push-up, a rendszer 100-szor több
Rendszer push-up
Az alábbiakban egy olyan technikát számának növelése push-up. Mielőtt áthágják a képzési rendszer alapján, olvassa el figyelmesen tanácsot:
- Ez a technika célja, hogy álljon az emberek átlagos fizikai adatokkal. Azonban néhány fizikai tulajdonságai egy bizonyos emberi test szükségessé válhat, hogy a javasolt rendszer push-up egyik vagy másik irányba.
- Nagyon óvatos, amikor teljesítő fekvőtámasz az asztalnál kell az emberek feletti növekedést 180 cm. Nagy kar hossza elvégzéséhez szükséges további munkát fekvőtámasz, ezért szükséges, hogy csökkentse az intenzitást a gyakorlat, amint azt az asztalra. Mégis meg kell figyelni, hogy a saját alkotmányát. Ha alacsony izomtömeg, továbbá csökkenti az intenzitást az edzést, és növelheti az idő múlásával.
- Kövesse a helyes technika push-up. teljesítése során push-rendszer végtagok egyenesek és a felsőtest és a comb kell lennie egy sorban. Süllyedő test a földre, könyök könyök szigorúan szögben kilencven fokkal, majd az emelkedő teljesen rendbe őket.
Táblázat fekvőtámasz
Reggel 7-9
nap: 13-15
este: 19-21
3 és 10-szor
4 és 10-szer
5 és 10-szer
Reggel 7-9
nap: 13-15
este: 19-21
4 és 10-szer
5 és 10-szer
6 és 10-szor
Reggel 7-9
nap: 13-15
este: 19-21
4 és 10-szer
5 és 10-szer
6 és 10-szor
Reggel 7-9
nap: 13-15
este: 19-21
5 és 10-szer
6 és 10-szor
7 és 10-szer
Reggel 7-9
nap: 13-15
este: 19-21
4 és 10-szer
5 és 10-szer
6 és 10-szor
Ezzel a rendszer álljon csak egy hónap egy időben lesz képes, hogy akár ötven fekvőtámaszt azonnal.
2. lépés: push-rendszer "100-szor +"
További gyakorlatok szerint végezzük a rendszer a 3. és 4. héten, kezdve az ismétlések számát 50-szer, és hozza őket legfeljebb 75 alkalommal.
3. lépés: push-rendszer "100-szor +"
Gyakorlatok végzik áramköre a 3. és 4. héten kezdődő ismétlések számát 75-szor, és hozza őket, hogy 100-szor.
Menetrend fekvőtámaszok „100-szor +”
- 1-4 hetente: az eredmény - 40 fekvőtámasz egy időben
- 5-8 hét: az eredmény - 70 fekvőtámasz egy időben
- 9-12 nap: az eredmény - 100 fekvőtámasz egy időben
Folytassuk a második szakaszban a képzés csak akkor szükséges, teljes képzést követő, a 4-hetes testmozgás, az első fázis sikeres kimenetele.
Az első négy hetében edzést egyértelműen végre push-up: megfigyelni az idő, a szám a push-up és az ismétlések számát. Amikor végző fekvőtámasz az összeg több mint 30 egy menetben akkor probléma, meg kell állítani a programot. Például, az egyik nyomja áramkört tervezett egyhetes vonat 2 héten belül.
Sok sikert kívánunk a cél felé!