Nyújtás farizmok
Nyújtás farizmok [szerkesztés]
- Nyújtás farizmok - statikus gyakorlatok
- Ez magában foglalja a több ízület
- Legyőzése saját testsúly
- A középhaladó és haladó
A farizmok egyformán érzékenyek a leigázás, és gyengeség, ami szokatlan kombinációja. Ha folyamatosan feszített, egyre nagyobb a kockázata a hátfájás és gerincsérülések hajlítás a lábak, a csípőízület hajlítása a térd (például amikor végre a guggolás és lábtoló).
Leírás [szerkesztés]
Nyújtás farizmok
Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és nyomja meg lábbal a földön. Get jobb lábszár a térd mögött, a bal lábát. Mindkét kezével fogja meg a bal combján, és húzza a mellkas felé (fájdalom nyújtás során nem haladhatja meg a 4-7 pontot a 10 pontos skálán). Tartsuk ezt a pozíciót, majd ismételjük meg a másik lábbal.
Végrehajtásához szükséges iránymutatást
- Nyúlik a farizmok, ne alkalmazzon túl nagy erőt.
- Lélegezz szabadon, anélkül, tartsa vissza a lélegzetét.
- Ne állítsa az elülső váll, kiegyenesedik a mellkas és alsó lapátok.
- Ha nem tudja húzni mindkét lábát a mellkasához, majd amíg meg rugalmasabbá válnak, a következő opciót: Head jobb láb a térd mögött balra, tartsa a jobb kezét a jobb térd mögött kissé húzza maga felé.
A fő az izmok, ha teljesítő nyújtás gluteus
- Kézi: az izmok, hajlítsa a karját a könyöke.
- A vállízület: hátsó zsinór deltoid, a széles hátizom, teres nagy izom, a rotátorköpeny.
- Vállak: A elülső fűrészizom, romboid izom, az alsó gerenda a csuklyásizom.
- hasi izmok.