vállizmai
A vállak részt szinte minden mozgását a kezét. Ezek szerkezete lehetővé teszi, hogy a közös, hogy mozog a kar kerülete köré egy nagy tartományban mozog. Vállizmokban vannak osztva három fő részből áll: első, középső és hátsó deltoid részesedése.
Sajnos, nincs gyakorlat, hogy működött volna mindhárom részt egyszerre. Pad, mert a feje rázza többnyire oldalirányú deltoid, részben magában foglalja a hátsó fej. Fekvenyomás, ezzel szemben használ elöl deltoid és kisebb mértékben a lateralis deltoidok, valamint tricepsz és a mellizom. Minden szakértő fogja mondani, hogy a jó fejlesztés a vállak kell egy képzési program, amely magában foglalja mind a három deltaizomba fejét.
A legjobb megoldás az, hogy hogyan lehet az izomépítés vállak, benne van a programban két vagy három gyakorlat deltoidok. Ferde fekvenyomás és a munka a vízszintes sáv, így a terhelés az első deltoidok, vissza részük van töltve a rudak a lejtőn, és a teljesítménye más hasonló gyakorlatokat. Fejleszteni a deltoidok szintén jól vállrándítással. Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnik első pillantásra, de rendkívül hatékony a gyors fejlődés a váll izmait, különösen akkor, ha egy bizonyos súlyt.
Szintén a honlapunkon meg lehet tanulni egy sor sporttáplálkozás elnyerni sovány izom.
Váll: A gyakorlatok konkrét izom
Váll: minden gyakorlatot
Ha nincs ideje a teljes összeg a képzés, marad a padon, mert a fej vagy váltakozó súlyzó pad sajtó. Előnyösen váltakozásából kétkezes módon megnyom egy fűrészt. Ezzel az elrendezéssel van egy tendencia, az eltérés vissza, miközben szorította a két súlyzót, ez lehetővé teszi, hogy a hangsúlyt a mozgás az első régióban a deltoid helyett az oldalán a fej izmai. Ennek eredményeként, ha rázzuk a vállát, hogy mi minél több erős deltoidok.
Tanácsadás hogyan szivattyú fel a vállát, a szakértők szerint a kezdők, hogy csak egy gyakorlat a váll, lehet választani, fekvenyomás, mert a fej vagy az alternatív fekvenyomás súlyzókkal. Foglalkozó középszintű megközelítés teljesítésének egyik kombinált gyakorlatok a vállát, együtt tenyésztés kéz a kézben állt, és előrehajolva. Azok, akik egy előrehaladott szakaszában a képzés, lehet kombinálni a két kombinált gyakorlatok a deltoidok felváltva emelő súlyzók előre, a kezek, a tenyésztési oldalon, vagy ferde előre. Amikor a szorító súlyzók kell jegyezni, hogy ezek a gyakorlatok elvégzésére, akkor viszont vagy két kézzel, ülve vagy álló helyzetben. Ülő helyzetben - megfelelő alternatívát a két, ebben az esetben a gyakorlat ad egy nagy terhet ró a deltoidok és hozzájárul a pontosabb végrehajtása a gyakorlat.
Szintén a honlapunkon meg lehet tanulni, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon.
Több lehetőség is van a szivattyú fel a vállak súlyuk.
- Süppedt a kézenállás.
- széles markolat pull-up a fejét.
Köszönöm Max, csak várok erre Tanács, az atomok vállak lag elkezdtem csak a saját súlyát, és drugm tanácsot, fél évig pumpált vidám keret, és minden boldog (lányok is, minden elégedettek a szavakat, nem kérdezi, hogy mi) most azt hiszem, a lábak, hogy utolérjék, mert a vállöv már a határon, még az alkar mint podischu szivattyú segítségével a súlya. köszönhetően ismét
András, mesélj a képzési program súlyukkal.
az edzés készlet, mellkas, bicepsz, tricepsz és a váll, a hát és a trapéz. alsó lábszár.
ez érdekes, hogy egy kezdő ház egy padon súlyzó és súlyemelőtartó súlyzó vállat von .vo bred.da és csinál egy minimum 30 kg minden kéz kell foglalkozni .toli gumi kötést erősítésére az inak és a tömegek fog menni, és push-up kézenállás fejlett. és a kezdők fekvőtámaszok zsákmányukat a felső))). Most otthon van a képzés, akik aktív elindul vagy akiknek nincs pénz a szobában nem is beszélve a sport invertar
Aki igazán akar fogyni, és időt és energiát takarítunk, azt ajánlom, hogy vizsgálja elena-ka.ru/kak-ya-pohudela/