Alapvető gyakorlatok az edzőteremben, a Max blog Obukhov, az illetékes képzési tól Z-ig
Ideális esetben, ha szeretne csinálni az első bázis, majd izolációs gyakorlatok. Most lépni felsorolása és leírása ezeket a gyakorlatokat. Kezdjük a Giants:
1) fekvenyomás a mellkason. Három fajta fekvenyomás a mellkasát.
Az első típus, a vízszintes sáv, ahol az átlagos szivattyúzzák mell osztályon, hiszen itt működik a tricepsz és az elülső köteg deltoid izom.
A második típusú fekvenyomás padon egy ferde munkapad mellkas felső, tricepsz, és itt, ellentétben dörzsárazzák a vízszintes padon sokkal több munka összeköti az első sugár deltaizomba.
A legújabb divat a fekvenyomás a mellkas a negatív edzőpad, ahol mi foglalkoztat az alján a mellkas, de érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta súlyzópadból, csaknem az egész rakományt delta megy a tricepsz. További részletek az összes típusú fekvenyomás, festettem itt.
2) guggolás. Szinte minden izom az alsó testrész használni, amikor a guggolás. Különösen: hip közelítő, a nagy farizom, soleus, tricepsz. Csak nézd meg a képet, és meg fogja érteni, hogy milyen izmok:
Ezt tovább a cikkben tárgyalt, a testmozgás „guggolás a vállán”
3) Klasszikus felhúzás. A legnehezebb, fárasztó, és egyúttal nagyon hasznos gyakorlat. Kölcsönhatásban 75% sportoló izom. Úgy működik, a széles hátizom, trapéz, kar, rhomboid, bicepsz, a nagy farizom combján.
____________________
Alapvető gyakorlatok az edzőteremben
Mi már szerepel a három pillér, amelyen nyugszik az alap. De amellett, hogy az elsődleges adatbázis, hogy az alapvető gyakorlatok konkrét izom nachom vele.
Katonai sajtó. Megjegyzés NE Mahi és katonai sajtó. Először is, amikor mahah nem vehet annyi súlyt, mint a hadsereg zhimom, másrészt, még ha netán mégis, majd egy esélyt, hogy megsérül a vállak növekszik.
Súlyzó fekvenyomás állva. Ez egy alternatív sajtó a hadsereg, de még mindig ajánlom az egyik edzőfutam első katonai sajtó, majd nyomja meg a súlyzókat. Legyünk egy kicsit különbözik, hogy a munkálatok során az izom-stabilizátorok.
Fekvenyomás szűk fogást. Amikor a szűk készítmény a kéz kikapcsolja a munka, a mellkas és a terhelés eltolódott a tricepsz. Azt javasoljuk, hogy végre padon szűk fogást, mint a nagy súlyok kis számú ismétlés (4-6).
Francia sajtó. Már többször hallottam a „profik”, amely év 30. és egyidejűleg vesznek részt, valószínűleg hat hónap nyögés a tény, hogy ha nem a francia sajtó nehéz súlyokkal, majd 40 éves lesz probléma a könyökén. Nem hiszem, hogy meg kell hallgatni, és megteheti a nehéz súlyokat, de ha a francia sajtó előbb tricepsz gyakorlat. Azt javaslom, hogy nem ugyanaz, mint a váll. Először csinálsz edzőpad keskeny markolat nagyobb súlyt egy kis ismétlések számát, és a második francia sajtó egy kis súlyt mennyiség (10-12).
Emelés súlyzó bicepsz. Ez a legalapvetőbb és elengedhetetlen gyakorlat bicepsz, majd először végrehajtani.
Kalapácsok súlyzók és emelés egy súlyzó egy kanyart. Gyakorlatokat végezni megszüntetése után a bárban a bicepsz. Amennyiben nem végez a két kezdeményezés egy nap, akkor hetekig.
Felhúzás. Nem fogom megismételni, körülbelül ez a gyakorlat azt említettük.
Rod Rod Rod és a T-nyak a lejtőn. A bázis, amely a következőképpen deadlifts. De, hogy adja vissza a V-alak a hát alsó jobb használni, csak ezt a két gyakorlatot.
Húzódzkodás. Azt is figyelembe alap gyakorlat a hátsó.
Fekvenyomás. Ne legyen egy alapvető gyakorlat a mellkas.
Súlyzó fekvenyomás hazudik. Ezzel szemben a fekvenyomás rúddal, itt dolgozunk valamivel nagyobb amplitúdójú, ha csökkenti a súlyzókat le.
Guggolás. Ez a legalapvetőbb gyakorlat láb, ez nem cserélhető. Rázza lábak, felüléseket egyedül.
Mindig koncentrálni a bázis. Megértem, hogy kívánatos lenne, hogy végre izolációs gyakorlatok sokkal több, mint ezt az alap, de megéri. Tehát, ha a cél az izomtömeg, majd az edzőteremben koncentrátumot az alapvető gyakorlatokat.