Olvassa el az online erősítő edzés swing-by
Miért megy a hosszú utat, ha van egy rövid? Max-OT - ez egy nehéz és intenzív képzési módszer, ez az egyetlen, amely épít a maximális izomtömeg, erő és hatalom. Nem könnyű és nem ésszerű súlya nem tudta kényszeríteni az izmok növekedését. Csak progresszív túlterhelés az egyetlen inger, amely kiváltja a folyamat izomnövekedést, és csak olyan mértékben határozza meg a mértékét túlterhelésének a növekedést.
Persze, könnyű és mérsékelt súlya is stimulálják az izmokat, de a stimuláció nem elég ahhoz, hogy a kívánt túlterheléstől. Max-OT használja a maximális túlterhelés, egy kis az ismétlések számát, és a rövid időtartamú edzés lehetőség, hogy maximális stimulációt az izomrostok a legrövidebb idő alatt.
Kerülje el a „rossz” gyakorlat, használja a jobb oldalon. Csak ők épít az izomtömeg és fejleszteni erejét.
Max-OT intenzitás = Eredmények
Tehát alapján Max-OT minősül nehéz vegyület mozog.
Vegyület mozog - ez a gyakorlat, melyet a több, mint egy nagy izom. Általános szabály, hogy ez az egyik legfontosabb izmok és egy vagy több kiegészítő. Max-OT használ fokozza a testmozgás az első helyen, hogy tanulmányozza ezt a core izmokat, hanem hasznos és túlterhelés másodlagos bevonni a munka az izmok, hogy hozzon létre további izomtömeget.
Itt van egy lista a legalapvetőbb az összetett feladatok:
• Nyomja feküdt a vízszintes sáv
• Lakatos sajtó egy edzőpad
• Lakatos súlyzó álló és ülő
• húzódzkodás egy bárban
• Tritsepsovye kiterjesztése szimulátor
• hajtórúd a lejtőn
• Hivatkozás egy öv, ülés, szimulátor
Gumikeverék gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a munka nehezebb súlyokkal, mint a nem fokozza vagy szigetelő. A nagyobb súlyt jelent nagyobb túlterhelés, és így nagy mennyiségű izom.
Élvezze az előnyeit összetett gyakorlatokat.
sportolók gyakran súlyos hiba, próbálja bonyolítja a gyakorlat. Csak azok nem, a munka ellen a szervezet természetes mechanika. Az egyre összetettebb a gyakorlatok nem teszi hatékonyabbá. Ez alapvetően hibás feltételezés!
Íme néhány módszer, amelyben az emberek hatékonyságát csökkentik a gyakorlatok:
• fekvenyomás a padon, lába nem érinti a padlót.
• Flex karok, háttal a falnak.
• A túl szigorú technika.
De a lényeg az, hogy ne a héj emelő nehezebb, és a munkavállaláshoz annyi izomrostok lehetséges.
Gondolkozott már azon, hogy miért még a legkifinomultabb berendezés nem fog semmilyen összehasonlítás szabad súlyokkal?
Mivel a „Nautilus” megjelent a hetvenes, a legtöbb gyártó megtették a rossz irányba a fejlesztés szimulátorok. És a mai napig, hogy továbbra is termelni felszerelések izolált tanulmány izmokat. Ez rossz. Még a legfejlettebb fitness gépek súlyzókkal rosszabb azok hatékonyságát.
Berendezés fejlesztők kell vennie az összes befolyásoló tényezők az építési izmokat. Testépítés - keveréke a józan ész és a tudományos bizonyítékok. Szükséges tudományos ismeretek és a megértés az élettani törvények, amelyek az izom növekedés, valamint a képesség, hogy ezt a tudást a gyakorlatban. Sajnos, az ismeretek hiánya - a legsúlyosabb hátránya gyártók szimulátorok.
Miután a gyártók beállította a „bar” nekik húzta sok „guruk” és a „szakértők” a testépítés, ami negatív hatással van a hatékonyságát gyakorlat edzőtermek szerte a világon.
