A megfelelő táplálkozás - a menü minden nap
Teljes, és ami a legfontosabb a helyes, kiegyensúlyozott étrend - a kulcs az egészségre. Egy jól kialakított menü minden nap segít úgy érzi, tele van energiával. Az a személy, aki elhanyagolja azt, mint általában, szenvednek gyomor-bélrendszeri betegségek és a túlsúly.
Ennek eredményeként Biztosíthatom önöket, akkor keresni egy fekély, gyomorhurut, és ami a legfontosabb, hogy az elhízás egy ilyen étrend csak egy lépés. A listát a betegségek, és továbbra is, de ne hanyagolja el a legjobb napi egészséges táplálkozás és a megfelelő mennyiségű, hogy a diéta a nap.
Végtére is, a megfelelő táplálkozás - napi menü áll az Ön által magad játszik nagy szerepet az egészségre. Egy bővelkedés zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú, fűszeres ételek befolyásolja az emésztőszervek. Lehet, hogy többször is észrevette, hogyan halványul haj, törött körmök és a kiütés jelenik meg az arcon. Mindez történik eredményeként a tény, hogy nem gyakorolják a megfelelő táplálkozás.
Diéta táplálkozás minden nap a héten
Mielőtt létrehozná a menüt a fenntartó a test, amit tudnod kell az élettani funkciók és biztos, hogy figyelembe veszik azokat. Foods az étrendben tartalmaznia kell a kívánt mennyiségű minden szükséges elem, vitaminok és nyomelemek.
Ha a munka, például társul az építési a legjobb megoldás az, hogy tartalmazza a diéta egyre több húskészítmények. Abban az esetben, ha a munkaerő mentális, akkor a legjobb, hogy vezessenek be a termékeket, amelyek a legmagasabb szintű glükóz.
Egy különleges szerepet játszik az egészséges táplálkozás eljárás ételt. Csirkecomb sült vagy főtt formában, kevésbé ártalmas, mint azok, hogy már kész, megsütjük bő olajban. Egy másik fontos pont az a hőmérséklet az étel ételeket.
Meg kell tisztán emlékszem, hogy az élelmiszer ne legyen hideg és meleg. Ellenkező esetben, ha kaphat gyomorégés vagy bármilyen betegség az emésztőrendszer. Miért minden nap, hogy a gyomorban, mielőtt a stresszes állapotban. Meg kell tudni, hogy a hőmérséklet az étel nem haladhatja meg a 38 fokot.
Javasoljuk, hogy vegye figyelembe a méret a részek a készítmény a napi étrendet. A legjobb, ha enni gyakran, de kis mennyiségben. Nem kell enni nagy része, mert így akkor nyúlik a gyomrot. Ellenkező esetben az élelmiszer lesz rosszul szívódnak fel, ami szintén jár számos negatív tényező.
Mielőtt dolgozzon ki egy menüt, érdemes megjegyezni a normális kalóriák számát naponta. Az egészséges ember kell enni nem több, mint háromezer kalória naponta. Az arány:
- Reggeli - 30.000
- Ebéd - 10,000
- Ebéd - 35.000
- Snack - 10,000
- Vacsora - 15 000
Mi legyen a reggelit?
A fentiekből következik, hogy a reggeli legyen egy kicsit alacsonyabb kalória, mint az étkezés. Vagyis, ez az időszak jobb enni magas kalóriatartalmú ételek és jogosan. Végtére is, a nap folyamán mindazokat kalóriát lebomlik, és energiává alakul. Akkor nem kell, hogy töltse ki minden nap a munkát a számítógép előtt, és akkor képes lesz arra, hogy javítsák a teljesítményt, mint egy egész.
Ebben az esetben, ha korlátozza magát, hogy egy csésze forró ital egy szendvicset. majd fél óra éhezés újra meglátogatja. Éppen ellenkezőleg vacsora rendesen teszi a menüt úgy, hogy az étel szerepel az étrendben kisebb volt a mennyiség, és a legfontosabb dolog nem túl magas kalóriatartalmú, miközben szinte mindenki indul teljesen enni tartalmát a hűtőszekrényben volt az este.
Az első napi étkezés ajánlott bevezetni termékek a legmagasabb szénhidrátok jelenléte bennük. Meg kell szervezni magukat reggel megfelelő étel - a menü minden nap lehet összeállítani ételek és termékek az alábbi listából: sajt, zabkása, szalonnás rántottát vagy rántotta. ne merüljön süteményekben. de csak egy minimális összeget.
By pszeudo kolbász meg kell szüntetni. Ez a termék nem természetes, hogy általában ez a legjobb, nem fogyasztanak, vagy meg kell bizonyosodni arról, száz százalékban a termék.
És ez a része a reggeli menü? Mit eszik reggelire egyáltalán?
Mi legyen a napi ebéd?
