Tíz mítoszt képzés média (testépítő és fitness rajongók számára)
Steve Holman (Steve Holman) | Forrás: Ironman
A dombormű sajtó van valami, ami vonzza a kilátás, láncolt őket a törzs. Természetesen ugyanez elmondható nagy bicepsz, amelyek a szívét sok nő elájul örömében, de semmi sem hasonlítható a sajtó üldözőbe. Ő adja a valós szex a trance, hogy azok sírni, „Ó, tudok hozzányúlni”, az „Ez” kifejezés az egyenetlen has hat csomag. (És azt gondoltam, mi vagyok én?) Igen, akkor is óriási kéz, de ha lefagy az oldalán a sör hasa, csodáló néz nem lehet látni. Ez nem segít, még ruhát. Tehát nincs szükség, hogy meggyőzni, hogy a törzs képes vonzani személyek a gyengébbik nemre néz ki, mint egy vadonatúj „Porsche” (na jó, majdnem). Azt akarom tudni, hogy hogyan lehet ezeket a hat kocka gránit megkönnyebbülés, még a petyhüdt állapotban? Nézzük eloszlatni néhány mítoszt vonatkozó hatos csomag (de az első lépés lehet az elutasítás a sör).
1. tévhit: A - a kusza göcsörtös izomtömeg.
Tény, hogy a sajtó - az egyik izom (rectus abdominis - a rectus abdominis), amely elkezdi alján a mellkas és lemegy a medenceövön. Ennek oka a kialakulását egy hatos csomag a függőleges és vízszintes inak. Ezek hozzon létre egy sort, amit látsz (miközben talán, és nem látja, de még mindig előre!)
Zhiroszhigatel Extra-Fit (X-Fit) (IRONMAN) 0,05 kg
Az alacsony kalóriatartalmú zsírégetést szerek koktél-L-karnitin + króm-pikolinát + étkezési rost 78 rubelt. Tovább »»
100 Victor Tribunskaya titkos személyi edző
A könyv a személyi edző - részletes válaszokat 100 kérdés az ügyfelek és a látogatók személyes helyszínen 145 rubelt. Tovább »»
Zhiroszhigatel Zsírégető Rendszer-2 (LadyFitness) 72kaps
Szinergikus rendszer zsírégetéshez erősített White Willow Bark Extract. Erős termogén hatás. 672 rubelt. Tovább »»
Zhiroszhigatel L-karnitin XXI Teljesítmény 100 kapszula
A szállítási ügynök segít mozgatni a zsírsavak a helyén égési 1032 RUB. Tovább »»
Fat író Super Fat író (XXI teljesítmény) 100 kapszula
Átalakító eszköz az „üres” zsír felhasználható energia. 443 rubelt. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
2. tévhit: Ahhoz, hogy az adathordozót a megfelelő forma, hogy nem száz ismétlést.
Nem igaz! Rectus abdominis ugyanaz, mint a bicepsz, deltoidok és a mellizom. Ahhoz, hogy egy jól meghatározott, mélyreható hírek, meg kell építeni. Igen, ez az, hogy létrejöjjön, és nem mártva a pánik. Nem lesz képes jelentősen növelni a has izom, mert a rectus abdominis viszonylag sík és szerződött inak említettük. Annak érdekében azonban, hogy azok a mélyebb, hangsúlyozva a szétválasztás, meg kell építeni egy bizonyos mennyiségű izom. Aztán majd fölé emelkedik az inak. Hogyan kell csinálni? Az egyre növekvő ellenállás hozzáadásával súlyt a gyakorlatokat a sajtó, amikor csak lehetséges, és a teljesítő nyolc 20 ismétlés minden készlet.
3. tévhit: A legjobb eredmény, a has kell betölteni minden nap.
Semmi ilyesmit. Ismét a hasizmok megegyeznek mellkas vagy a hát. Ha a vonat velük intenzíven és teljes amplitúdó, akkor kell pihenni és regenerálás. Soha ne használja a sajtó több mint háromszor egy héten, és ha az intenzitás magas, elég kettő.
4. tévhit: Crunchie - ez a legjobb hasi gyakorlat.
Olyan ez, mint mondja: „Extension - ez a legjobb gyakorlat a négyfejű.” Persze, jó csikorog izolálja a cél izom, de a legtöbb testépítő tudja, hogy elszigetelten mozgalmak - nem a legjobb tömeg építők. Ahhoz, hogy a legjobb négyfejű guggolás és lábtolást. És mi a sajtó? Ahogy a legutóbbi elektromiográfiás tanulmányok, még pedálozás a szobabicikli fekvő helyzetbe okoz nagy elektromos aktivitást (vagy aktiválása rostok) a rectus abdominis, mint a felülések végeztük a vízszintes felületen. Miért? Ezek az izmok kialakítva összedolgozni másokkal, a sajtó a csípő hajlító. Más gyakorlatokkal, amelyek csoportfoglalkozást mászik térdre satuba vagy ferde, és felmászik a ferde törzs. Persze, ha követi ezeket a mozgásokat, a tehetetlenség, hogy billeg a törzs és a lábak minden ismétlés, akkor a teljesítmény lesznek sokkal rosszabb, mint a szigorú csikorog. A kivonat a maximális értéket ezek a gyakorlatok végre szigorú a technika mozgásának vezérlésére.
5. tévhit: A szokásos Crunch egy indítványt, hogy a teljes amplitúdója egyenes hasizom.
Ha csinálsz felülések egy vízszintes felületre, a munka csak a felső kétharmada az izom összehúzódás amplitúdó sajtó. Működni a fennmaradó harmadik a hátsó kell meghajlítani körülbelül 30 fok a központtól, akkor a rectus nyújtva. Mivel a törzs nem mehet a padló alatt, el kell végezni a felülések egy támogatásával a hátsó, ami lehetővé teszi, hogy a gerinc meghajlítani. Ilyen körülmények között jönnek létre a hátsó a szimulátorban, az úgynevezett hasi padon. Cargo át a készüléket húzza vissza a kerek párnát a hátsó, biztosítva elhajlás az alsó hát és a nyújtás az egyenes hasizom. Ebből a helyzetből, akkor nem csikorog, de teljes amplitúdóval. Szinte mindenki, aki megpróbált dolgozni a hasi pad, érezte a különbséget, mint a hagyományos felülések. Az egész pont nyúlik az izmokat. Ezen kívül ez a szimulátor segítségével kényelmesen változtatni a terhelés növelésével vagy csökkentésével a súlyokat.
Ne feledje, hogy az izomépítés növekedés szükséges ellenállást. Ha a szoba nem egy hasi pad, akkor cserélje ki egy összeroppant a blokk deréktámasz. Kérheti a partner, hogy támogassa az alkarját, hogy megteremtse a szükséges alakváltozás egyes ismétlés, vagy ülni a padon Scott vissza a csuklótámasz, amelyek támogatják és vissza.
6. tévhit: láb emel, miközben feküdt a szélén a padon - ez az egyik legjobb gyakorlatok a sajtó számára.
A korábbi beszélgetések csapatmunka izmok, azt gondolhatja, hogy ez a gyakorlat képes ezt a fajta munkát, valamint egy teljes értékű izom stimuláció a sajtó, de ez nem az.
Ez a fajta láb emel terhelés csak flexorok (flexor) a csípő, a hasi izmok dolgoznak, hogy stabilizálják a rendszert egy statikusan szerződött. Azaz, a sajtó nem kap eredményeként ezt a gyakorlatot, csak a hajlító. De nem ugyanaz a dolog történik, amikor mászik térd Vis? Ugyanez, ha nem baj. Be kell küldenie a medencét előre tetején minden felvonó, hogy van, húzza a térdét a mellkasa. Ellenkező esetben nyomja meg a vonatok hatástalan, ellentétben a csípő hajlító.
Mítosz 7: Mindössze annyit kell építeni a nagy sajtó - felemeli a törzs (vagy hasonló vegyület gyakorlat).
Bár lehet, hogy egy nagy sajtó, csak azokat a vegyület mozog (például frissítések a szervezetben), ami magában foglalja a munka a flexorok csípőízületekre ez még mindig nem a leghatékonyabb módszer arra, hogy cizellált sajtó. A legtöbb sportoló gyorsabban sikerül, a munka a sajtón keresztül három különböző helyzetben minden edzés:- Kezdje gyakorlatokat, amelyek az izom csapatmunka - felemeli a törzs és a térd up (ne felejtsük el, a kanyargó test!);
- gyakorlat fogja követni annak érdekében, hogy a munka a hasi izmok megfeszített helyzetben, amely nagyrészt részt venni a munkában az izomrostok, és növeli a mozgástartomány;
- Elkülöníteni a rectus izmok és hogy ez a munka egy rövidített helyzetben.
Vonat mindegyikét kielégíti a fenti követelményeket, áll felvonók vagy térd ház (átlagos pozíció) a mondat crunches a deréktámasz vagy hasi felülések a padon (kifeszített helyzetben), és két másodperces késleltetéssel crunches tetején amplitúdója (megrövidített állapotában).
Mítosz 8: tolóerő képzés sajtó, hatékony program, a végén, adja meg a hőn áhított hatos csomag.
Soha, ha derék vastag zsírréteg. Tehát, ha azt akarjuk, hogy nyomja meg a dobozokat, nyissa meg őket. Ha a szint a zsír a test több mint 12%, akkor a has lesz rejtve, függetlenül az intenzitás az edzésre. Látni, hogy a fejlesztés a sajtó, azt el kell távolítani a zsírt a diéta.
Mítosz 9: A lejtők a fél segít kiemelni a fejlesztés a sajtó
Mítosz 10: Fúró sajtó nagyszámú készletek és ismétlések zsírt éget, és megmutatja egy hatos csomag.