Hogyan készítsünk
Anélkül egy jó, egészséges és teljes az alvás egy személy képes túlélni a nagyon hosszú. Az álom - nem csak a jó hangulat és az energiabomba reggel, hanem egy módja annak, hogy megőrizze szépségét és egészségét. Miért, csak a ritmust a modern élet, hogy az alvás kapott rendkívül ritka, nem is beszélve a többi elő az egészséges alvást. De nézzük az egész csak megpróbáljuk álmát leghasznosabb.
Miért alvás egészséges legyen
Tény, hogy a különböző alvászavarok betegből több mint egyharmada a világ népességének. Természetesen, álmatlanság befolyásolja a teljesítményüket. csökkenti a termelékenységet, a mindennapi életben. Anélkül, hogy az egészséges alvás szenved az emberi egészségre, különösen stresszhelyzetben. Még ha az álmatlanság történik időről időre, ez aggasztó „harang”. Lehetséges, hogy az időszakos álmatlanság nőnek naponta.
Az alváshiány egy személy hordoz sokkal nehezebb, mint az éhség. Több mint két nap alvás nélkül, néhány ellenáll: az a személy kezd akaratlanul elaludni, még a munkanap esetén rövid álmok, észrevehetetlen másoknak, zavart koordináció, a memória, az egészség, a látás.
Egy felnőtt aludni, meg kell 7-8 óra alvás. De szükséges alvásidő változhat a különböző emberek. Próbálja meghatározni, hogy hány óra alvás szükséges az Ön számára, hogy jól érzi magát reggel és vidáman. De ne felejtsük el, hogy megpróbálja „aludni off” vezethet az ellenkező hatást: a rossz hangulat az egész nap biztosított. Általában az ágyból felkelni időben.
Szabályzat egészséges alvás
1. Ne egyen jobb lefekvés előtt. Sokkal jobb, hogy csinálni 2 órával lefekvés előtt.
2. Ágyba legkésőbb 22-23 órán át. Ez a legkedvezőbb idő megy aludni, amikor a test nyugodt, a fáradtság és az alvás könnyű. De általában választott, amikor fogsz lefeküdni, ez az, amit meg kell, hogy vezéreljék a számokat: egy felnőtt teljesen kiontatik 7-8 órát, normális alvás, amely helyreállítja az összes alapvető funkciót, ez tart 5-6 órán át. A leghasznosabb az ideje aludni - 11:00 között az esti öt órakor. Ha nem kap menni ebben az időben, ne feledjük, hogy abban az időszakban, kettőtől négy órakor reggel alvás szükséges minden esetben. Nem kívánatos, hogy aludni a nap folyamán, különösen naplemente előtt.
3. Alvó jobb fej az északi vagy keleti. Feng Shui semmi köze. A lényeg, hanem, hogy ki kell igazítani az orientáció a test szempontjából harmonizáló elektromágneses mezők. De ezen a ponton akkor is versenyezni.
4. Alvás jobb egy sima szilárd felületre. Egy puha matrac test meghajlik a gerinc deformálódik, törött agy vér és a különböző szervekben. Ezen kívül, alszik puha ágynemű vezethet csipkedte az idegvégződéseket. Ha nem lehet megvenni egy kemény ágyon, csak terjed a pajzs készült táblák, vagy rétegelt lemez. Úgy tudunk a tetején egy vékony matrac. Párna is ne legyen túl dús és terjedelmes, legyen
5. A kisebb lesz ruhákat, miközben alszol, annál jobb. Hagyja, hogy a test lélegzik, hagyja semmi sem köti, és nem megcsípte. Ha a szoba hideg, akkor jobb, take fedél egy takarót, de nem hordanak meleg pizsamát.
6. alszik az oldalán - a legtöbb jó. Éjszakánként férfi tükrözött többször az egyik oldalról a másik automatikusan, hogy a belső szervek nem tapasztalt kellemetlen érzés. Csak aludni a jó oldalán a hátsó és csökkenti annak valószínűségét, a horkolás. Ha szeretné, akkor aludni a hátadon. De nem a gyomorban, ez a legrosszabb megoldás.
