Ki kell számolni kalória mítoszok és tények
Muszáj, hogy legyen egy matematikus élni az egészséges életmód? Kinek van szüksége, és aki nem csökkenti az energia-bevitel következménye? Mi eloszlatása népszerű mítoszt kalória, tápanyag-összetételre és zsírégető edzés!
1. tévhit: 100 kcal a torta és 100 kalóriát sárgarépa - vannak
Amikor táplálkozási kiszámítja a napi étrendet, figyelembe veszik az optimális kalóriák számát, hogy egy személy kell fenntartani a szervezet jó állapotban van és néhány „top” - aktív képzési és egyszerű élet örömei. Nem veszi figyelembe, ahol kalóriát kapunk - a bagel tejszínnel, szelet szalonna, vagy a saláta friss zöldségek. Közben 100 kalóriát csokoládé torta és 100 kcal nyers sárgarépa nem egyenlő!
Evés hasznos kalória, rostokban gazdag, természetes fehérjét, vitaminokat, akkor képes lesz arra, hogy elégedett kevesebb étel az idő múlásával, és ily módon az aktívabb, fitt és egészséges.
Éget 500 kalóriát kell keményen dolgozni. Szánni 60 percet az általános takarítás, begyakorlására hastánc legalább 2 órával a harcművészetek körülbelül 40 percig, vagy bowlingozhatnak 02:00.
2. tévhit: Fitness, úszás, edzés az edzőteremben - egy ok, hogy nem számít kalória
Az „aranyszabály” fogyás - Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit költeni. Ezt követően már az emberek abbahagyják kalória, választott fizikai aktivitást. A reggeli kezdődik nem egy reggeli és egy csésze kávét, és az intenzív edzés az udvaron, virtuóz forgási a rúd, vagy egy hosszú távon a stadionban. Eközben a fogyás nagyon lassú, és néha nem állt meg. Mi ennek az oka?
Odafigyelés az energia értéke az élelmiszer, a személy megtanulja kalorazh aránya az élelmiszer és az a képessége, hogy kalóriaégetés. Teljesítmény így egységes, és az ütemterv szerint a korábban elhagyott tervet.
És ha nem néz ki magas kalóriatartalmú ételek, választott intenzív edzés, akkor jön az a tény, hogy a tevékenység nem terjed ki az energia-bevitel vagy szervezet nem képes a magas képzési ritmust. És ha egy férfi lábadozik egy rossz gyakorlat, súly leáll.
Egy gyors módja annak, hogy több kalóriát éget - fürödni. A víz hőmérséklete a medencében 25-27S szabvány. Mivel ez sűrűbb, mint a levegő, és egy nagy hővezető, kalória benne az áramlási sebesség. Becslések 30 perc úszás, hogy egy ember 200 kcal!
3. tévhit: fogyaszt szénhidrátot - megítélése energia bevitel nincs értelme
Fogyás - egy komplex folyamat, amely nem jön könnyen, hogy minden embert. Bizonyos - annak meghosszabbítása kínzás, súlyos korlátozások az élelmiszerek és középpontjában a képzés, mások számára - kivéve egy-két „káros” termékek, és most az álom alak kész.
A népszerű módja annak, hogy lefogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták. Ők építették a meggyőződés, hogy ez a „cukor” kapott a szervezetben és jelentősen növelheti a vércukorszintet a fő oka a felhalmozási extra kiló. Ezért azt a következtetést - korlátozza magát a szénhidrátok, körülbelül a teljes kalória, akkor nem tud vigyázni. Természetesen ez a vélemény téves!
Vágása mennyiségű szénhidrátot vagy megszüntetésére őket teljesen, a teljes kalóriabevitel is csökken, - sütemények, csokoládék, sütemények és kekszek „mérjük” sokat. De átlagok nem tükrözik a mögöttes folyamatok fordulnak elő a szervezetben! Amikor egy személy helyettesíti az édes zsíros vagy fehérje termék, fogyás nem tudnak fejlődni. Ezért ugyanilyen fontos, hogy továbbra is a számláló a napi energia bevitel.
