Kalória fogyni - számítási szabályok, ötletek, Dieter
Kalória fogyás elismerten az egyik legbiztonságosabb módja, hogy lefogy. Vegyenek részt a kalória számlálás kezdődött a 20. század elején. Az elv a módszer, hogy kiszámítja a fogyasztás kalória naponta, és csökkenti ez a szám 20% -kal. Így a szervezet fogja pusztítani egy bizonyos mennyiségű kalóriát kezdi, hogy fordítsuk a zsírraktárak pótolni a hiányzó energiát.
Az előnyök, hogy az étrend menüpont teljesen más, és lehet választani azokat alapuló preferenciák és ízek. Az egyetlen feltétel - a szigorú számítás kalóriát evett. Úgy tűnik, hogy ez egy unalmas feladat - mérőeszközöket és a felvétel a napi elfogyasztott étel, de hamarosan szokássá válik, zajlik öntudatlanul, és ez lesz a norma.
Az alapvető szabályok az élelmiszer alacsony kalóriatartalmú:
- A diéta kalória számláló fogyás lehet tartós, mint életforma, vagy valamikor, ha pontszám extra súlyt (például, szabadság alatt).
- Ha gyakorolni, ajánlott enni a diéta 1200 kalória, hogy ne okozzon kárt az egészségre. Ha úgy dönt, a diéta 800 kalória, akkor a legjobb, hogy tartózkodjanak a sport terhelés.
- Reggeli legyen kiadós és tápláló.
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta, egy pohár vízzel 40 kalóriát éget. Plusz, a víz eltávolítja a méreganyagokat és hulladékok, a test.
- Vezessen étkezési naplót: írjon le mindent eszik vagy iszik, a víz kivételével.
- A nap legyen 5 étkezés. Így a szervezet nem lesz éhes, és az anyagcsere lelassul. Ahogy tovább gyorsul az anyagcsere, írtunk itt.
- élelmiszer arányt kell valami, mint ez:
Ebéd -10%
Rich poldnik- 25%
- Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
- Ne igyon étkezés közben.
- Kap sok pihenés, elég alvás.
Kiszámíthatja a sebesség kalória naponta kell figyelembe venni:
- Paul. Az anyagcsere férfiak jelentősen eltér a nők anyagcsere
- Jelenlegi súlyát. Egy olyan személy, 100 kg-os. Szükséges több kalóriát, mint egy személy súlya 50 kg.
- Age. Az idősebb valaki, annál kevésbé tud magának
- életmód
- a fizikai aktivitás
- Milyen gyorsan akarsz fogyni
A képlet kalóriatartalmú étrend napi
Kétségtelen, hogy a legtöbb helyes kiszámításához kalóriatartalmú étrend tetszene a szakember számára, mint például a táplálkozási. Miután az összes tényező kell, hogy egy kezdő, elég sokat. De azt is nem lesz nehéz kiszámítani a kalória a napi étrend egyedül, hiszen kész formulák. Ezek a képletek természetesen nem veszi figyelembe az egyéni igények tested van, de adok egy általános képet a hozzávetőleges kalória tartalma a diéta.
A legnépszerűbb és kapott elismerést az Amerikai Dietetikus Szövetség vált képlet Muffin-Dzheora ami így néz ki:
Bazális anyagcserét nőknél = 9,99 * Tömeg (kg) + 6,25 * (cm) * -4,92 kor-161
Alapanyagcsere = 9,99, férfiak * Tömeg (kg) + 6,25 * Magasság (cm) -4,92 * kor + 5
Ahhoz, hogy tudjuk a pontos kalória, hogy tested költ, így a szám kell szorozni a fizikai aktivitást.
- Az inaktív, mozgásszegény életmód (például ülő munka) * 1.2
- Alacsony aktivitás (inaktív + 1-3 edzés hetente) * 1.375
- Átlagos aktivitás (testmozgás egy óra heti 3-5 alkalommal) * 1,55
- Nagy aktivitás (testmozgás 1 óra 6-7 alkalommal hetente) * 1,725
- Nagyon magas aktivitás (több edzés naponta, a nehéz fizikai munka) * 1.9
Nézzünk egy példát, a számítás a következő képlet szerint: Lány magassága 169, súlya 60 kg, életkor 36 év, a mester hajvágásra és hajformázó. Számításaink:
Bazális anyagcserét = 60kg 9,99 * + 6,25 * 169-4,92 * 36-161 = 1309 kcal
Kalória: bazális anyagcserét * 1,375 * 1,375 = 1390 = 1800 kcal
Annak érdekében, hogy hízni, a lány kell fogyasztani naponta nem több mint 1800 kcal.
