§ Testnevelési fejlesztéséről szóló sebessége az iskolás korú gyermekek, ingyenesen letölthető,
Fejlesztési sebesség iskolás korú gyermekek számára.
Iskolás kor - a legkedvezőbb időszak a motorikus képességeit. Azonban a természetes szaporodás az eredmények különböző szintű iskolai megvannak a maga sajátosságai. Fejlesztése sebesség az iskola nem olyan kifejezett, mint a hatalom és be hamarabb. Bár a minőségi motor elszigetelt önálló fogalomként, akkor is úgy kell venni, hogy nem mutatkoznak, és egy adott tevékenységet.
Az egyik legfontosabb fizikai tulajdonságait a sportoló a sebesség - az a személy képes végrehajtani a fizikai tevékenységek minimális feltételei az időt adatokat.
A gyorsaság függ akaraterő, a megfelelő funkciót, az idegrendszer és az ország összehúzó tulajdonságai izmok, az erő és a rugalmasság, a mobilitás, az ízületek, javítása sport technikákat.
Gyakorlatok másként fekszik, és számuk igen nagy.
Általános fejlesztési gyakorlatokat alkalmaznak, hogy erősítse a szervezet átfogó testi fejlődés, a test korrekciója hibák.
Tulajdonképpen az általános fejlődési gyakorlatok eszközeként emelése hatékonyságának szervek és szervrendszerek, a fejlesztési erő, gyorsaság, állóképesség, képes összehangolni áramlását, növelik a közös mobilitás, oktatás más minőségű általános fizikai fejlődés, ami különösen fontos a kezdők és a kevés képzett sportolók.
Ezek a gyakorlatok a következők: dönthető, forgatható, hintázás, végre egy bottal, súlyzók, töltött labda, kötél és egyéb tárgyak; gyakorlatok a satu és a tenyér (emelése lábak, push-up, pull-up, stb) a lövedékek (torna fal, gerenda, gerendák), a szimulátorok in vivo (vastag ág egy fa, stb). Ezek a gyakorlatok használja a bemelegítés.
Speciális gyakorlatok fejlesztésére használható fizikai adottságok, a tanítás a technikát választott sport, oktatás akarati tulajdonságok. A következő feladatban mozgalmak és akciók a sportoló a koordinációs struktúra és a természet teljesítmény, kinematikai és dinamikus teljesítmény, valamint a pszichológiai megnyilvánulások felelhet több megválasztott elme gyakorlatok vagy annak részeit.
A speciális gyakorlatok is végzett gyakorlatok mellett könnyített feltételekkel, valamint a nehezebb és bonyolultabb.
Gyakorlatok fejlesztés a speciális tulajdonságokkal kapcsolatban a választott sport. Gyakran újrapróbálkozna holisztikus sport gyakorlatokat, így nem tud kialakulni erő, a gyorsaság, állóképesség, ízületi mobilitás és egyéb tulajdonságok, ez lehet tenni a segítségével speciális gyakorlatok.
Ugyanilyen fontos a speciális gyakorlatok helyi hatásokat, biztosítva a fejlődés az egyes izomcsoportok, szervek és rendszerek, és ennek következtében növeli az egyes komponensek sportoló felkészítés. Minél több elemi speciális gyakorlatok, több helyi kitettség. Segítségével ezek a gyakorlatok elérni szelektív fejlesztése erő, gyorsaság, ízületi mobilitás, gyorsaság, pontosság, precizitás, a koordináció javítása érdekében szükség rész vagy elem választott sport (NG Ozolin, 1988).
Révén a motor sebességét, mint a minőség, nagy sebességű gyakorlása. Ők lehet osztani három fő csoportba sorolhatók. Az első, széles körben használt, hogy a gyakorlatok összetett hatása a fő összetevői a nagy sebességű képességeit. Ez mindenekelőtt, sport és szabadtéri játékok, Váltófutamoknál, akadály tanfolyamok, harcművészeti, torna és akrobatika, a különböző ugrik.
A második csoportba tartoznak a sebesség gyakorlatokat irányítottan ható egyes komponenseit a nagysebességű képességek: a) reakcióidő; b) a sebesség a különböző mozgások; c) javítja a frekvencia mozgásokat; g) javítására a kiindulási arány; d) a sebesség tartóssági; e) végezze szekvenciális sebesség mozgásprogram általában.
A folyamat a képzés a sebességet kell törekednie, hogy a legnagyobb mértékű mozgás, nem jelent nagy izommunka, hogy biztosítsa a lehető legnagyobb mértékben az optimális tartományban mozog, és a maximális relaxáció nem vesz részt a munkában izomcsoportok. Előnyben kell részesíteni a nem speciális gyakorlatok alapján a mesterséges elkülönítése az egyes elemek és természetes mozgását. Abuse speciális gyakorlatok elvesztését eredményezi a könnyedség és a mozgás szabadságát. A leghatékonyabb gyakorlat jogging - az egyik legtermészetesebb emberi mozgás. Futás a képzést kell elvégezni a legkülönfélébb módokon. Nagyon hatékony, nagy sebességű végzett gyakorlatok, játékos és versenyképes formában.
