Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban 5 kg lépésről lépésre, portál esztétika
A leggyakoribb oka a túlsúly - egészségtelen táplálkozás (túl túlzott és káros) kombinálva alacsony fizikai aktivitás. De a tisztesség, meg kell jegyezni, hogy ez nem mindig egészségtelen életmód és táplálkozás vezet a túlsúly. Vannak még betegségek vezethet a gyors súlygyarapodás.
Elhízás okai
Négy fő oka, hogy a vezető súlygyarapodás:
- pszichológiai okok (stressz, depresszió, érzések, szomorúság, negatív az életben, az alváshiány)
- alapuló okok miatt emberi táplálkozásra (eszik túl bőséges, túl magas kalóriatartalmú ételek rendszeres fogyasztása gyorsétterem, éhség)
- mozgásszegény életmód
- Számos humán betegség
Az összes fenti tényezők külön-külön és együttesen vezetnek a súlygyarapodás emberekben. De ez csak a jéghegy csúcsa, jelentős túlsúly - a jele, hogy van egy egészségügyi probléma.
Betegségek túlsúlyhoz vezethet
A modern orvostudomány azonosítja számos betegség, amely vezethet a túlsúly egy személy:
- meghibásodást mellékvese kéreg (Cushing-szindróma)
- tény, hogy a pajzsmirigy munkák
- Genetikai kapcsolatos betegségek a tény, hogy a hipotalamusz
- agyalapi elhízás
- Pickwick (légzési elégtelenség) szindróma
- inzulinómát
- elhízás előforduló hátterében a női menopauza
- pszichológiai rendellenességek kísérik túlzott túlevés
- policisztás petefészek nőknél
Minden, a fenti betegségek orvosi beavatkozást igényelnek, és kezelés nélkül indul a dömping túlsúly értelmetlen.
Fogyni 5 kg egy hónap alatt - mindenki számára valósággá váljon
Meg kell jegyezni, hogy minél nagyobb a tömeg, annál könnyebb elérni eredményt 5 kg havonta. Tudnia kell, hogy az ígért képzetlen szakemberek fogyókúra eredménye 15-20 kg egy hónap vezethet, hogy a kórház a kimerültségtől, kiszáradás, vagy valami még rosszabb.
A túl gyors fogyás okoz jelentős károkat okozhatnak a szervezetben, ráadásul ott van az úgynevezett hatása „inga” - a tömeg nem csak visszatér a kiindulási pont, de azt is hozzá új súlyt. Ennek magyarázata az, lassú anyagcsere emberben. Ebben az esetben a súlygyarapodás jelentkezik még az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek.
Modern táplálkozási azt mondják, hogy a legjobb a tehermentesítést összegének 0,5-1 kg hetente. Ha túlsúlyos, a megfelelő mennyiségű kiürített kilogramm havonta - 5 kg. Ez nem károsítja a test, a fogyás kerül sor, ugyanakkor könnyen és stabilan. Befejezése a diéta nem vezet egy hatalmas hullám az éhség.
Az alapvető lépések fogyni
1. lépés kalória deficit
Szükséges, hogy csökkentse a kalória, hogy 3500, annak érdekében, hogy elveszíti akár 500 gramm. Ez úgy érhető el azáltal, hogy csökkenti részek, és cserélje ki magas kalóriatartalmú ételek könnyebben.
Egy hónapig meg kell tölteni 38 500 kalória több, mint máskor. Ha dobja hetek, akkor minden lesz a 9625 kalória. Annak érdekében, hogy közelebb kerüljön az ideális a szám, meg kell égetni legalább 1375 egység naponta.
2. lépés: Vágjuk a kalóriabevitelt
Emlékeztetni kell arra, hogy a készítmény a diéta, meg kell vizsgálni a kalória deficit, amely nem kevesebb, mint 1375 naponta. Az egészséges étrend biztosítja, hogy a nők kalória deficit nem haladhatja meg a jelet 500 kcal naponta, a férfiak is engedheti meg magának 750 kcal. Tapasztalatlan kezdők is elérni extrém hiány csak egészségromlás és kényelmetlenséget diéta alatt.
Ha a súly jóval a sebesség, akkor nem lesz nehéz fenntartani az abszolút kalória deficit hosszabb idő alatt.
3. lépés: A testmozgás minden nap
Add a mindennapi menetrend félórás edzést. Például hegymászó egy nő lehetővé teszi neki, hogy éget 355 kalória, gyakorlatok, egy szobakerékpár vagy a biciklizés - 466 kalória, box - 400 kalória, ugrókötél, vagy úszás - 444 kalória.
4. lépés: Csökkentse szénhidrátbevitellel
Fogyni 5 kg havonta, akkor kétségtelenül csökkenti a bevitt szénhidrátok. Ez szükséges ahhoz, hogy az emberi test tölteni a már meglévő állomány szénhidrátok - glikogén. Persze, ez nem segít, hogy lefogy, de ez a tényező elindít egy általános folyamat fogyás. Meg kell cserélni a gyors szénhidrát szóló trudnousvaivaemye, akkor nyomja meg, hogy a kívánt eredményt.