Népszerű diéták ma elvén alapuló negatív kalória - fikció! A jól ismert táplálkozási Los Angeles Smith Liane Weintraub mondja: „Nincsenek zöldség, gyümölcs vagy egyéb étel, amely kevesebb kalóriát vesz megemészteni. De alacsony kalóriatartalmú friss gyümölcs valóban segít a fogyásban rovására rosttartalom és a víz. A használni őket, akkor úgy érzi, teljes hosszabb. " Ezért ahhoz, hogy kizárja a szénhidrátok a diéta - biztosan nem éri meg. Különösen azért, mert a szénhidrát élelmiszer - az egyetlen energiaforrás az agy számára.
Szeretne lefogyni? Aludj jól! Alatt egy teljes éjszakai alvás tart, hogy legalább 8 órán át, a szervezet tölti pontosan 300 kcal. Összehasonlításképpen, pontosan ugyanez a 03:00 teljesítményét a gyermek otthon iskolai feladatok.
4. tévhit: Kevesebb zsír mennyisége a termékben - kevesebb kalóriát
Az 1 g protein és szénhidrát élelmiszerek - 4 kcal, míg 1 g olajos - egész számok 9. ismeretében e, sok fogyókúra zsírbevitel csökkentésére, és kiválasztja a fehérjét tartalmazó szénhidrátokat. A végén, ez gyakran vezet a súlygyarapodás. Miért?
A lényeg az, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend a teljes kalória tartalma élelmiszerek gyakran nagyobb, mint a normál zsír. Sokatmondó példa lehet egy alacsony zsírtartalmú joghurt. Ez tényleg nem kövér, de a szénhidrátok sokkal nagyobb! Ízének javítására zsírszegény élelmiszergyártók őket több cukor és más ízfokozó adalékokat. Ezért aprólékos keresést címkézett termékeket «Fény!» Egyszerűen értelmetlen.
A tudósok becslése: érzelmi élmény fokozott anyagcsere 5-10%. Az élesebb az izgalom, az öröm és a szorongás, annál a test megszabadul a kalória. Ezért szerelmeseinek fogyni, anélkül, hogy a fáradságot!
5. tévhit: Ha osztott étel kalória ég el aktívabban
Sok diéta igényel osztott étkezést. Népszerű étrend alapja az a meggyőződés, hogy eszik 5-6 kis étkezés a nap jobb és hasznosabb, mint a klasszikus rendszer - reggeli, ebéd és vacsora. Úgy tartják, hogy a táplálkozási zúzás gyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy kalóriát égetünk gyorsabb, ami miatt egy személy lehet fogyni. A gyakorlatban ez a nézet bizonyult téveszme.
Azt akarom tudni, hogy hány kalóriát elhagyja az ágyban szex közben? Szorozzuk meg a percek számát közösülés az együttható. A férfiak esetében ez 4,2, és a nők számára - 3.1. Az így kapott szám nem boldog? Időtartamának növelése előjáték, vagy növelje a szex egy nap!
Milyen feltételek mellett kalóriát fogyasztanak aktív? Amennyiben azok elhelyezése „tartalék” a férfiak és a nők? És milyen képzést - a zsírégetés vezetők? A népszerű kérdésekre adnak választ a szakértők.
Evgeny Kondratenko a CrossFit tréner
Kezdjük azzal, ami már magát a kifejezést „kalóriát éget” félrevezető. Az emberek azt hiszik, hogy az az élelmiszer fogyasztása válik valamilyen kalóriát, és meg kell valahogy éget. Tény, hogy a kalória - ez csak egy intézkedés az energia, mint egy kilogramm - az intézkedés a súlyt. Nem eszik a kalóriát, eszik muffin, amit a raktárból egy bizonyos mennyiségű energiát, mért kalóriát. És bármit, beleértve a sportolás, a kiadások energiát. Minden tevékenység a test az energiaforrás nem a kalória, de a molekula az adenozin-trifoszfát (ATP). Milyen más mítoszok kalóriát népszerű ma, azt fogja mondani, tovább!
Tévhit: Minél hosszabb az edzés, annál több kalóriát fogják égetni
Sokan azt hiszik, hogy a legjobb fajta testmozgás a fogyás - ez csendes futás sokáig. Tény, hogy sokkal több energiát fordítunk végző funkcionális edzés. Funkcionális edzés - egy gyakorlat, amely a munkálatok több izomcsoportot. Például felülés, fekvőtámasz, emelő nehéz súlyzó a feje fölött. Minél több izomcsoportot vesz részt a testmozgás, annál több energia vész el rajta.