7. Próbálja bezárni az ablakot éjjel, hogy elkerülje a huzat. Vagy nyissa ki az ablakot, de zárja be az ajtót. Vázlatok - az oka a megfázás, különösen éjszaka: alszik az ember ledobja a takarót, amikor forró lesz, és ott rejlik várakozás tervezetét. Mint lehetőség - szellőztetni a szobát, lefekvés előtt. Szélsőséges esetben, alvás zokni. Általában a legjobb hőmérséklet alvás + 18-20 fok.
8. Vegye ki a hálószoba ketyegő óra, digitális óra, bővíteni úgy, hogy nem látni őket az idő tárcsát, mert akkor véletlenül követi a visszaszámlálás, és keresni az álmatlanság.
9. Az emberi alvás áll ciklus, amelyek mindegyike tartalmaz egy szakaszának „gyors” és a „lassú” alvás. Ezek változhat a különböző mélységekben. Az egészséges emberek az alvási ciklus közel 60 percen át, és ez változhat 60-90 percig. Reggel azonban ciklusok vannak nyújtva, arányának növelése a „gyors” alvó (ez az az időszak, amikor álmodunk). Aludni, hogy felébredjen 4 cirkadián ritmust. De lehet aludni, és 6 cikluson keresztül. Fontos, hogy kiszámítja az alvás, hogy az ébredés nem
10. Ha szeretnek aludni, neked van egy szabály: ne feküdjön az ágyban! Amint felébredsz (a saját, és nem a külső tényezők) nem flip a másik oldalon, akkor is, ha a riasztás még mindig maradt idő. Stretch, húzza a takarót, és felkelni. Mert ha megy vissza aludni, akkor is, ha úgy érzi, vidám, felébred a második alkalommal nehéz lesz. Lesz letargikus és túlterheltek estig, szeretnék aludni a nap folyamán.
11. Lefekvés előtt, próbáljon meg lazítani, és megszabadulni az érzelmek és érzések, amit tapasztalt a nap folyamán. A dallam a teljes, egészséges alvás, gyógyulás. Elemzése lefekvéskor a gondolatok, szavak, akciók a nap folyamán, és dobja el a befejezetlen ügy a fejét, amíg a következő reggel. És ne aggódj, mi vár rád a következő napon. Különben is, a tapasztalat értelmetlen, addig az időpontig, amikor minden fognak dönteni.
12. Meg lehet próbálni elaludni, hogy a csendes kellemes zene. Az interneten sok gyűjtemények nyugtató zenét, akkor választhat, amit Önnek. Tudod, hogy a felvétel az éjszaka a természet hangjai, a tenger, a susogását levelek.
14. Lefekvés előtt nagyon hasznos, hogy a meleg zuhany, vagy még jobb, egy meleg fürdő. Lehetőség van hozzá ízesített tengeri só, illóolajok, gyógynövényteák. A víz legyen meleg és kényelmes, meleg. De egy hideg zuhany jobb elhalasztani a másnap reggel, felvidul a munkanap.
15. Ha lehetséges, séta lefekvés előtt a parkban, vagy sikátor a friss levegőre. Ez hozzájárul a gyors elaludni.
Miért nem tud aludni éjszaka
Sajnos, a különböző alvászavarok nagyon gyakori az emberek között. Gyakran alvászavarok előfordulnak a szív-érrendszeri, gyomor-bélrendszeri és a fertőző betegségek. Befolyásolja az alvás minőségét felváltva mód, gyakori üzleti utak jet lag, a stressz, a depresszió. Sőt, az alvászavarok független az életkortól, ők is megjelennek a gyermek és serdülő, és az érett személy, egyetlen, és a család. De a probléma az, hogy az emberek, még tudni kell a jelenlétét az alvászavar nem forduljon orvoshoz, és támaszkodik „véletlenszerűen”, hogy mindenki maga visszatér a normális.
Mi álmatlanság
Álmatlanság egy egészséges személy nevezhető ideges overexcitement vagy művelet
Álmatlanság négy típusba sorolhatók:
-Elalvási nehézség. Ez az, amikor valaki hosszú ideig nem tud aludni, forgolódott az ágyban fél éjszaka, és még igénybe altatót, hogy orvosolja a helyzetet.
-Görcsös alvás. Az a személy, gyakran felébred a az éjszaka közepén, gyakran ébredés jár ilyen indokolatlan szorongás és alaptalan félelmek.
-Túlzott korai ébredés. Ez a fajta álmatlanság gyakran alakul ki idősebb felnőttek. Az elalvás nem probléma, de felébred kora reggel, anélkül, hogy a képesség, hogy újra elaludni, nagyon fárasztó.
