Gyakorlatok a nyak és a gerinc
Kínálunk egy egyszerű és könnyű, de rendkívül hatékony sor gyakorlatok a nyak és a gerinc. Ezek egyszerű gyakorlatok különösen alkalmasak a megelőzésére és kezelésére degeneratív porckorong betegség a nyaki és mellkasi.
Ez a komplex alkalmas emberek szinte bármilyen korú és fizikai képzés. Kétszer 10-15 perc egy nap, és akkor sokkal jobban érzi magát.
Csakúgy, mint egy sor gyakorlatok a gerinc Valentin Dikul.
Állandó fejfájás, sajgó fájdalom a nyak, kar, váll, hát, mellkasi fájdalom, zsibbadás és sajgó végtagok. Ha ilyen tüneteket tapasztaló, akkor valószínű, hogy van kóros elváltozásokat a porckorongok. Mindezek a tünetek osteoarthritis.
Osteochondrosis egy nagyon gyakori betegség. A lista okai osteoarthritis tartalmazza a mozgásszegény életmód és hosszabb ideig tartó kényelmetlen testhelyzetek - állva, ülve hazudik. Például, hosszan tartó a számítógép működése, vagy a vezetés közben nagy távolságokra. Az a tény, hogy egy fontos tápanyagforrás a porckorong a hátizmok. Ez a degeneráció gyakran vezet a fejlődés osteoarthritis. Az igazság az a mondás igaz: „A mozgás - ez az élet!”.
Nyilvánvaló, hogy a kezelésére és megelőzésére osteoarthritis, hogy fenntartsák az általános egészségi állapot, a fiatalság megőrzése és a hosszú élettartam a fizikai jólét, valamint annak szükségességét, hogy állandóan mozgatni egy csomó, tartsa az izmokat és a test jó állapotban.
Vegyünk egy kis szünetet a munka (vagy fix ünnep.) 10-15 percig, felkelni a gépet és ezeket a gyakorlatokat. Állítsa le a gépet, és nem él, hogy nyúlik az izmokat, felgyorsítja a vér és táplálja a gerinc.
Gyakorlatok a nyak és a mellüreg
Kiinduló helyzet: Stand lábakkal váll szélesség mellett, akkor kényelmesnek kell lennie. Hands szabadon lelóg az Ön oldalán. A hát egyenes. Néz ki jól. Várj csendben néhány másodpercig, pihenni, lélegezni szabadon.
1. Shoulders lassan emelje fel - ugyanakkor levegőt venni, lassan engedje le a vállát - kilégzés. 4-szer ismétli.
2. hajlítás és kiterjesztése lábujjak kezét. Ismételje meg 10-szer.
3. Felváltva nyúlik karját előre, először jobbra, majd balra. Ismételjük meg mindkét kezében 4-szer.
4. Alternatív módon stretch kitárt karokkal az oldalán, először jobbra, majd balra. Ismételjük meg mindkét kezében 4-szer.
5. Alternatív módon nyúlik karját felfelé, először jobbra, majd balra. Ismételjük meg mindkét kezében 4-szer.
6. Hands szabadon lóg a test mentén. A Rock egyenes karok oda-vissza. Ismételje meg 10-szer.
7. A láb váll szélessége, kezek egymástól. A jobb kar, hajlítás, megy a feje fölött, a bal oldalon a derekát. Visszatérés karok az oldalon. Cserél gazdát. 4-szer ismétli.
8. Hands vállát. Körkörös mozdulatokkal az ő könyök előre - 4 kör vissza - 4 kör. 4-szer ismétli.
9. Az ujjak összefűzni a zár a mellkas előtt. Könyök együtt. Hígítsuk könyök oldalra, majd dugja vissza. Ismételjük meg 6-szor.
10. A kezek a mellkas előtt. Gyakoroljon nyomást a tenyerén - tartsa nyomás 5 másodpercig. Pihenjen landolt. Ismételjük 5 alkalommal.
11. Az ujjak dobjon egy horog a mellkas előtt. Holding a markolat, húzza a karok és az oldalán - 5 másodperc. Pihenjen landolt. Ismételjük 5 alkalommal.
12. Hands szabadon lóg a test mentén. Spinning nyugodt karok a test mentén - mint a borotva. A jobb oldali megy előre, a bal hátsó. Ezután balra előre, vissza. Ismételje meg 10-szer.
13. fogás könyök kefe - jobb kezében a bal könyök, bal - jobb. Ringató karok oldalra, mint ha rázza a baba. Ismételje meg 10-szer.
14. fogás könyök kefe - jobb kezében a bal könyök, bal - jobb. Három tétel (rándulások) emelje kezét összekulcsolta a feje fölött. Bontása nélkül kezével finoman alacsonyabb. Ismételje meg 10-szer.