De még ha úgy dönt a megfelelő gyakorlatokat, ez nem garantálja a sikert. Tölteni a maximális energiát el kell végezni ezeket a gyakorlatokat, nagy intenzitású és egy bizonyos állapotban. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor különböző típusú szervezet termel ATP aktivitása különböző módokon. És fontos, hogy a szervezet használja a módszert, hogy ég a legmagasabb összeget „üzemanyag” van tárolva a szervezetben a „cukor”, zsírok és fehérjék.
Ha csendes futás körű mozgás nagyon kicsi, és magában csak a láb izmait (és még akkor nem az összes), és a kis test izmait. Ebben az esetben, ha fut lassú és mérjük, akkor az intenzitás nagyon alacsony. És ha gyorsan futnak és hosszú, akkor egy idő után a szervezet elkezdi kap energiát nem a „cukor” és a zsír, és a fehérjék, vagyis az izmok éget. Hogy ez, csak nézd meg a futók. Emiatt az optimális hosszúságú intervallum edzés - 30 percen belül.
Tévhit: Ha sok köze, nem lehet, amit csak akarsz - kalória nem halasztható
Csakúgy, mint a testmozgás, táplálkozás okozza különböző hormonális reakciókat. Milyen étel, amit eszik, így nem lesz hormonális válaszokat. Ha az étel főként szénhidrátokból áll a magas glikémiás index, a test reagál a magas inzulin hormon. Ez a hormon felelős többek között a munkaerő-felvétel és a tárolt zsír tartalékok. Nem számít, mennyi energia van töltött gyakorló, ha eszik egy nagy édes zsemlék lekvárral, a magas inzulinszint elindítja a szervezet átalakítására legtöbb ezt bun a zsír a szervezetben. Ezért amellett, hogy a képzés hatékony kalóriaégetésteredményez kell követni a diétát.
Tévhit: A fogyni, meg kell csinálni a sok kardio
Klasszikus kardio edzés általában alacsony intenzitású, hiszen ritkán használják funkcionális gyakorlatok. Következésképpen, a szükséges energia kicsi és kevés zsírt használnak. Szintén cardio munkamenet gyakran tart egy órát vagy többet, akkor valószínűleg nagyobb az izomtömeg, mint a zsír tartalékok. Ez káros az egészségre és a test esztétikus. Ugyanakkor kevesen tudják, hogy a funkcionális gyakorlatok nagy tömeg (persze, sok az Ön fizikai képesség) hatására a szervezet több energiát használ fel, így égő több zsírt rövidebb idő alatt. Továbbá, az ilyen terhelés kíséretében egy érdekes jelenség. A szervezet továbbra is zsírt éget még edzés után hosszú ideig (akár 48 óra).
Tévhit: A fogyás, el kell menni az edzőterembe
A legtöbb szimulátor célzó izolált dolgoz adott izomcsoportot. Hatástalan a fogyás, hanem gyorsan unatkozni. Ahhoz, hogy kiad egy csomó energiát, szükséges, hogy vegyenek részt a tornaterem sokáig. Ezen túlmenően, a gyakorlatok a szimulátor nem végezhető, magas intenzitású, mert nem lehet gyorsan elvégezhető. Jellemzően a sebesség csak a szerkezetét a szimulátor. Hatékony szimulátor segítségével kapjuk csak testépítők vagy társult testépítő sportolók, mert szimulátorok teszi számukra, hogy felügyelet alatt kell tartani hosszabb törzs adott izomcsoportot, akkor több ellenőrzése alatt az arányok a különböző részein a szervezetben.
Ha csak azt, hogy éget a felesleges zsírt, növeli erőt és kitartást, normalizálja a nyomás, hogy elérjék az esztétikai javulást, akkor elég a minimálisan szükséges berendezések: súlyzók, ugrik kötelek, gerendák és a saját test. Itt lehet tanulni otthon, és akkor nem kell pénzt költeni előfizetési valahol különleges sétálni vagy lovagolni, és úgy érzi, nyugtalan és bizonytalan idegenek között, több képzett ember (ami sokszor előfordul azokkal, akik csak most kezdik a vonat).