Az arány, hogy a reggeli megérkezett a 7-től a 8 órakor reggel, akkor kész az ebéd órán át 11 Ekkor érezni fogja az első vágyat, a test valamit enni, és az éhezés kezd, hogy mester. Orvosok és táplálkozási javasoljuk ebben az időben, hogy bekerüljenek a diétás ételek gazdag kalcium, magnézium és más nyomelemek. Ez lehet túró vagy joghurt nem nagy százalékban zsírt.
Ezek a termékek váltakoztak gyümölcsök és bogyók. Javasoljuk, hogy enni friss gyümölcsök és bogyók nőtt hazánkban. Így lehet még benne, hogy nem tartalmaznak káros nyomelemek őket.
Hogyan készítsünk egy ebédszünet?
Körülbelül délben, és a legtöbb kalóriatartalmú étellel teljen szigorúan 13-14 órán át. Ahhoz, hogy a gyomor én mindig egészséges, és az étel is jól emészthető akkor feltétlenül szükség van a folyékony ételt.
A legjobb az egészben, ha ez alacsony zsírtartalmú levesek, melyek főtt zöldség vagy csirke húsleves, halászlé vagy zöldségleves. Levesek - ez egy nagyon egészséges ételek étlapunkon, amelynek tartalmaznia kell az étrendben. Ők segítenek kielégíteni az éhség, és nem ad lehetőséget, hogy sokat eszik. De meg kell emlékezni a folyadék hőmérséklete levesek.
Amellett, hogy a folyékony élelmiszerek tartalmaznia kell egy kis mennyiségű a második edényt. A második tál állhat főtt marha vagy csirke. Edényekről pörkölt meg kell szüntetni annak ellenére, hogy finom, de nem adja hozzá az egészségre. Díszítsük kell képviselt formájában tartalmazó termékek keményítő. Ez lehet párolt, sült vagy főtt: bab, burgonya, rizs, tészta.
A harmadik tál lehetnek formájában forró frissen főzött gyógynövény, zöld vagy fekete tea, vagy csak víz. Akkor ne igyon jeges vizet, mert ez lassítja az emésztés során.
Mint önmagának kedveskedett délután?
Ez lesz a helyes 16 órakor este mindig enni. De a legjobb az egészben, hogy ez könnyű, nem sokat eszik, mert a vacsora lehet átvinni, ami szintén vezethet nemkívánatos következményei lehetnek. Délután a legnagyobb, hogy akkor is a diéta, gyümölcs, zöldség saláták. Ők lehet újratölteni joghurt. Szintén szórakoztatják magukat kis fekete csokoládé mousse, vagy egy kis süteményt.
Hogyan készítsünk vacsorát helyes? Mit tartalmazzon a menü?
Bármely orvos javasolhatja, hogy enni egy pár órával lefekvés előtt. A legjobb, hogy az előnyben főtt fehér húsok, sovány hal. Azt is, hogy a zöldség-pörkölt.
Ügyeljen minden nap részeként a menü tartalmaz egy pohár joghurtot vagy meleg tejet, meg kell inni lefekvés előtt. Kényeztesse magát egy banán, egy kis kekszet. Az alma jobb, ha nem eszik, mert az általuk okozott étvágyat.
Az ideális termék napi menüt
Amikor kiválasztunk termékek hasznos menü jobb kihasználása racionalitás, a logika és a következetesség. Azt tanácsolom, hogy biztos, hogy a következő szabályokat alkalmazza:
- Az élelmiszer, amelynek fehérje feldolgozása hosszú, így nem rendelkeznek vele, és sokat eszik.
- Továbbá, ne hagyatkozzunk kizárólag az élelmiszer, amely tartalmaz sok szénhidrátot, hozzájárulnak a gyors emésztést.
- Legyen ez a szabály, hogy szerepeljenek a napi menü gyümölcsök, mivel feszültség alatt, és a forrása a vitaminoknak és ásványi anyagokat.
- Amennyiben nem egy ételt enni fehérje és szénhidrát élelmiszerek.
- A mottó: „Minden nap egy új étel” - az alapja az egészségre. A megfelelő táplálkozás - ez a változatos étrendet.
- Az étrend legyen jelen tartalmazó termékek glükóz és a zsír elegendő mennyiségben.
Összefoglalva, meg kell jegyezni, hogy minden nap az emberek csak azt, hogy a megfelelő táplálkozás - a menü minden nap meg kell állnia:
- Főtt, sült marhahús. csirke, hal.
- Főtt, sült zöldség, beleértve részeként levesek.
- Meg kell venni gyümölcsök és bogyók nőtt a kertekben.
- pékáru, tejtermék jelen kell lennie.
- Ajánlott minden nap enni egy kis darab étcsokoládé, hogy a hangulat.
Egyéb hasznos cikkek: