Miért, amikor fut fájó térdét
Ma portál fogyás „lefogy gond nélkül,” beszéljünk, hogy miért, amikor fut térd fáj, és mit kell tenni ebben a helyzetben?
Sok sikeres ember eltekintve képzés az edzőteremben próbál adni egy reggel jog. A folyamat során a futás megnyugtatja az idegrendszert, a szervezet pótolja az energia tartalékok egy hosszú munkanap.
Ez a fajta gyakorlat - egy nagyszerű lehetőség, hogy az izmok tónusú és dobja ki az extra kiló. Milyen egyéb sportok hatékony fogyás. megtalálható a portálon fogyás hudeem-bez-problem.ru.
De nem mindenki tudja, hogy meg kell futtatni rendesen, és ez nem csak a gépek és felületek: mi szükség van a megfelelő cipő, a megfelelő helyen és időben. A szimbiózis Mindezen tényezők, akkor biztosítja a kellemes és hasznos gyakorlat, de előfordul, hogy a célba, és néha fel neki a térdfájdalom fordul elő.
Mi az oka, és mi a teendő, ha a futó fájó térd, vagy mindkettő?
Az okok a fájdalom a térd, amikor fut
Miután úgy döntött, hogy fut, például reggel, emlékszem - a fő terhet vállal a térdízület. Hála a összehangolt munkája valamennyi összetevőjét tudjuk elvégezni a különböző mozgásokat. De ha fut hirtelen éles fájdalmat érzett - sürgősen megállíthatja a folyamatot, és megtalálják az oka a fájdalom. Az ok, amiért futás közben fájó térd, lehet sok:
- meniszkusz sérülés. Még sikertelen leszállás rossz szögben okozhat a törés a szalagok által, melyhez kapcsolódik a porc. Ennek következtében egy éles fájdalmat érzett a térdén.
- térdkalács ficam. A fájdalom sajgó, tompa. A sérülés nem veszélyes, de a visszaesések lehetséges, mert a nyújtás az ízületek.
- stretching az inak és ínszalagok. Térd gyorsan megduzzad, felforrósodik a tapintása. Bármilyen mozgás fájdalmas.
- lúdtalp.
- krónikus és akut gyulladás (arthritis, osteoarthritis, ínhüvelygyulladás, reuma, bursitis). Általános szabály, hogy dolgozzanak ki a középkorú, miután 45 év.
Alapvető hibák miatt, amelyek futás közben fáj a térde. Hogyan kerüljük el őket?
Természetellenes mozgás a térdízület, ami gyakori jelenség, a kezdők is okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget térdét futás közben. Ezeket nevezhetjük?
- Hiánya bemelegítő gyakorlatokat. A felület eljárás egyszerűsége miatt sok futás hibázni. Mint minden fajta képzést, futás igényel edzés előtti. Bemelegítés a nagy izomcsoportok, és csak ezután folytassa futtatni.
- Hibás a terhelés elosztása. Emberek súlyfelesleggel futtatásakor próbálkozás, hogy egy kényelmes helyzetben nekik, lábai széles terpeszben. Ez ahhoz vezet, hogy természetellenes mozgását a térd, hogy betölti az oldalról. A súly egyenletesen kell elosztani a központ a térdízület.
- Helytelen futótechnika. Ennek hiányában a szükséges felszerelések, miközben fut a térd elkezd fájni. Meg kell, hogy kövesse néhány szabályt, hogy elkerüljék ezt:
- Szemmel nézett horizonton.
- A hátsó egyenesen kell, és a vállak lazán.
- Könyök derékszögben.
- Végezze kéz ritmikus mozgás oda-vissza végig a törzsön.
- Térdre kell kissé behajlítva.
- Ne leszállni a sarok, vagy a térd kap a lökésszerű terhelés adagot. Válasszon egy leszálló területet a láb közötti középső részén és a sarok.
- Helytelen felületre. Jogging sem kell választania az aszfalt, útburkoló, táj hegyek és dombok. Észre fogja venni, hogy egy ilyen felület futás közben fájó lábak térd alatt. A futó folyamat bármely kő okozhat a megjelenése mikrorepedések a térdízület. Végtére is, ebben az esetben a terhelés egyenletesen oszlik el a lábát.
- Kopott, helytelenül illeszkedő cipő. Mi inkább, persze, cipők. Úgy legyen új, könnyű, átlagos vastagsága a talp (ha nem akar fogni minden követ, egy darab üveg vagy köröm), ideális méretű az Ön számára. Ne próbálja majd a modell túl vastag sarok amortizáció. Ezekben a cipő nem félsz, akkor fog leszállni a sarok, és ez rossz. Sokkal jobb, hogy felfüggeszti a modellek egyetlen egyenletes vastagságú egész hosszában.
Amikor fut fájó térd - mit tegyünk, mit tegyen?
- Először is, hagyja abba a gyakorlatot megtudni az oka a fájdalom.
- Alkalmazza a száraz hideg a fájó térdét.
- Ha van a duzzanat, kijavítani a láb felett a helyzet a szervezetben.
- Ha azt szeretnénk, hogy zárja le a térd, meg kell vásárolni egy speciális kötést.
- Amikor erős fájdalom veszi fájdalomcsillapítót, térd kezelésére gyulladáscsökkentő kenőcs (Voltaren, Nurofen).
- Orvoshoz segítségért. A korai helyreállítási porcszövet ez jelölhet glükozamin és a kondroitin-szulfát. Nem szükséges, hogy öngyógyítást, mert ha van gyulladás az ízületek és a porcok szükséges a megfelelő terápiát.
Miután a megfelelő futótechnika és a terheléselosztás segít elkerülni térdfájdalom, amikor fut, és minimalizálják a súlyos sérülések kockázatát. Majd futtassa lesz igazán hasznos és élvezetes wellness folyamatot.