15. elleni a karok és a fej. Vissza a kezét, hogy gyakoroljon nyomást a terület a fej, fej, ellenállva, nyomódjon tenyér. Nyomás fenntartása 5 másodpercig, majd ellazítja az izmokat. 3-szor ismételjük minden részén a fej:
1). tenyér - áll;
2). kéz - nyak;
3). jobb kéz - jobb arcát;
4). bal - bal arcát;
5). jobb - a jobb halántékán;
6). bal - bal halántékán;
7). kéz - a homlokán.
16. Húzza ki a nyak hátsó felületén, a vállak nem támadnak. Húzza fel a nyak 5 másodpercig. Lazuljon el. 4-szer ismétli.
17. Jerks karjainak elhajlása, a könyök, hogy az oldalsó előtt a mellkas. Ismételje meg 10-szer.
18. fogás könyök kefe - jobb kezében a bal könyök, bal - jobb. Körkörös mozdulatokkal összekulcsolt kézzel. Jobb - 4 kör a bal - 4 kör.
19. Hands mentén szabadon a szervezetben. Körkörös mozdulatokkal egyenes karok. 4 az óramutató járásával megegyező kör az óramutató járásával ellentétesen - 4 kör.
20. Shoulders lassan emelje fel - ugyanakkor levegőt venni, lassan engedje le a vállát - kilégzés. 4-szer ismétli. (Ismétlés 1. gyakorlat).
Gyakorlatok Valentin Dikul
Testgyakorlatok az önálló tanulás, a Központ által kifejlesztett Dikulja
A rendszert úgy tervezték megelőzésére csigolya osteochondrosis. Fuss napi testmozgás segít erősíteni az izmokat, hogy tartsa a gerinc rugalmas és mobil. A komplex szolgál, hogy kiegészítse a rendszeres gyakorlat erősítő edzés, megerősítését célzó és fenntartása az izomzat.
Fizikai gyakorlatok a nyaki gerinc
1. Nyomja le a homlokán, és kézzel húzza meg a nyak izmait. Gyakorlat végre 3-szor 7 másodperc. Ezután a tenyér nyomja tarkó és 3-szor 7 másodperc.
2. Erőfeszítés nyaki izmok tolja balra templom a bal oldali (3 x 7 másodperc), majd nyomja meg a jobb halántékán jobb oldali (3 x 7 másodperc).
3. A fej kissé zaprokinte ezelőtt. Ellenállását legyőzve a feszült nyakizmok, nyomja az álla a nyaki fossa. Ne gyakorolni legalább 5-ször.
4. fej és vállak, egyenes. Lassan fordítsa el a fejét jobbra, amennyire csak lehetséges (5-ször). Az ugyanannyi időt, végezze el a mozgást a bal oldalon.
5. Engedje az áll, hogy a nyakát. Fordítsa a fejét az első 5-ször jobb, majd a bal oldali 5-ször.
6. Head zaprokinte ezelőtt. Próbálja megérinteni a jobb fül a jobb váll (5-ször). Ehhez ugyanazt a mozgást, és megpróbálta megérinteni a bal fül a bal váll (5-ször).
Fizikai gyakorlatok a mellüreg
1. Kiinduló helyzet - hogy egy lélegzetet, álljon egyenesen, kezek le, lábbal. Nyújtsd a karját - kilégzés. Arch hátad, és vegyen egy mély lélegzetet. Majd engedje le a karod, előrehajol kissé míg kerekítés hátadon, csökkentheti a váll és a fej - kilégzés. Ismételjük 8-10 alkalommal.
2. Kiindulási helyzet - egy széken ülve. Vedd le a kezét a feje mögé - belégzéskor arch hátad maximum 3-5 alkalommal, rajz, a lapockák a támla - kilégzés.
3. Kiindulási helyzet - áll négykézláb. Legnagyobb ív a hátad, és szünet 2-3 másodpercig ebben a helyzetben. Egyenesen a fejét. A légzés önkényes. Ismételje meg az 5-7 alkalommal.
4. Kiindulási helyzet - hazugság a gyomor és tegye a kezét a földre. Maximális erő arch hátad próbál szakadás a test a padlóról. A légzés önkényes. Ismételjük 5-8 alkalommal.
5. Kiindulási helyzet - fekvő gyomra, karok a test mentén. Rotten a háti gerinc, próbálják maximalizálni felemelni a fej és láb. A légzés önkényes. Ismételjük 5-8 alkalommal.
Fizikai gyakorlatok az ágyéki gerinc
1. Vis vagy poluvis 70 másodpercig. A bárban, amely lehet szegezni az ajtó felett.
2. Kiindulási helyzet - álló, csípőre tett kézzel. Hajol előre, hátra, jobbra, balra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
3. Kiindulási helyzet - álló, csípőre tett kézzel. A mozgalom a medence előre, hátra. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
4. Kiindulási helyzet - a térdén, egyenes karok megáll a padlón. Hajtogatott, mint egy zsebkés, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük 15-20 alkalommal.
5. Kiindulási helyzet - fekvő hasán, a hangsúly hajlított karokkal a földre. Kiegyenesedik a karját, nyomja meg a földről, miközben a lábak. Ismételjük 10-15 alkalommal.
6. Kiindulási helyzet - a térdén, egyenes karok megáll a padlón. Maximum arch hátad felfelé, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ismételjük 10-15 alkalommal.
7. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Tolja a hajlított térd a mellkasához. Ismételjük 10-15 alkalommal.
Moszkva Dikulja Centers
A fő oka a betegség „osteochondrosis”
Az emberek kezdik érezni a tüneteket osteoarthritis leggyakrabban 35 év után. A fejlesztés és a betegség súlyosbodását hozzájárulnak a különböző hátsérülés, statikus és dinamikus túlterhelés, valamint a vibráció. Az idősebb az ember, annál inkább megjelenik. De az utóbbi években egyre többen 18 éves 30 éves kezeltek panaszokat a hátfájás. Az okok a korai megnyilvánulásának kezelésére sok: a rossz fizikai erőnlét, a testtartás és sérti a görbület a gerinc, lúdtalp és a túlsúly.
• öröklött (genetikai) hajlam;
• megsértése anyagcserét a szervezetben, fertőzések, mérgezés;
• túlsúlyos, rossz táplálkozás (hiánya nyomelemek és folyékony);
• korral járó változásokat;
• gerincsérülések (zúzódások, törések);
• testtartás rendellenesség, görbület a gerinc, hipermobiiitá (instabilitás) a gerincoszlopot szegmensek, lapos;
• Kedvezőtlen környezeti feltételek;
• mozgásszegény életmód;
• kapcsolódó munka nehezét, a törzs helyzete megváltozik (ívek, hajlítás és kiterjesztése, rángások);
• A hosszabb ideig tartó kényelmetlen testhelyzetek állva, ülve, fekve, emelő és szállító nehéz terhek, teljesítő más munkát, amely megnövekedett nyomás a hajtás és a terhelés a gerinc egészére;
• túlzott testmozgás, az egyenlőtlen fejlődés a mozgásszervi rendszer;
• túlterhelés a gerinc összefüggő betegségek a láb, valamint viselése kényelmetlen cipő, magas sarkú és terhes nőknél;
• hirtelen beszüntetése rendszeres edzések profi sportolók számára;
• ideg törzs, a stressz, a dohányzás;
• hypothermia, kedvezőtlen időjárási viszonyok (magas páratartalom alacsony hőmérsékleten).
Tünetek jellemző osteochondrosis
Szenvedő betegek osteochondrosis, panaszkodnak állandó sajgó fájdalom a hát, amely gyakran csatlakozik a zsibbadás és értelme a fájdalmak a végtagokban. Hiányában megfelelő kezelés, fogyás és atrófia előfordul végtagok.
A fő tünetek a következők:
• állandó hátfájás fájdalom, zsibbadás és fájó végtagok;
• fokozott fájdalom közben hirtelen mozgás, a fizikai aktivitás, súlyemelés, köhögés vagy tüsszentés;
• Csökkentett mozgások, izomgörcsök;
• osteochondrosis a nyaki gerinc. fájdalom a karok, vállak, fejfájás; lehetséges fejlődése az úgynevezett szindróma artéria vertebralis, amely a következőkből áll: panaszok: zaj a fejét, szédülés, villogó „repül”, színes foltok a szeme előtt együtt égő lüktető fejfájás. Az ok a szindróma a csigolya artéria lehet annak spazmus válaszul mind a közvetlen stimulálása a szimpatikus plexus miatt csontos kinövések, porckorongsérv, osteoarthritis a porckorong ízületek és reflexreakció miatt irritációt bármely spinális receptorok. Szabad artéria vertebrális szindróma ronthatja során koronária vagy szívizom betegség, ha van ilyen;
• a mellüreg osteochondrosis. mellkasi fájdalom (mint például a „count” a mellkasban), a szív és más belső szervek;
• osteochondrosis a lumbosacralis gerinc. fájdalom sugárzik a keresztcsont, alsó végtagok, néha a kismedencei szervek;
• elvesztése ideggyökerek (a porckorongsérv lemezek, csont kinövések, spondylolisthesis, spondiloarthritisz): nyilalló fájdalom és érzékenység rendellenesség, alultápláltság, alacsony vérnyomás, gyengeség beidegzett izmok, csökkent reflexek.
Ez a készlet a gyakorlatok által kifejlesztett szakemberek a Medical Center „Egészséges gerinc” (Kostanay) helyreállítása és fenntartása mobilitást a gerinc, valamint célja, hogy helyezze át, fixálás és erősítése a porckorongok. A komplexum tartalmaz gyakorlatokat a háti, ágyéki és nyaki gerinc.
Tudnia kell, hogy a kóros elváltozásokat a gerinc a helyén, hogy az egészséges és fiatal évek, és nem lehet egy pár napig. Legyünk türelemmel és kitartással. Folyamatos képzésére, a gerinc ösztönözni fogja a helyreállítás és megerősítése a porckorongok, hogy a gerinc kifeszített, rugalmas és egészséges.
Számos jól ismert aforizmák és idézetek a mozgás