Ha a cél az fogyás, majd a kapott szám kell csökkenteni mintegy 20%. Ez lesz a napi kalória diéta.
Néhány tipp azoknak, akik úgy döntöttek, hogy ragaszkodni ezt a diétát:
- Kiválasztásával különböző ételek, próbálja követni egy ilyen étrend, amelyben a bevitt fehérje, zsír és szénhidrát lesz kiegyensúlyozott (15, 30, illetve 55%). Így a szervezet lesz, amire szükség van az élelmiszer.
- Eleinte próbálja elkerülni ételek ismeretlen összetételű (pl saláták kávézókban és meleg ételek), mert egyszerűen nem lesz képes megbecsülni a kalória tartalma. Idővel meg fogja tanulni, hogy azonosítsa a kalóriatartalma a szemet.
- Vásárolja konyhai mérleg. Amíg nincs tapasztalata, nehéz meghatározni a súlya a „szem” a terméket. Egy hónap múlva meg fogja tanulni, hogy „súlya” termékek mennyisége alapján az adagot.
- Vezessen étkezési naplót. Egyszer akartam enni egy kis darab kekszet, mérjük meg és rögzíti a kalóriatartalma a naplót. Idővel, akkor szerintem, és hogy kis snack 100-200 kalóriát, ha lehet enni egy teljes étkezést egy részét azonos kalória tartalma.
- Keressen és tegyük egy jól látható helyen egy részletes táblázatot kalóriatartalma termékek, ez segít gyorsan navigálhat az összeg az energia értéke a termékek, és esetleg, hogy elkerüljék a kísértéseknek.
- Töltsük fel a menü a következő napra előre, hogy az összes termék kéznél van. Csökkentse a diéta 100-150 kcal, készenléti snack, akkor lesz mozgástér.
- Ha a főzés egy nehéz étel, amely több összetevőből áll, súlya minden rekordot. Az egyetlen módja, akkor biztos lehet benne, hogy a kalória tartalma élelmiszer pontos kiszámítása. Online kalkulátorok lehet baj kalóriatartalmú készételek.
Módszer előnyei:
- fogyás, annak ellenére, hogy azt ehet, amit csak akarsz. A legfontosabb dolog -, hogy szabályozza a kalóriabevitelt.
- Telítettség gyorsabban megy végbe, mint korábban. Ha elkezd enni és kevésbé egészséges élelmiszer.
- Javítja arcszín és a bőr állapotát.
- Mindig lehet találni valamit enni otthon vagy egy étteremben, a legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogy hány kalória van egy adott termék (lemez).
- Azok, akik többet fogyasztanak, mint 3000-4000 kalóriát egy nap, az első alkalom, hogy nagyon nehéz lesz megszokni, hogy egy alacsony kalóriatartalmú étrend és vágott vissza a diéta. A test fogja kérni a kalória, ami régen.
- Folyamatos súlyú termékek és belépő rekordok étkezési naplót. Néha meggyőzni magunkat, hogy ez csak nincs idő.
- Ismeretlen ételek egy fél vagy egy étteremben - nehézségek vannak pontos meghatározása összetevőket, és ennek megfelelően nem lehet pontosan meghatározni, hogy mi van ebben a csészébe, és hogyan kell számolni az ilyen esetekben, a kalória tartalma.
- Függés kalória teremt egyfajta megszállottság az élelmiszer nem mindig ugyanabban az időben alkotó a megfelelő étrend és az egészséges szokásokat.
Kalória fogyni messze a leginkább hatékony és biztonságos módszer csökkenti a túlsúly. Indítása meghatározza a kalóriabevitelt, akkor hogy a választás mellett az alacsony kalóriatartalmú és tápláló étel, megtanulják, hogy a kiegyensúlyozott étrend a nap, mint a komplex szénhidrátok és adja fel nagy mennyiségben való fogyasztása szénhidrátok és zsírok gyors. És az eredményeket egy ilyen étrend akkor biztosan elégedett lesz!