Baglyok és pacsirták - aki alszik helyes
Ismerős számunkra ma chronotype emberek - „baglyok” és a „pacsirta” - sokáig szkeptikusak voltak. Csak a 70-es években a XX században, a brit tudósok megváltozott a helyzet.
Chronotype és bioritmus
Köztudott, hogy az emberi chronotype definiált csúcsok és recesszió fizikai és szellemi tevékenység, amelyek osztják a cirkadián ciklus. A „Pacsirta” csúcsai tevékenység fordul elő az első felében a nap, a „baglyok” a második.
Chronotype függ bioritmus jogok, és azok viszont szinkronban a természeti tényező - a változás a nappal és az éjszaka. De hogy a külső feltételek változása és a bioritmus.
A következő kísérletet végeztük. A tesztet helyeztünk el egy szobában teljesen elszigetelve a környezetet. Minden nap mesterségesen át az időt egy órával előre, és két héttel később megfordult a rezsim - kezdte ébren éjszaka és az alvás a nap folyamán.
Érdekes, hogy a bioritmus lehet közvetlen hatása nem csak az egyén életmód, hanem a szakmai orientáció. Tanulmányok kimutatták, hogy mivel az éjszakai virrasztás a „baglyok” aktiválja a jobb agyfélteke. Ezek az emberek arra használják, hogy megtörje a sztereotípiák és gondolkodni kívül a doboz - teszik jó színészek, művészek, zenészek.
A „Pacsirta” éppen ellenkezőleg - a fejlesztés a bal agyfélteke, ami pozitív hatással volt az üzleti sikert. A gazdag és gazdag emberek túlnyomó többsége a „korai madár.”
A kérdés az, akinek az élete egészségesebb - „baglyok” és a „pacsirta” - gond sok. A túlnyomó többsége a szakértők azt mondják, hogy a legtöbb egészséges „pacsirta”. Az emberiség évezredek óta élt „Sunny” menetrend, ezért ritmusok összhangban a menetrend a napkelte és napnyugta, a legtermészetesebb és hasznos.
Aludni a leghatékonyabb kezelésére és tisztítására a kapott információt a nap, és ha nem alszik éjszaka, a redundáns információ túlterhelés az agyad, hogy a várhatóan jelentős kimerülése a test és a fáradtság.
„Bagoly”, mint az eltérést a norma?
„Bagoly” - a termék a modern civilizáció. Ez az elektromosság közvetett felelős azért, hogy néhány ember váltott éjszakai. De a tudósok egy bizonyos százalékát a „baglyok” még jóvá a természettel, aki szeret kísérletezni, és néha hozzájárul a születés az emberek hajlamosak éjszakai aktivitást.
Különösen a kutatók azonosítottak egy gént, amely okoz zavart alvás ritmusát. Megjegyzés ritka ismert állapot DSPD (késleltetett alvási fázis rendellenesség) - «késleltetett alvási fázis szindróma.” Az emberek ki vannak téve a még lefekvés előtt éjfél előtt aludt hajnal előtt.
A szindróma leggyakrabban először jelenik meg a serdülőkorban. Szerencsére nem szenvedett több mint 0,15% -át a lakosság a bolygón. Annak ellenére, hogy minden negatív aspektusait, a „baglyok” előtt „pacsirta” van egy határozott előnyt. Ha a „Pacsirta” 2-es csúcs a napi tevékenységet, majd a „cos” 3 (nap - 13:00-14:00, este - 18:00-20:00 és este - 23:00-01:00 ). Ez az előny lehetővé teszi a „baglyok”, hogy még hatékonyabbak lehetnek.
Orosz tudósok is tovább ment, és megállapította, hogy csak 15% -a az összes „pacsirta” és „baglyok” a gének határozzák meg. A többi - a következménye életmód.
Pennsylvania tudósok észrevették, hogy a „bagoly” gyakran horkol, és szenvedni „apnoe” - ideiglenes leállítása légzőmozgások. Éjszakai úgy vélik, hozzájárul az elhízás és a függőség. Egyes kutatók azt állítják, hogy azért, mert a késői alvás és a fáradtság, „baglyok” többet szenvednek memóriaromlás és sokkal érzékenyebbek a fájdalomra. Ráadásul „elveszti” az utolsó fázisban az alvás, amely segít egyszerűsíteni a tapasztalat az előző nap.
Az alkalmazottak, a University of Durham végzett egy felmérést, amelyben megállapította, hogy „pacsirta” férfiak átlagosan 3,6 szexuális partnere, míg a „baglyok” -16,3. Ennek oka az összes condusive flörtölni aktív esti időtöltést. Azonban a német tudósok azt állítják, hogy a felelősséget a magasabb tesztoszteron szint „baglyok”.
Mégis „galambok”
A becslések szerint 45% -a fejlett országokban a „baglyok”, 25% „pacsirta”, de aki aztán a maradék 30%? Továbbá a két ismert chronotype van egy harmadik - „kék” -, hogy töltse ki a fennmaradó százalékok. Nem nehéz kitalálni, hogy a „galambok”, más néven „aritmikami” tulajdonságait kombinálják „baglyok” és a „pacsirta”.
Ez rugalmasabb chronotype egyformán jól alkalmazkodott az élet a nappali és éjszakai. De ez a rugalmasság ára.
Az orvosok szerint a ez a „aritmikov” oroszlánrészét a neuropszichiátriai betegségek. „Galambok” nem csak az időben átlagolt lift és lefekvés, hanem a képesség, hogy korán kelni, és maradni későn.
Kétségtelenül „aritmikami” volt Leonardo da Vinci és a Lenin, aki aludni 4-5 órát egy nap, és ugyanabban az időben, hogy végezzen egy hatalmas mennyiségű napi munkát.
Az életében chronotype többször változik. Mint egy gyerek, akkor általában pacsirta, de iskola után fokozatosan az esti és éjszakai tevékenységeket.
Amikor eljön az ideje, hogy a szülők - vagyunk vissza a „pacsirta”, de a gyerekek felnőnek, és akkor ismét szomszédos a „baglyok”. A jövő öregségi idején korán felkelni számunkra, hogy olyan természetes, mint ez a gyermekek számára.
Lehetséges, hogy tudatosan akaratú újjáépíteni chronotype? Gyakorlat azt mondja, igen. Ahhoz viszont egy „pacsirta” a „bagoly” csak több hónap. Ez a tapasztalat az emberek, akik kattintottak az éjszakai menetrend.
Visszafordítani metamorfózis szüksége sokkal kevesebb időt - 7-9 nap: ez annak a ténynek köszönhető, hogy a korán felkelni, és aludni korán több természetes számunkra.
De van egy gyorsabb módja annak, hogy a „pacsirta”. Azok, akik az öt napos menetrend szombaton, akkor ébred fel legkorábban 11:00. A következő éjszaka, amire szükség van, hogy ébren maradjon, és vasárnap kora este, akkor mindig húzza egy álomban.
Ugyanakkor egy ilyen szélsőséges módszer nem mindenkinek. Bármilyen irányba nem fordul elő átmeneti, a lényeg, hogy fokozatosan és érzékenyen hallgatni a szervezetben.