Evés előtt gyakorló, hasznos és szükséges
Kérdés: Eating gyakorlása előtt, hasznos és szükséges?
Sokan úgy vélik, hogy az emberi test úgy működik, mint egy gép, és ezért annak érdekében, hogy a munka, meg kell enni, mint egy gép.
Úgy tűnik, hogy az élelmiszer-edzés előtt, akkor van értelme. De ez valójában? Azok, akik azt gondolják, hogy az élelmiszer-ad az izmok egy pillanat tört energia, mélységesen téved - gyakran ez vezet az ellenkező hatást. Annak érdekében, hogy az izmokat energia és tápanyagok, az élelmiszerek először meg kell teljesen megemésztett. A folyamat során a emésztés élelmiszerek bomlanak kis részecskék, mozgó a zsírsav-molekula, glükóz és az aminosavak - azután átvisszük testszövetekben keresztül a keringési rendszer. Az emésztési folyamat, amely a gyomor, a belek, a vese és a máj, illetve igényel jelentős energiaköltségeket. Az emésztés során a vért pumpál ki az agy és az izmok belső szervek felelősek az emésztést. Ez a változás a forgalomban jelentős hatással az izomszövet és az agyban, csökkentve azok hatékonyságát és a fáradtság ellenállás. Felmerül a kérdés: „Mi a helyzet az élelmiszer-, szükség szinte nincs emésztés?”. Evés előtt gyakorlása időszakok készült ételek a felszabaduló szénhidrátok és a fehérjék, például a cukor vagy a szérum, az elején úgy néz ki, nagyon vonzó. Elméletileg az ilyen élelmiszerek kell látnia a izomszövet glükóz és az aminosavak, megakadályozva gyengülése az izmok és biztosítja számukra a pillanatnyi energia. Természetesen ennek van értelme, de a való életben, gyakran másképp működik, mint az elmélet. A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy eszik gyorséttermi megjelent edzés közben hatékony lehet, ha nem több. Azonban kiderült, hogy upotreblonnaya tartalmazó élelmiszerek szénhidrát edzés előtt hátrányosan emelt kortizol szintje a plazmában. Érdekes, hogy a kortizol szintje az edzés alatt jelentősen csökkent, ha nem előbb, hogy venni szénhidrátok. Ezen felül, ha az ételt nem vették edzés előtt, volt egy magasabb átmenet szénhidrát és a zsír tankolás izmok edzés közben. Ami a fehérjét, azt tudjuk, hogy visszaélés gazdag élelmiszerek közül emeli a kortizol szintje. Meg kell jegyezni, hogy a krónikus megemelkedett kortizol szinteket vezethet izomsorvadás és egy sor testzsír, különösen hasi. Ennek eredményeként, az étkezés edzés előtt elveheti izmok és az agy energia miatt az emésztést. És megszűnik a hatása emésztését edzés előtt, csak bonyolítja a helyzetet. Snack ételek, létrehozva a gyors megjelent szénhidrátot és fehérjét upotreblonnye edzés előtt is okozhat nagy növekedést kortizol edzés közben és után. Fontos lehet, hogy veszélyt jelent a lehetőséget az épület izmok és a zsírégetést. Következtetés - ne egyen edzés előtt, ahelyett, hogy enni jobb utánuk. Furcsa módon, ugyanazt az ételt ellenjavallt edzés előtt, akkor a leghatékonyabb, a vétel után. A legújabb kutatások kimutatták, hogy étkezés, gyorsan felszabaduló szénhidrátok és a fehérje edzés után, ami jelentős anabolikus hatású, stimulálja a nettó izomfehérje szintézis, még abban az esetben a megemelkedett kortizol. Ebből következik, az emberek nem esznek, mint a gép. A biológiai „gép” az alapja az a tény, hogy amikor hatályba lépett a különböző megküzdési mechanizmusok, erősíti kapacitás tüzelőanyag-fogyasztás, villamosenergia-termelés és javítja a túlélést. Az emberi változatos étkezés ideje befolyásolja mindent.
Hogyan lehetne enni edzés előtt?
Akkor sikeresen enni edzés előtt, nem tapasztalható tipikus mellékhatások, mint például emelése a kortizol szintje és növekedése a metabolikus stressz az alábbi tanácsokat:
Ez az étel tartalmaznia kell kis mennyiségű szénhidrátot vagy fehérjék. Fehérje kell fogyasztani edzés előtt, néhány órával azelőtt, azok végrehajtását, hogy teljes mértékben emészthető. Megjegyzendő, hogy a legjobb időt az étkezés - ez az első 30 perc után. Feltöltése energia tartalékok az izmokban akár ebben az időben a csúcspontját kapacitás a helyreállítási edzés után.