Fúrógép lányok, farkas edzés

A véleménye szerint több millió fiúk és lányok a különböző korú, az egyik legfontosabb része a test, befolyásoló vonzereje a gyomorban. Vagy inkább - hiánya a felesleges zsírt, és a jelenléte a gyönyörű terep - „kockák”. Kedvéért egy ilyen kívánt eredmény, sokan keményen dolgozik az edzőteremben és otthon. de gyakran nem a cél elérése érdekében (vagy elérni, hanem egy hatalmas ideig). A titok az, hogy nem elég csak, hogy végre több tucat, több száz felülést (valamilyen oknál fogva, sokan úgy vélik, hogy ez az, amit az egyetlen igazi módja annak, hogy a „kocka”) - valójában tanulmányozza a sajtó egy sokkal komolyabb dolog.

A legjobb felülésekhez nőknek

Mi haszna van a média képzést?

A hasizmok nagyon fontos része az emberi izomzat. Ezek védelme és támogatása a belső szervek a hasüregbe, részt vesznek testmozgások (különösen - hajlítás előre és oldalra), és részt vesznek egy nagy levegőt, és a szülés során. By the way, így a fúrógép a lányok különösen fontos feladat.

A fenti okok miatt a testmozgás ezen izmok fontos, hogy ne csak a szépség - ez hoz jelentős előnyökkel jár a szervezetben.

Különösen az izom csoport és képzés

A has az egyik problémás területek a test minden egyes ember. Biológiai jellemzők a test - ez ezen a területen, elsősorban lerakódott zsírraktárak (és a lányok sokkal „nagyobb valószínűséggel”, mint a férfiak). És gyakran tudnak megjelenni, akkor is, ha a többi adat az ideális.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

By the way, akkor érdemes még egy tény - a hasizmok minden ember más-más alakú. Egy lehet tökéletesen egyenes vonalas „kockák”, egyértelműen kilóg a bőr alá, és a többi - finom, de még mindig van egy durva helyen.

A legalapvetőbb jellemzője a tanulmány a hasizmok - az a tény, hogy kezdetben formájában „kockák”. Azaz, ha a szervezet alacsony testzsír százaléka -, és így lesz látható. Tehát ennek a gyakorlatokat - ez a kérdés másodlagos jelentőségű. Sokkal sürgetőbb, hogy nem a test kövér has - vagy inkább megszabadulni tőle. Csak így lesz képes elérni a kívánt megkönnyebbülés.

Végül röviden ismertette a „készítmény” izomcsoportok:

1. Rectus abdominis (tulajdonképpen a "kocka").
2. Ferde (belső és külső).
3. A keresztirányú hasi izmok.

edzések listáját

Most folytassa közvetlenül a listából. Gyakorlatok a sajtó a lányok, sőt, nem különböznek azoktól férfiak végeznek. Van, hogy a lean azok végrehajtását a lányok több ajánlott -, mert ők hajlamosabbak a zsír felhalmozódását ezen a területen.

1. Twisting.
2. Oldalsó sodorják.
3. Fordított Crunch.
4. Csavaró a lábuk (egyenes vagy hajlított).
5. Csavaró vertikális képzés (kell állni előtte a szimulátor a térd vagy egyenes, vagy vegye fel felemelte mindkét karját és a markolat teljesítenek csavaró).
6. láb emelkedik a satu (egyenes vagy hajlított, párhuzamos sávok vagy vízszintes sáv).
7. Emelése a lábak a hanyatt fekvő helyzetben (egyenes vagy hajlított).
8. Gyakorlat hengerrel.
9. "Plank".
10. „Kerékpár”.

Ossza meg ezt a cikket barátaival

Kapcsolódó cikkek

• Három leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó

• Testépítés - gyakorlatok hasizmok

• Gyakorlatok a labdát az egész testet, fitness, nők «nők egészsége» magazin