Csakúgy, mint a high-tech kondigépek alacsony termelékenység, valamint a túl szigorú módszer lényegesen kevésbé hatékony, mint a test természetes biomechanikai. Szigorú technika szimulálja a működését a szimulátor, és ezáltal csökkenti a természetes mozgástartományt, korlátozzák a használatát túlterhelés, és jelentősen csökkenti a lehetőségét, a maximális stimuláció az izomrostok.
Jól hangzik, de ha a szigetelés korlátozza a túlterhelés, ezért nem a leghatékonyabb módszer izomépítés.
Úgy tűnik, hogy a szigetelés kellene testmozgás hatékonyabb, de valójában nem az. Isolation határok túlterhelés, stimuláció és az izomrost növekedést. Tény, hogy nem tudok izolációs gyakorlatok, ami betölti az izmokat, amennyire csak lehetséges, kivéve néhány mozgása, ha a szigetelés is elfogadható. Később, adok egy részletes leírást ezeket a gyakorlatokat.
Itt a leggyakoribb izolációs gyakorlatok, amit el kell kerülni.
• Tenyésztési kezét súlyzókkal feküdt a padon;
• Tenyésztési kezét, hogy megakadályozza a szimulátoron;
• hajlítása a kezét „a padon prédikátorok”;
• bármely más edzés az edzőteremben, vagy bármilyen célzó gyakorlat kidolgozása izolált izmokat.
A következő oldalakon talál egy teljes leírását gyakorlatok fejlesztése a bicepsz és a mellizom a stílus Max-OT. Megmutatom a leghatékonyabb módja azok végrehajtását, és elmagyarázni, hogy mi hatásuknak az izmokat.
Fekvenyomás a vízszintes sáv
Kétségtelen, pad - alapedzés a felsőtest.
A fő izmok középső, alsó és felső részén a mellizom. Másodlagos - a külső oldalán a deltoid, tricepsz, a felső és az alsó hát izmainak és a trapézizom. Helyes technika gyakorlása magában foglalja a munka a farizmok, kvadrtsiepsy, csípő izmok és a vádli izmait. (Bár, ez legtöbbször stabilizáló izomcsoport.)
Annak ellenére, hogy a gyakorlat magában foglalja a munka sok kisebb izom, fekvenyomás - mell gyakorlat. Emellett a legjobb. Mitől olyan hatékony?
Természetes mechanika és a lehetőséget a nagy léptékű. A pad könnyen megközelíthető a túlterhelés határértéket és kiegészítő izmok segítenek létrehozni.
Sokan úgy vélik, hogy a sajtó egy bárban egy padon - egy egyszerű, egyszerű feladat. Ez tényleg. Van azonban néhány trükk, amely segít létrehozni egy nagy túlterhelés, és így nagyobb mértékű izomnövekedést. Ahhoz, hogy az fekvenyomás a stílus Max-OT az első helyen kell helyezze el megfelelően a szervezet a padon. A szervezetnek meg kell érintkeznie kell a felszínen a padon, és lepecsételt négy ponton:
Lábbal a földön. És még csak nem szilárdan, és a szó szoros értelmében „ragasztott” a földre. Az erő és a hatalom származik ez a nagyon pontot.
Taz - a következő érintkezési ponton. A far izom is szorosan érintkezik a felülete a padon.
Vállát. Spin között a medence és a váll ívek.
Az utolsó pont - a tenyér, összekulcsolva a nyakát.
Elvégzése előtt a megközelítés, helyezze a lábát, a csípő és a váll, ív a hátad, és szilárdan megragadja a nyakát a kezével. Ebben a helyzetben, a test kell hasonlítani egy összenyomott rugó.
Vegye ki a bárban az állványok, és engedje le a mellkasát. Átlagtempót - nem túl gyors és nem túl lassú. Ne tartsa a lövedék egy túl hosszú. Ez energiát fogyaszt, és gyorsítja a kezdeti fáradtság. Engedje le a sáv alján a szegycsont.