Hogyan válasszuk ki a futócipő
A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy futócipőt. Mivel csak egy megfelelően felszerelt cipőt a sérülések megelőzése, korai fáradtság lábait és ad lehetőséget, hogy öröm a futás. Az idők, amikor a választás nem létezik, és az üzletek csak futócipő és cipők és cipők egyértelműen szűkös javak rég elmúltak. Aki valószínűleg egy másik probléma - hogyan kell navigálni a különböző márkák száz nagyobb sport- gyártott modellek a cég.
Univerzális cipő nem létezik
Nem valószínű, hogy megtalálják a cipő, amely egyaránt jól használható mindenhol, és egész évben. Végtére is, meg kell futtatni a különböző felületekre: aszfalt yard, cserép járdák, burkolatlan utak parkok, stadionok szintetikus felületek. Ideális esetben ezek mindegyikére kell a saját cipőt. Oly gyakran futók két pár cipőt, és még több. Lehetetlen, hogy fontolja meg teljesen minden részletet, de akkor megpróbálja meghatározni az igényeiknek, és válassza ki azokat alapuló megfelelő lábbelit.
különböző talppal
cipő a szezon
Általában cipőfelsőrész van háló, de a rács alatt lehet egy másik réteg szövet a különböző mértékű levegőáteresztőképessége. A nyári cipő kényelmes, jó szellőzés nélkül egy további réteget a rács alatt. Mert tavasszal vagy ősszel, ha nedves vagy gyakori esők, akkor jobb, ha a cipő felsőrésszel készült, vízálló, de légáteresztő membrán anyag, mint a Gore-Tex. Azok számára, akik nem leállnak, még télen is, jó sportcipő egy további külső réteg, amely védi behatolása ellen hó és emellett megtartja a hőt, valamint talp, fém tüskékkel, hogy nem sérül a csúszós úton. Vannak is szigetelt cipő.
Férfi és női futócipők nem csak a színeket. Állj a nők sokkal igényesebb a cipőn, így a kiegészítő technológiák és más anyagokat is lehet használni benne. A fő különbség a női cipő:
1) Az arányok a női lábak az átlagos arányban eltérnek férfi, és így blokkolják a másik. Női cipő szűkebb
2) A sarok női cipő extra magassága, csökkenti annak valószínűségét, kár, hogy az Achilles-ín
3) A nők testsúlya kevesebb mint a férfiak, ezért az értékcsökkenés női cipő lágyabb, mint a férfiak
A kivétel ezen szabályok általában versenyképes cipő, nem rendelkezik komoly szerkezeti megoldásokat és technológiákat, azonban, és nem alkalmas a hosszú távú képzést.
Pronatio vagy supinatiós?
Modern cipők - komplex technológiai termék, a design figyelembe veszi az anatómiai tulajdonságok a lábát. Eljárás a lábát az úgynevezett pronációját. Abból, ahogy az ember teszi a lábát, háromféle pronációját. Ha az alsó lábszár összeesik befelé, akkor giperpronatsiya; Ha azon kívül, hogy supination (még az úgynevezett nedopronatsiey); ha a lábfejet lapos, akkor beszélhetünk egy semleges pronációját. Mivel a lábát minden ember más, és sokféle cipő, úgy, hogy minden egyén képes megtalálni a megfelelő modellt neki, ami tegye a lábát futó semleges helyzetben.
Amikor kiválasztjuk a mértéke pronatiós cipő és magassága az íve a lábad az egyik döntő - ez a paraméter közvetlenül befolyásolja a sérülési valószínűségét. Az emberek túlzott pronációját és alsó íve kell választani cipő talpbetét (védelem a túlzott pronatio), ez növeli a párnázás, és mentse a térde. Míg gipopronatoram viselni őket teljesen ellenjavallt - növeli a valószínűségét lábát felhúzott.
Amikor kiválasztunk egy tudniuk kell, hogy mi van egy veleszületett típusú láb forgatás (pronációját). Fiziológiailag helyes járás és futás csak, hogy lezárja a láb befelé kissé orrú. Ez gipopronatsiya. Ebben az esetben szükség van cipő talpbetét a láb és a jó sokk abszorpciós sarok (Mizuno Wave-Rider, Adidas Supernova Párna, Nike Air Max 360, Asics Gel Nimbus).
Szemben - giperpronatsiya. toe hajlamos kifordulásakor mint egy balerina. Kialakulhat a háttérben egy nagy tömeg. Giperpronatoram szüksége cipők, amelyek nem adnak a lábat teljesen kifordított, és magas fokú leértékelődése - egy csapás eloltani szükséges és a sarok és a lábujjak. (Asics GT-2100, Mizuno Wave-Inspire, Adidas adiSTAR Control).
Nézel sokkal elhasználódik a talpa a külső, és ha igen, esélye van gipopronator ha a belső - giperpronator. Vannak semleges lehetőségek (Asics Gel Kayano, Nike Air Max 90, Adidas adiSTAR párna).
Széles és keskeny láb, cipő mérete
A szélessége a párna, elsősorban attól függ, a gyártó. Például az Asics cipők hagyományosan meglehetősen szűk Saykoni és Brooks - széles, míg Mizuno szűk a sarok és széles viselni. A beszerelési cipő, figyelni, hogy ülnek a lábát - futócipő kell szorosan illeszkedik a láb, de ugyanakkor nem nyomja. Mindig vezetékek futócipő kezdve az alsó széle a lehető legjobb helyet őket gyalog.
Szerint a cipő mérete úgy kell megválasztani, hogy a hüvelykujj nem éri el, hogy a cipő orr legalább 3 mm. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a nők abbahagyják a növekedést mérete és ha volt a cipő pontosan a mérete, futás közben károsíthatja a köröm. Emiatt sportcipő jobb intézkedés este, amikor a láb emelkedik a napi terhelést. Mert próbálok nem viselnek a futó zokni és szállítására ortopédiai, ha használja őket.
Bizonyos típusú cipő készült kis méretű. Leggyakrabban ez versenyképes lábbeli.
amortizáció
Futás - egy sor ütközések. Futtatni sérülés mentes és kényelmes a talpa cipő korszerű rugalmas anyagból, tűzoltó ezek a támadások. Minél nagyobb a súlya a futó, annál ütéselnyelő talppal amire szüksége van. A lengéscsillapító, a különböző gyártók különböző anyagokat. At Asics és Brooks - ez mindenféle zselék Saucony és Salomon - speciális hab a talpa futócipő Mizuno beágyazott műanyag tányér, csillapítás miatt sajátos hullámosságukat.
Szinte minden sport ortopéd jött a konszolidált helyzet: a rendszeres osztályok modern futó feltétlenül szükséges értékcsökkenés. anélkül tompítása sportcipő több kárt okoz, és csökkenti mind a napi kocogás és gyakoriságának csökkentése mi ülések. Sportcipő nélkül csillapítás igényel hosszabb gyógyulással. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik túlsúlyosak, a kezdő futók.
A szintkülönbség a talp a sarok talpig és futótechnika
Eltérés értékének kiválasztása technikától függően a lábát, ha fut. Általában háromféle versenyek: a beállítás a sarok és a nyilatkozatot az átlagos vagy az elülső része a láb. Amikor fut a sarok, ez magasabb, és rendszerint sarkú egy tisztességes párnázás csökkenti a sérülés veszélyét minimálisra kört. Amikor fut közepén vagy előtte a láb, a talp laposabb, és a szuszpenziót előnyösen előtt.
Ahogyan azt már említettük, a magasabb a sarok csökkenti a Achilles-ín sérülést.
Van egy olyan vélemény, hogy a különbség hatással lehet a futótechnika és változtassa meg. Kezeljük ilyen állítások szkeptikusan. Különbség lehet egy kis segítség, vagy akadályozzák meg futtatását készülékek, de soha nem ez a beavatkozás nem lesz olyan erős a technológiára fog változni.
Ne feledkezzünk zokni
Zokni futás - nem csekélység. Cross country zokni állnak rendelkezésre, mint a világ egyik vezető gyártója a sportcipők, valamint a kevésbé ismert márkák. Cross country zokni készült egy jól fonott szövet elhasználódik kevesebb, lélegezni is, és elvezeti a nedvességet - gyalog őket kevésbé izzad. Mostanában divatos közé kompressziós zoknik és harisnyák, hogy összenyomja a lábát. Ezzel a láb véredények összehúzódnak és a vér gyorsabban folyik. Ezek leggings használják jobb hasznosítás után a stressz, és a versenyt.
A főbb gyártók futócipő elszigetelt „nagy futás öt”: a japán ASICS és a Mizuno, amerikai Saucony, New Balance, Brooks. Miután csodálatos sífutó márkák voltak Reebok és Puma, de ezek sajnos már nagyrészt tönkretette a kocogás gyűjteménye. Nike egyszer létre, mint a futópad márka, de most ez egy futó gyűjtemény vékonyodik minden évben. Annak ellenére, hogy a Nike aktívan támogatja a versenyt, a futók kínálnak gyakorlatilag semmit. Van egy futócipőt, de Oroszországban szinte nem szállít. Nem fejlődik az adatgyűjtés és a futó mögött a „Big Five”, és az Adidas.