Kötelezően előírnák elveivel összhangban didaktikus tevékenységek, a láthatóság, hozzájárulva egy teljesebb kifejezése foglalkozik a fizikai jellemzők és a motoros készségek (VP Filin, 1974).
Elemzés a képzési lehetőséget, használt 184 legerősebb futók a világ, azt mutatja, hogy csak 26 közülük kezdtek használni speciális képzés segítségével történő serdülőkorban. Ahhoz, hogy 18-19 év a fejlesztés fizikai adottságok nem-specifikus szerekkel.
Meg kell jegyezni, hogy a módszertani hibák kapcsolódó korai alkalmazása révén magasan specializált képzés, vezet az a tény, hogy a sport eredményeket stabilizálódott 17-18 év. A használata nagy mennyiségű, nem fajlagos terhelés fiatal sportolók között 10 és 16 - az egyik legfontosabb módja, hogy készítsen magas képzettsége sportolók.
A nem-specifikus gyakorlatokat, amelyeken keresztül nevelkedett sebesség, célszerű használni évesen 8-10 év. Azonban, egyedi javításának eszköze sebesség adottságok nem lehet korábbi, mint a fiatal sportoló mutatja az eredményeket a szinten 1 sport kategória (VP Filin, NA Fomin, 1980).
Amint az az irodalomból ismert módszer, az elsődleges eszköze az oktatás a sebesség egy adott mozgás gyakorlatok sebesség, azaz, gyakorlatokat végeznek maximális sebességgel (NG Ozolin, 1988).
A fő eszköze a gyorsaság fut egy rövid darab, maximum közeli határsebességet. A több jól ismert gyakorlatok előnyösen használható a fejlesztési sebesség említhetjük a következőket:
- a futtatás 40-50 m.;
- futó ferde szegmenst;
- fut egy 50-60m időközönként a szél vagy a mozgó vezető;
- 30-40m szegmensek fut egy magas vagy alacsony kezdete;
- festinating futás;
- fut, nagy emelési csípő;
- Futás ugrik;
- Futás sípcsontvédő terei ezelőtt;
- futó nagy terei emelő combcsont és a sípcsont hátsó (kerék);
- A futó lábfejmozgás - „pedálozni”;
- ugrás az egyik lábát;
- gyors kézmozdulatokkal mint futás, egyhelyben;
- futás helyett 15 másodpercig.;
- utánzás gyorsan fut a satu a bar;
(VG Alabin, MP Krivonosov, 1976).
1) fut 10m egy szélütés;
2) shuttle távon;
3) fut maximális sebessége 12-15m;
4) fut, nagy emelési csípő a helyén, és útközben;
5) futtatni terei alsó lábszár vissza a helyére, és útközben;
6) felugrik a területen;
7) ugráló kötél;
8) átugorja az akadályokat a változó magasságú a haladás;
9) ugrás egyik lábáról a másikra;
10) fut ellenállását legyőzve a partner „hám”
11) fut a védjegyek;
12) szimulációs munkát kézzel, amelynek előre meghatározott frekvencia;
13) mobil játékok, váltó versenyek;
VP Filin (1964) az alábbi eszközöket kínálja: futás a gyorsulás 60-120m; 30-60m futó stroke, újra fut a 1 / 2-3 / 4 erő és a maximális sebesség; speciális működési gyakorlatok; kontroll becslések és a versenyt.
A fő módszere sebesség ismételt mozgásoknál a legnagyobb sebességet. Időtartama ilyen gyakorlat határozza meg az időt, amely alatt a maximális sebességet lehet tartani. Gyakorlatok fejlesztését célzó, a sebesség motoros válaszok, szintén jó eszköz a képzés sebesség az egyes mozgások.
A gyakorlatok a sebesség fontos szerepet játszanak az izmok feszülését. Ezek a gyakorlatok is tulajdonítható, hogy a sebesség-erő. Hogy növelje a sebességet a mozgás, szükséges fejlesztése mind az izomerő és a gyorsaság a mozgás. Az utóbbit érhetjük el, hogy a gyakorlatokat a kis súly, hogy a diákok az osztályban tudatosan fejleszteni, és növeli annak erejét (IA Gurevich, 1980).
A fő sebesség edzésmódszer - módszer végző nagysebességű gyakorlat jelenlétében törekvés sportoló minden osztályban meghaladhatja a maximális sebességet (VP Filin, 1974). Ha befolyásolja a sebességet csökkenteni kezdi a fáradtság, a munka a fejlődés sebessége megszűnik, mivel további ismétlés hozza állóképesség és nem a sebesség (YM Kotz, 1986) alacsonyabb sebességnél. Több ismétlések ugyanazon feladat képződéséhez vezet dinamikus motor sztereotípia. Ebben az esetben nem csak stabilizálja térbeli, hanem időbeli jellemzőit mozgás - a sebesség és gyakorisága a sportoló mozgását. Az eredmény egyfajta "speed gát" (VP Filin, 1974).