Tatiana Abramova, fitness szakértő
A fogyni, az emberek úgy vélik, még néhány hihetetlen dolgot. Eközben néhány kiütés akciók nem csak értelmetlen, hanem kárt az egészségre! Azt leleplezésére népszerű mítoszt kalóriák elégetése.
Tévhit: Amikor a képzés a hideg több kalóriát éget,
Ez nem teljesen igaz. Extra kalória valóban égett a shake a hideg ellen. De olyan kis mennyiségben, hogy többet keresnek, mint a tüdőgyulladás fogyni ezen a módon.
Tévhit: A fogyni fogyaszt legalább 250 kalóriát edzés
Nem számít, mennyi kalóriát éget a nap, a legfontosabb, hanem a teljes, akkor az adott hónapban. Ezért jobb, ha hiányozni képzés, ha úgy érzi, rossz, és intenzívebb edzést a másikra.
Tévhit: Evés után a gyors, akkor nem kap jól
Sajnos, ha nagy mennyiségű szénhidrátot kerül a szervezetbe, akkor nem adja át nyom nélkül. A szigorú diéta csak megfosztják a test szükséges energiát. Vigyázzon az egészségére, és arra törekedjünk, hogy a testem tökéletes formák érdekében kizárólag ellenőrzött információk!
Tévhit: Fehérje diéta segít, hogy felgyorsítja az anyagcserét
Az emberi test a normál anyagcsere megköveteli nem csak fehérje, hanem a zsír és a szénhidrátok. Előnyben részesítve egy dolog, azt kockáztatja, hogy vásárolni a különböző betegségek.
Konstantin Kurochkin, a szakmai fitness edző, táplálkozási
A leggyakoribb tévhit a kiadási kalória és zsírégetést utálta ez a nap a helyi zsírégetés. Egyszerűen fogalmazva, az emberek még mindig őszintén hiszem, hogy rázás hírek, akkor megszabadulni a sör hasa, és a forgatás karika narancsbőr eltűnik a szemünk előtt. Igaz ez?
Tévhit: Vannak gyakorlatok, hogy égnek „stratégiai készleteket” a helyi területeken
Tény, hogy a zsírégető néhány jól meghatározott helyen fiziológiailag lehetetlen. Sőt, vannak olyan helyek, ahol a zsír halmozódik, aktívabb és éget utoljára. A férfiak, ez elsősorban a gyomrot, néha a hát alsó részén. Nők - comb és fenék. Ezért minden esetben meg kell várni, amíg a szervezet megkapja a „stratégiai tartalékok”, és kezdődik a kiadásokat. Az út ezen a pillanatban, eltekintve a műtőasztalra, csak egy van - a teljesítmény javítása és a befogadás a fizikai aktivitás.
By the way, a munkáját „fej” típusú kivételek insalubrious ételek, exkluzív „étkezési jobb”, anélkül, hogy a finomított cukor, liszt és zsír, ritkán hozza a hosszú távú eredményeket. A praxisomban volt olyan helyzetben, amikor az ügyfél kezdett híznak, megszünteti a diéta süteményeket és a cukrot.
Kiderült, hogy ez nagyon egyszerű - vált aktívan részt vesz a diéta „hasznos” alternatív „káros” termékek korlátozás nélkül. Tea cukor helyett növényi vprikusku aszalt gyümölcs és zsemle - teljes kiőrlésű kenyér. Minden a fékeket ment (most már csak az egészséges ételek a diéta) a fejét, és a tömeg kúszott fel gyorsan. By the way, ez a helyzet gyakran fordul elő a pszeudo-vegetáriánusok, akik most kezdenek enni „mindent, ami nem hús”, aláásva az egészségre.
A következtetés az összes fenti, akkor lehet, hogy az egyik: hogy kommunikáljon a test fontos a kultúra és a mértékletesség. Legyen jelen a változatos, kiegyensúlyozott étrend, indítási idő lesz „veszteséges” ételek mértékkel. Hagyja az életében az a hely, a fizikai aktivitás, ami viszi öröm és az élvezet, és akkor nem kell semmilyen mágikus gyógyszerek és speciális eszközök támogatása érdekében magukat egy méltó módon.