Hogyan lehet letölteni Wings
Minden ember örülnének széles váll - jelképe a férfiasság és a megbízhatóság. Különösen látványos megjelenés jól kidolgozott széles hátizom, az úgynevezett köznép „szárnyak”.
Amint lehet szivattyúzni hátizmok? Számos gyakorlatok egy súlyzó, súlyzók, vagy a saját súlya a fejlesztés a szárnyait. A legnépszerűbb közülük: húzódzkodás, fekvőtámasz, húzza. Úgy véljük, hogy a szárnyak jól reagál a terhelés, de a kezdő sportolók kell tölteni egy csomó időt és egy csomó energiát, hogy spin szerzett vonzó V alakú.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a szárnyak - húzza a bárban. Hogyan lehet letölteni Wings a bárban?
Testépítésben keresztléc lövedék a kedvenc sportoló szélességét vissza. A legjobb gyakorlat szigorítása széles markolat. Annak végrehajtását kell venni a keresztléc, hogy a kezek szélesebb, mint a váll szélessége. Nyújtsd ki, és teljesen ellazulnak. Majd felzárkózni, megpróbál az álla bárban. Térjen vissza az eredeti helyzetbe. A súlyok ebben az esetben a saját testét.
További megvalósításában a gyakorlat - felemelte a fejét. Ebben az esetben meg kell, hogy húzza a sávot a nyak hátsó részén.
Általában kezdő sportolók nem lehet elkapni több, mint 2-3 alkalommal. Az eredmény meg kell végezni legalább 30-40 ismétlést.
Hogyan lehet letölteni Wings push-up? Ez az egyik leginkább megfizethető és sokoldalú gyakorlat a testépítésben, amely magában foglalja a nagyszámú izmok, beleértve a szárnyakat. A széles hátizom vonat segítségével fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét.
Vegyük a hason fekvő helyzetben, különös hangsúlyt fektetve az egyenes kezét, úgy, hogy volt szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Tartsa egyenesen a hátát, a fejét nem alacsonyabb, és nem zaklatják fel. Hajlítsa be könyökét, hogy a mellek majdnem érintse a padlót. Visszatérhet az eredeti helyére, de a kéz nem teljesen kiegyenesedik, a hasi izmok, hogy a lábujjak.
Hajtórúd a lejtőn
Ez a gyakorlat az egyik legjobb, hogy dolgozzanak ki a szárnyakat. Amikor az edzés szükséges, hogy ellenőrizzék a terhelés meg esik pontosan a hátsó, nem a bicepsz. Hogyan lehet letölteni szárnyak fölé?
Vegyünk egy kiindulási helyzet: láb egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, a test előre dőlnek párhuzamosan a földre, az ő háta kiegyenesedett, szemében előrefelé, tartsa a rúd egyenes fogantyú, kezek vállmagasságban. Húzza a sávot a biztonsági öv, koncentrálva a széles hátizom. Rod kell végezni rovására a hátizmok, és nem a kezét. Blades próbálja összehozni. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Elvégzése előtt a dolgozó rúd axiális ajánlott összegyúrjuk könnyű súlyokat.
Súlyzó tolóerő a biztonsági öv
Fújjuk fel a legszélesebb szárnyak vissza, amennyire csak lehetséges, és segítségével súlyzók. Hogyan lehet letölteni Wings súlyzók?
Mellé a padra egy súlyzó markolatot jobb kezét csökken. Bend és szakaszon a bal kezét, és a bal térdét a padon. Tartsa vissza a padlóval párhuzamosan, jobb láb kissé hajlott, előretekintve. Vegyünk egy mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét, és húzza ki a súlyzó a biztonsági öv, megpróbálta felemelni a karját olyan magas, mint lehetséges. A második tartózkodást ebben a helyzetben, a legnagyobb erőlködés a hátát. Majd kilégzéskor, térjen vissza az eredeti helyére. Elvégzése után a gyakorlat a megfelelő mennyiségű időt az kezét.
Hogyan lehet letölteni szárnyakat izomra? Ehhez meg kell tennie a gyakorlatok a szárnyak nagy súlyokkal. Select súlya azért van szükség, hogy a maximális számú ismétlés 6-8 alkalommal a megközelítést.
Képzés a domborzati sokaságából áll, a testmozgás, kis súlyú, de nagy számú ismétlés - 20-szer szerepelt a megközelítést.