Kutatások megállapították, hogy annak érdekében, hogy elősegítse a gyorsaság
-emelkedés lépés mélységben edzés szükséges képzés az alábbi módszerek használhatók: az eljárás újbóli végrehajtó a sebesség motoros edzés (dinamikus erőkifejtés módszer), amelyben a korlátozó erő tartja fenn mozog viszonylag könnyű teher maximális sebességgel; Eljárás végző nagy sebességű gyakorlása, amely specializálódott sportoló korlátozására vagy közel sebességhatár; Eljárás végző nagysebességű gyakorlat nehéz körülmények között; Eljárás végző nagysebességű gyakorlatok nyugodt körülmények között; játék módszert a képzés. A vezető szerepet oktatása a sebesség növelése aránya gyógyszert kell ismételni a végrehajtás módjáról a sebesség motoros edzés (dinamikus erőfeszítés módszer), amelynek célja, hogy felhívja a képessége, hogy gyakoroljon nagyobb erőt feltételeinek gyors mozgást (dinamikus erő) és javítása maximális izomerő (VP . Filin, 1974).
Ha a dinamikus erő fejlődés kell használni a legtöbb sportoló terhelése, amely azonban nem jelentősen megzavarhatják a szerkezet versenyképes mozgás. Erre a célra célszerű igénybe főleg ilyen sebességgel motoros gyakorlat, amely szerint a szerkezet és a természete teljesítmény megfelel a fő sportolás készség. Amikor a módszer ismételt dinamikus erők a tananyag tartalmazza ugró és ugró gyakorlatok súllyal és súlyok; speciális működési gyakorlatok; gyakorol párnázott labdák; gyakorol egy súlyzó és súlyok. Használata a sebesség-erősítő edzés nem teszi lehetővé, hogy jelentősen növelje a maximális izomerőt, mert hatásuk az ideg- és az izomrendszer viszonylag rövid ideig tart. Ezzel szemben, ha a hálózati feladatok nagy súlyokkal, bár a mozgás sebességét, a maximális erő látható elhúzódóbb, amely hozzájárul a hatékonyabb fejlesztése izomerőt (VP Bagoly, 1974).
Fontos, hogy a sportolók használják nagysebességű gyakorlatok minél gyakrabban formájában versenyek és játékok. A programok tartalmaznia kell jelentős mennyiségű ilyen nagy sebességű gyakorlatok, mint a sprint futam a kezdetektől, és fut, fut a gyorsulás, távolugrás és magas, a lehető leggyorsabb taszítás, dobás könnyű héj, a mobil és a sport játékok, nagyon gyorsan végre akrobatika és a különböző speciális előkészítő gyakorlatok (VP Filin, 1974).
Hatékony módszer a képzés sebesség, egy olyan módszer, a testmozgás a nehéz körülmények között, amelyek elősegítik az aktív megnyilvánulása izomműködés atléta (fut fel a hegyre, futás súlyokkal, futó homokos talaj). Módszer megkönnyíti a külső környezet a gyakorlat során felgyorsítja foglalkozik a mester képes végrehajtani rendkívül gyors mozgások (csökkenés távolság hossza, magassága akadályok húzódó ferde pálya), amely lehetővé teszi, hogy végre mozgásokat sebességnél nagyobb sebességgel egy bizonyos határt a sportoló.
Nagy figyelmet kell fordítani emelése képes végrehajtani mozgásokat anélkül, hogy indokolatlan a stressz. Ezt úgy érjük el, ismételten elvégzi a testmozgás, az erőfeszítések közel a határ, de torzítása nélkül mozgások art. Ebből a célból a program tevékenységek között futó lehúzott és végül megnyugodott kezét, fut a gyorsulás növekedési üteme sima (VP Filin, 1974).
Fontos az oktatás a sebesség és a mozgás sebessége a helyes meghatározás az adagolási sebesség gyakorlatokat. Az ismétlések számát a képzési tevékenységek fejlesztésére irányuló sebesség alacsonynak kell lennie. Ez azzal magyarázható, hogy a legnagyobb nyomás lehet elérni hatása van a szervezetben, csak rendkívül gyors mozgásokat. Ez jelentős koncentrációban akaraterő, és bemutatja, e tekintetben nagyobb követelményeket támaszt a központi idegrendszerre. Következésképpen többször egymás után a fáradtság érzés lép fel, ami csökkenti a mozgási sebességét. A mozgási sebessége egyszer csökkent, majd a képzés hatékonyságának fejlesztését célzó sebesség jelentősen csökken.