A rossz alvás terhesség alatt
Az okok a rossz alvás a terhesség alatt
Az okok a rossz alvás a terhesség alatt több, és függ az időszakot, amely ott van egy nő. Normál alvás hiánya az ébrenlét közötti időszakban 23 órától 07:00. Ha problémája van elalszik ebben az időben, a nő alszik sekély és folyamatosan felébred, ő álmatlanság
Általában az első három hónapban a terhesség általában megoldható álmosság - a test újjáépítették. De ha nehezen tudott elaludni, valószínűleg, „bűnös” az érzelmek. Boldogok lehetünk, vagy túlságosan aggódni a baba.
A határ között a 6. és a 7. hónapban fiziológiai okokból már vezet alvászavarok. Méh növekszik, hasa egyre nagyobb - a hátsó nem is olyan könnyű alussza. Magzat megnyomja a húgyhólyag és a tüdőt, mert terhes mindig szeretné használni a WC-vel, és néha nehéz lélegezni. Sok nő panaszkodik a fokozott izzadás és aludni hőhullámok nehéz. A másik ok az lehet, hogy a jövőben a gyermek gyakran nem alszanak éjjel és virul.
Mivel a várandós anya, hogy megbirkózzon egy rossz álom?
Számos módja van, hogy megvert egy rossz álom, és újra „megtanulni” aludni. Jobb lenne, hogy összekapcsolják őket.
1. Próbálja meg, hogy ágyba legkésőbb 23 órával, és ez jobb, ha ez lesz a 22 óra. Ne feledje, hogy a javasolt alvási idő - nem több, mint 9 órát, különben az egész nap kísérteni fog álmosság.
2. Kell egy kis alvás a nap folyamán, akkor csak feküdni egy fél órát. De az alvás napközben túl sokáig nem kívánatos, vagy éjszaka pihent test egyszerűen nem hajlandó aludni.
3. Ne igyon sokat éjjel, vagy a vizelési ingert fog „elkopnak” az egész éjszakát.
4. Ruházat kell természetes anyagból készült, könnyű és szezonban. Jobb enyhén öltözött, de lehet fedni egy meleg takaró.
5. Ne sokat eszik lefekvés előtt, különben megette együtt már felnőttek baba nyomást fognak gyakorolni a gyomorban. Emiatt talán a légzési nehézség.
6. Ügyeljen arra, hogy adja magát a terheléses - jóga, pilates, úszás speciális csoportok. Ez egyrészt fáradt lesz a teljes alvás, másrészt, normalizálja a vérnyomást, és erősíti az izmokat. De csinálni reggel.
7. Vegye figyelembe a hallási képzés és aromaterápiás, annál is inkább, aromaterápiás kezelés a terhes nők számára egyre népszerűbb. Ők segítenek a stressz feloldásában, és megbirkózni a gonosz gondolatok, de ugyanakkor segít megszabadulni a rossz álom. Mondd magadnak, hogy te és a baba egészséges, a vele való beszélgetést, higgye el mind a születési hasznos lesz. A változékony illóolajok segít normalizálni a nyomást, a hőszabályozás, a szív működését, távolítsa el a fájdalmat.
8. Tedd helyen aludni a lehető legkényelmesebb legyen: kényelmes párna, amely támogatja a matrac, és természetesen, a jövő pápa kedvenc baba a közelben. Aludj az Ön oldalán, de nem a szív.
Nyugodj meg a terhesség!