Kerüljük a gabonafélék (kivéve zab és hajdina), kenyér, tészta, üdítő. Add az étrendjében több zöldséget, hüvelyeseket és gyümölcsök. A legtöbb fehérje diéta tippeket, hogy tartsa be az alsó határ a normális 20 gramm szénhidrátot naponta.
5. lépés: Egyél több fehérje élelmiszerek
Fehérjében gazdag csirke és pulyka, zsírszegény túró, sovány hús (marha és sertés), tojás, lencse, hal. Ezek a termékek segítenek úgy érzi, jóllaktak még jelentős csökkenése kalóriát, mert ez nehezen emészthető ételeket.
Más szavakkal ez azt jelenti, hogy a kalória égett, de az éhség nem kísérteni.
Fontos! Mielőtt úgy dönt, hogy dump 5 kg havonta, meg kell, hogy konzultáljon orvosával, beszélje meg a diéta és mozgás. Bármilyen betegség - a jele, hogy meg kell állítani a diétát, és forduljon orvoshoz.
Fogyás felügyelete mellett fitness edző
Ha folytatja a cél a jelentős súlycsökkenés, könnyebb és jobb, hogy elérje felügyelete mellett szakmai fitness edző vagy dietetikus.
Képzett szakemberek segít, hogy álmai valóra. Együtt lesz a részletes és biztonságos diétákat és edzéseket. Ebben az esetben, a kényelmes és megbízható eredményt biztosít az Ön számára. És ami a legfontosabb, a lefogyott nem jön vissza.
Visszaállítása túlsúly módszerével Alexei Kovalkova
Alex Kovalkov - Moszkva dietetikus. Kifejlesztett egy speciális rendszer a testmozgás és a táplálkozás fogyás. Meg kell jegyezni, hogy a nagyon Alexei esett több mint 50 kg-ot hat hónap.
A lényege az ő módszerét leírható három szakaszból áll:
- Az előkészítő szakasz. Időtartam - egy hónap. Ekkor a folyamat elválasztás a szervezetet a káros termékek elrontani alakja. Ezzel párhuzamosan van egy hozzászokjon az egészséges táplálkozás. Ebben az időszakban meg kell teljesen megszünteti húst. Fogyás mintegy 5 kilogramm.
- A nagyszínpadon. A leghosszabb szakasz. Ez a lépés alapja az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Akkor kezdődik egy teljesen új módja annak, hogy enni, a testmozgás kerül az őt megillető helyet a menetrend. súlyt vissza teljesen más, és attól függ, hogy az erőfeszítéseket az egyén.
- Kilépés az étrendből. Időtartam körülbelül egy hónap. Ezen a ponton meg kell fokozatosan vezessen be rendszeres élelmiszerek a diéta.
Ez a diéta nem csak enyhíti unod extra súlyt, hanem jelentősen javítja a vitalitást a szervezetben.
5 kg az elmúlt hónapban: vékony probléma nélkül
Egy további tényező, amely segít a fogyásban, hogy hasonló gondolkodású közösség.
Ha talál egy csoportja, akik meg vannak terhelve ugyanazokkal a problémákkal, mint te, együtt könnyebb lesz menni a sikerhez. Ön képes lesz arra, hogy megosszák a pozitív tapasztalatok, haladás, tanácsot adni egymásnak. Támogatás ebben a kérdésben nagyon fontos.
További tippek a fogyás
A szakértők azonosítani néhány pontot, amely után akkor elveszíti egy kis felesleg:
- A reggel kell kezdeni egy pohár meleg forralt vízzel. Vegye vizet kell fél órával étkezés előtt.
- Dobja ki a fekete tea, zöld.
- A kenyér helyzet fordított: a kenyér kell választani fekete, teljes kiőrlésű vagy korpa.
- Gyorsétterem. Ha lehetséges, feladja az „utcai” étel. Semmi sem jó a szervezetben fog.
- Ital legfeljebb hetente egyszer. Választhatja a legjobb száraz fehérbor.
- Ne hozzászoktatni magát, hogy enni előtt TV és a számítógép. Akkor nem veszi észre, hogyan kell enni sokkal több, mint amennyit kellene.
- Víz. A napi ár víz, 2,5 literes vagy annál nagyobb. Tea, gyümölcslé - nem számítanak. Ha lehetséges, feladja a kávé.
Érdemes megjegyezni, hogy a helyes hozzáállás az eredmény - ez a siker kulcsa. Ne ess kétségbe, ha kiló kezdik elhagyni azonnal: a folyamat megkezdéséhez fogyás időt vesz igénybe. Fontos, hogy ne csüggedjetek, és hisznek magukban.