Gyakorlatok az alsó hasizmok 100% -os hatás - hogyan kell lefogyni
Ha úgy dönt, hogy nem „modellezés” szép sajtó, ne feledje, hogy számos izomcsoportok (egyenes, kereszt- és ferde), a helyességét a gyakorlat, amely függ a végeredményt. Ezért annak érdekében, hogy a sajtóról testmozgás ugyanolyan hatékony, mint az izmok, és az eredmény nem fog sokáig tartani, célszerű, hogy konzultáljon egy tapasztalt edző, aki hozzáértő építeni képzés.
Záloga művelet sikerét „lapos has” a megfelelő kezdet
Mint minden más fontos kérdés, izmok sajtó legyen szándékos cselekvés, nem spontán sor gyakorlatok. Van néhány szabály, amely segít elérni a legjobb eredményeket. következő szabályok vonatkoznak:
- Meg kell csinálni a gyakorlatokat éhgyomorra (lehetőleg reggel), edzés után nem kell 2 órát.
- Edzés közben, akkor kell folyamatosan figyelemmel kíséri a légzést, mert Csak a megfelelő légzés, hogy megszilárdítsa az eredményeket, és nekünk jobban ellenáll.
- Visszaállítása légzési szünetek alatt a gyakorlatok között szükség van, ezért így az izmok ellazulnak.
- A terhelést fokozatosan kell emelni a lassan vezessenek további ismétlődik.
Hogy fokozza a hatást a problémás terület edzés után ajánlott gyomor masszázs. Ez hamarosan „elolvad” a felesleges zsírt, és egy kicsit pihenni a fáradt izmokat.
Ha a fő célja a képzés, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt a hasi területen, akkor minden a gyakorlatokat kell végezni a lehető leggyorsabban, és annak szükségességét, hogy többször ismételje meg. Ha azt szeretnénk, hogy a tulajdonos egy szilárd és megkönnyebbülés a has, a gyakorlatokat lassan kell végezni, nem több, mint 10-szer több megközelítés.
Hatékony gyakorlatok az alsó sajtó
Ahhoz, hogy nyerjünk, mint egy ravasz ellenség, mint a zsír található a köldök alatt, meg kell hogy működjön együtt a nyomás alacsonyabb. A nagy segítség ebben a test emelkedik egy hason fekvő helyzetben történő emelt lábak egyenes. Azok számára, akik egy ilyen gyakorlat eddig lehetetlennek tűnik akrobatikus, annak végrehajtását lehet egy kicsit könnyebb, ha keresztbe tesszük a lábunkat, és hajlítsa meg a térd egy 90 fokos szögben. Hands kell helyezni a test mentén a penge emelés közben teljesen elszakadni a földre, meg kell próbálnia, hogy megérintse a mell combok. Ismételjük meg ezt a „tanulmány” kell lennie 12-15 alkalommal.
Egy kiváló módja annak, hogy tanulmányozza a felső és az alsó sajtó benyújtása „állásba U». Ennek végrehajtása érdekében a hátán feküdt, lábait fel kell emelni, és tegyük őket a padlóra merőlegesen, kezek összefűzve egy zárban a fejét. Rovására a medence csak le kell tépni a padlón, a lábak húzza fel a sarok, hogy inkább a felső határt. Ugyanakkor meg kell leválasztani a lapátok a padlóról, és húzza ki a testet a csípő, marad 3-5 másodpercre, és feküdjön a földre, teljesen nyugodt. Ismételjük meg 12-15 alkalommal.
Fontos megérteni, hogy annak érdekében, hogy gyakorolja a végrehajtott voltak a leghatékonyabbak, meg kell csinálni őket hatékonyan, hanem üldözőbe az ismétlések számát.
- hogyan mélypontját sajtó
- gyakorlatok mellizom
Ahhoz, hogy a vonat a hasi izmok is függő helyzetben. Ehhez szükségünk van a mezőnybe. Kezeket a keresztléc elhelyezett váll szélesség mellett, és elkezd lassan emelje egyenes lábak, amíg azok párhuzamosan helyezkedik el a padlón. Aztán meg kell tartani őket ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, majd lassan, ahogy el lehet hagyni. Ismételje meg 10-szer.
Kiváló dolgozó az izmok az alsó sajtó különböző rúgás a lábukat, és „lépéseket” végzett a hátán fekszik, kezet kell tarkóra. A törzs és a lábak kell emelni, hogy rögzítse a test ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd 3-5 percig, hogy végre lábak „lépéseket” a levegőben vagy ollóval szimulálni mozgását.
Add a súlyossága a gyakorlatok, hogy segítsen nyomja meg a súlyzó. Meg kell tartani a fej mögött a fellendülés a törzs. Jövevények kell választania súlyzó súlya nem több, mint egy kilogramm (optimálisan 0,5 kg), és egy hónappal súly „kellékek” növelhető, hogy egy kilogramm.
Ellenjavallatok
Fontos figyelembe venni, hogy a nők, vannak ellenjavallatai ennek a gyakorlatokat az alacsonyabb sajtó. Ezek közé tartoznak:
- Jelenléte medencei süllyedés, amely gyakran megfigyelhető a szülés után.
- Terhesség és az első hónapban a születés után, a történelem hasi műtétek, kisebb mértékű, mint 6 hónappal ezelőtt.
- A problémák fennállását a keringési rendszerben, spinális sérv, van magas vérnyomás, aritmia és aneurizma.
Jelenlétében minden krónikus betegség célszerű konzultáljon orvosával.
Lehet, hogy érdekli: