Bit - utcai edzés
Oroszországban van BarStylers csapat - a lap a helyén a barátaidnak!
Ők (vagy inkább Eugene Trump) létrehozott egy rendszert a kisülések létre az inger és törekvések jobb!
Itt van egy lista a bitek és információt zdat ürítéskor:
1) pullups - 10
2) Dips - 15
3) Push-padló - 20
4) a tudatosság a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar) - 3
1) pullups - 15
2) Dips - 20
3) Push-padló - 30
4) a tudatosság a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar) - 6
1) A teljesítmény két - 2
2) Emelő lepattintható - 6
3) Kapitanski emelkedése - 1
4) A szög alatti vízszintes sáv (markolat váll szélessége) - 3 másodpercig
1) pullups - 20
2) Dips - 25
3) Push-padló - 40
4) a tudatosság a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar) - 12
5) fekvőtámasz a függőleges kézenállás a falhoz - 2
1) A teljesítmény két - 5
2) Emelés lepattintható - 10
3) folyáshatára két alsó markolat - 1
4) A szög alatti vízszintes sáv (keskeny markolat) - 3 másodpercig
5) A vízszintes lógó mögött ( "lenyelni") - 3 másodperc
1) pullups - 25
2) Dips - 30
3) Push-padló - 50
4) a tudatosság a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar) - 20
5) fekvőtámasz a függőleges kézenállás a falhoz - 5
1) A folyáshatár két - 10
2) teljesítmény, a két keskeny markolat - 5
3) a teljesítmény két széles markolat - 5
4) kimenő teljesítmény, két és sarok (első erősít a sarokban, majd jelentkezzen ki) - 1
5) A szög alatti vízszintes sáv keskeny elég - 5 másodperc
6) húzása egyrészt (bármilyen minőségű) - 1 (mindkét kézzel) Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék az egyik karja?
7) A lassú hozzáférést biztosít a terület két - 1
Vízszintes lógó mögött ( „lenyelni”) - 6 másodperc
1) pullups - 30
2) Dips - 40
3) Push-padló - 60
4) a tudatosság a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar) - 25
5) fekvőtámasz a függőleges kézenállás a falhoz - 8
1) A folyáshatár két - 15
2) Lassú megközelíthető a terület 2-3
3) felhúzása egyrészt (rángatás nélkül) - 3 (mindkét karján)
4) Törölköző elöl - 1 (mindkét irányban)
5) A vízszintes elülső szemben - 3 másodperc
6) A vízszintes hangsúlyt hajlított karok (lábak együtt és sima) - 3 másodpercig
7) Elektromos forradalom előre - 1
Vízszintes lógó mögött ( „lenyelni”) - 10 másodperc
9) a vízszintes sáv vízszintes hangsúlyt - 6 másodperc
10) A szög alatti vízszintes sáv egy keskeny ahhoz, - 7 másodperc
11) jelölőnégyzetet - 4 másodperc
1) pullups - 35
2) Dips - 50
3) Push-padló - 70
4) a tudatosság a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar) - 30
5) fekvőtámasz a függőleges kézenállás a falhoz - 16
1) A folyáshatár két - 20
2) Vízszintes sima hangsúlyt kéz (egyenes lábak szét vagy össze) - 3sekundy
3) A vízszintes felfekvő vízszintes sáv (1s) egy vízszintes erő lefelé lógó mögött (3mp)
4) fekvőtámasz a horizonton (egyenes lábak szét vagy össze) - 3
5) felhúzása egyrészt (rángatás nélkül) - 5 (mindkét karján)
6) felhúzása egyrészt a „front törülközőt” (mindkét karján) - 1
7) Vízszintes előtt vis - 6 másodperc
Vízszintes lógó mögött ( „lenyelni”) - 15 másodperc
9) A vízszintes felfekvő alatt vízszintes sáv - 10 másodperc
10) A szög alatti vízszintes sáv egy eléggé szűk - 10 másodperc
11) Ellenőrizze Box - 8 másodperc
1) pullups - 40
2) Dips - 60
3) Push-padló - 85
4) a tudatosság egy satu lúdtalp egy vízszintes rúd (keresztléc lábujjak megérintésével) - 35
5) fekvőtámasz a függőleges kézenállás a falhoz - 25
1) A folyáshatár két - 25
2) Vízszintes sima hangsúlyt kezek (egyenes lábak együtt) - 3 másodperc
3) fekvőtámasz a vízszintes (egyenes lábak együtt) - 5
4) felhúzása egyrészt (rángatás nélkül) - 7 (mindegyik karján)
5) A horizontális előtt vis - 10 másodperc
6) Vízszintes lógó mögött ( "lenyelni") - 25 másodperc
7) húzza fel egyrészt a „front törülközőt” (mindkét karján) - 1
Vízszintes sáv alatt egy vízszintes felfekvő - 15 másodperc
9) A vízszintes felfekvő vízszintes sáv (3mp) teljesítmény le egy vízszintes lógó mögött (6s)
10) A szög alatti vízszintes sáv egy eléggé szűk - 15 másodperc
11) Ellenőrizze Box - 15 másodperc
Időkeretek NO. Lehetővé teszi, hogy bármikor között lövöldözés az egyes elemek.
Ha például a kérelmező a 4 jegyű, akkor ezt csak a 4. számjegy arányok. Szabványok Az előző bit nincs szükség.
Húzódzkodás végzik a felső markolat (tenyér tőled). A kéz kell kb váll szélessége egymástól. A tetején pofa kell mezőnybe. Szükség van egy teljes kiegyenesítése kezét, amikor süllyed. Meghúzásakor el kell kerülni, mint egy olyan láb rándulások, rándulások, hinták. Próbálja tartani a lábad egyenesen és információkat.
mártogatós:
A felső pozícióban a kezében kell kiegyenesedik teljesen. Az alsó pozíció közötti szög az alkar és a váll nem haladhatja meg a 90 fokos (az alsó leereszkedni, annál jobb). A test kell tartani a lehető legegyenletesebb legyen (anélkül, ringató, rángatás nélkül, anélkül, hogy peremezés stb.) Ott kell lennie egy erős hajlam előre. A lábak és a törzs maradjon ugyanabban a síkban.
Push-up:
Hands váll szélesség mellett. A tetején a kéz teljesen kiegyenesedik. A legalacsonyabb pont közötti távolság a mellkas és a padló minimalizálni kell. Állítsuk be a kamerát előtte. Tartsa a test egyenes, nem hajlik. Felemelt fejjel.
A figyelem a lúdtalp a satu a bar (a lábujjak érjen a bar):
Próbálja tartani a lábad egyenesen. Az építmény minimális legyen. A markolat (felső, alsó) kérésre. Hands ne hajlítsa.
Úszik a függőleges kézenállás a falhoz:
Hands kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Leengedése maximum (max érjen a fejét). Push-up teljes egyengető karját.
A lábak egyenesek. Kötelező kiterjesztése a karok-up.
Performing erő (ráfordítás kar erejét, hanem egy éles zakidyvanie lábát a medence a vízszintes sáv). Kívánatos, hogy sima lábak. Elvégzése után a szükséges kimenet a nyeregben.
Az a szög, vízszintes sáv:
A lábak egyenesek. A szög a lábak között, és a test kell lennie 90 fok.
A teljesítmény egy:
Anélkül, lengő. Lábak nélkül. Kötelező kiterjesztése a karok-up.
kimenő teljesítmény két (felső, alsó, szűk és széles markolat):