-Rossz álom. Ez az, amikor alvás után, első pillantásra, a teljes körű, nincs érzés, a kikapcsolódás, de a gyengeség és a töredezettség.
Fontos, hogy gyógyítani álmatlanság, mielőtt ez a krónikus, ami tart több egymást követő éjszaka. Ez egy komoly betegség, ami megzavarja a természetes alvási ciklus.
-alvási problémák jelentkeznek legalább háromszor egy héten legalább egy hónappal
-aggodalmak álmatlanság és annak következményei
-súlyosbodása krónikus betegségek hangulati -Change
-koncentrációs zavar, a hatékonyság
-indokolatlan szorongás vagy frusztráció
Hogyan kell kezelni az álmatlanság
1. Ha nem tud aludni, felkelni az ágyból, olvasni, menjen tenni valamit, amíg
2. Ne aggódj ismét miatt álmatlanság. Túlzott szorongás csak súlyosbítja a helyzetet. Ne félj aludni egy kicsit, és ne legyen ideges, ha nem tud aludni. Éjszakai alvás másnap.
3. lehet csinálni egy kis mozgásra, lefekvés előtt, de nem terhelhető. Igen, és lefekvés után azonnal őket lehetetlen. Sétálhat a friss levegőn. Engage edzés. Amely normalizálja az idegrendszer.
4. Kövesse a szabályok az egészséges alvás (néhány közülük írva fent)
5. Próbálj nem alszik napközben, mint ha akart. Sokkal jobb, hogy sétálni menjen tenni valamit, várj, amíg az este, és a fáradtság lehetővé teszi, hogy békésen aludni.
6. Ne igyon kávét, este, és más koffeintartalmú italokat.
7. nem lehet szorosan vacsora, lefekvés előtt. Ha igazán akar. Igyon egy csésze zöld tea mézzel vagy egy csésze joghurt.
8. Ébredjen a pozitív érzelmek, beállítás magad kedvező jövőbeli napon.
9. Ne ágyban sokáig, miután felébredt.
10. Amikor felébredt, némi gyakorlatot a végső ébredés.
12. Alvás a tágas, kényelmes ruhát készült természetes anyagok nélkül rugalmas, gombok és zárak. Vagy még aludni ruha nélkül, ha a helyzet megengedi.
13. Biztosítani kell, hogy a nyugalom és nincs irritáló szagok. Túl száraz levegő a szobában vagy fülledt is okozhat alvási rendellenességek.
14. Próbálja ki az összes lehetséges fényforrások, szorosan zárja le a függönyök és redőnyök, próbálja meg, hogy a lámpát, ha használja. Egy sötét szobában a test relaxációs megy gyorsabban.
15. ágyba ugyanakkor, a munka, a menetrend ébredések, és lefekvés előtt.
16. Győződjön meg róla, hogy az álmatlanság nem oka a pszichológiai problémák, depresszió, vagy valamilyen fizikai betegségeket. Ebben az esetben jobb, hogy forduljon orvoshoz a szakképzett segítség.
Reméljük, hogy hála a tanácsot, nem fog tapasztalni az alvási problémák. Azt szeretném, ha egészséges és erőteljes alvás ébredések!
Kapcsolódó elemek Kapcsolódó
Mintegy becsületes törvény
Hagyja megzavarása nélkül: külföldön mehetsz tartozás 29.999 rubelt
Amikor hirtelen kiderült, hogy a lakosok a terület kötelessége (de nem több mint 30 ezer - a szerk.), Képesek lesznek, hogy nyugodtan menjen külföldre félelem nélkül, hogy a vámtisztek telepített vissza. Azonban ez hatással lesz nem minden, hanem csak a polgárok részéről. Részletek cikkünkben fejezetek „A becsületes törvény.”
Kinek a költségén a banketten, vagy hogyan tartott meghallgatást létrehozását „zöld pajzs”
Eddig ez magában fokozottan védett természeti területek, a Kirov, Kirovo-Chepetsk és Sloboda.
Kellemetlen hely: temploma óhitűek projekt függ a nyilvános meghallgatások
A Kirov utcai Alexander Nyevszkij hívők tervez építeni egy templomot, hanem azért, mert a nehéz terepen kell térni a megengedett épület paraméterei
Sport | poszter | Szabadidejében