Töltés fogyás az otthoni videó és tippeket, hogy végre
Diéta fogyás - időpocsékolás és hiú reményben, hogy egy szép szám, fizikai aktivitást. A tény az, hogy a kevesebb kalóriát megy, annál inkább a teste feküdt, hogy biztosítsa az élelmiszer-ellátás.
Egy másik ártalom súlyos korlátozások az étrendben, hogy megteremti a hiány bizonyos tápanyagok és egyéb felesleges. Tehát ne tegye felszámítása nélkül a fogyás.
díjszabási szabályok
Töltés - állítsa a fizikai gyakorlatok a munka révén a nagy ízületek, flexiós-kiterjesztés, és kanyargós, nyújtás, hajlítás, guggolás. húzódzkodás.
A töltés bizonyos szabályok szerint.
Osztályok végzik, legalább 4-szer egy héten, ugyanabban az időben. Tart legalább 40 percig, mint a zsír égni kezd, mindössze 20 percre a kezdetektől az osztályok.
A szünetek és a gyakorlatok között ne haladja meg a 60 másodpercet.
Egy órával edzés előtt és után két órával nem eszik, vagy növeli az izomtömeget.
A töltés megkezdése előtt a szervezet, hogy felmelegedjen, hogy csökkentsék a sérülés kockázatát. A végén csinál nyújtó gyakorlat az egészségügyi ízületek és szalagok, rugalmasabb és jobb izom javítása.
Bármely sor hatékony legfeljebb 4 hétig. Komplexek póttagból edzés edzés.
A kevésbé fáradtság gyakorlatok vannak elosztva, ami viszont képzett alsó és felső testrész.
A töltés legjobb módja a kör módszer, hogy van, amikor már az egész komplexum, hogy ismételje meg újra (összesen - 3-4 alkalommal). Jól edzője szív és fejleszti az állóképességet.
Ha emellett kezelhető tömeg, mérsékelt testmozgás és megakadályozza az izomszövet lebomlását.
Köredzés 30 perctől éget 280 kalóriát. A leghatékonyabb fogyás tartják, hogy egy osztály a evezőgép (200W) - ugyanebben az időszakban elvesztett 420 kcal.
A következő körben akkor kezdődik, amikor a pulzusszám csökken 120 löket percenként.
Minden a kagyló és felszerelést kell a kezét, hogy ne hogy egy kis szünetet a gyakorlatok között.
Reggeli torna nőknek
Bár úgy az ideális súly, amely már 18 éve, szinte lehetetlen fenntartani. Minden 10 év, a test által elfogyasztott energia 10% -kal csökken, ezért a hozzáadott 5-7 kg. A tíz évre nő ajánlott fokozatosan csökkenhet az év során.
Azt is ideális testtömege számítható az egyik orvosi képletek - Brocken, Lorentz, Egorova-Levitsky, Quetelet. Némelyikük figyelembe véve nemcsak a növekedést, hanem a kor, testalkat.
Néhány spa kezelések is segítenek stroynet. Tehát egy fél órás session a jacuzziban elvesztette 88 kcal.
Itt van egy sor gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy dolgozzanak ki a problémás területek - a gyomor. comb. lábak. kezét. Kezdők kezdeni 10 ismétléssel, 2-3 tartományban. Gyakorlatok lehet kombinálni, saját belátása szerint meghosszabbíthatja az új mozgások. Az, hogy a gyakorlatokat a nap jobb megváltoztatni a komplex, hogy fokozza a hatást.
Gyakorlatok has fogyókúra
Gyomorpanaszok ott, még a nők, akik nem panaszkodnak a forma egésze. Íme néhány gyakorlat a lapos has.
Kiinduló helyzet (a továbbiakban - IP): a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, pihenő lába a padlón, a kezek könyök hígított kezét a feje mögött.
Belégzési felsőtestet felemelte, húzta előre felé a térde. Lihegve, hogy IP Inhaling fel az alján a test - csípő, és próbálja elérni a térd fel a mellkasát. A kilégzés, visszatérés az IP pusztán csak a hasi izmok edzés közben.
IP fekvő padlón, a hangsúly a könyöke.
Egyenes láb emelés, amennyire csak lehetséges, és tartsa ott elég erő. Légzési késedelem nélkül. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot rovására a sajtó.
Planck nem erős külső és belső hasi izmok (izmok vagy kéreg), és megfeszíti a gyomorban.
IP a padlón, a hangsúly a könyökére és lábujjak, az egész test egy egyenes vonal.
Mivel vannak olyan 30-60 másodperc. Ebből következik, hogy az átlagos osztály nem laza, és a fenék nem kidagadt felfelé.
Ez a gyakorlat erősíti a kar, hát és fenék.
Karcsú combok
Hip - egy másik problémás terület a legtöbb nő miatt fiziológia.
IP kéz megáll, és nyomában a földre, kinyújtott zokni. Body - egy egyenes vonal.
A belégzés, tartsa a comb súlya és vigyázva, hogy ne szakadjon a vonal a test, emelje fel a bal lábát magasabb, jó húzás zokni. Ahogy kilégzéskor engedje le a végtagot. Elvégzése után beállított mozgásokat megismételjük a jobb oldalon.
IP az oldalán. A bal oldali kellékek fel a fejét, tenyerét a jobb - a test elülső része. Bal lábát hajlítva a térd, a jobb - még.
Ugyanakkor egy sóhajjal, jobb lábát felemelte, kilégzés - csökkentjük.
IP lábak fel váll szélesség mellett, lábujjak egymástól, kéz mögé a fejét, hátát tartsa egyenesen.
A belégzés mély guggolás, ezzel balett plie. Doing kilégzés, emelkedése IP Amikor a rétegek követik mögött, úgy, hogy továbbra is egyenes.
Gyakorlatok a láb
Bókokat szép lábak - mint balzsam a női lélek. A töltés segít, hogy vékony boka és vádli, erősíti az alsó lábszár, hogy a láb járás közben nem felhúzott.
A leltár kell egy szék.
IP hátán feküdt, lábait behajlítva a térd szöge 90 fok, a tojások fekszenek az ülést, hogy a lába lógott, és szabadon mozgatható.
Zokni simán húzta át, majd - saját magától.
Szüksége van egy lépést platform vagy lépésként fel a hegyre körülbelül 20 cm.
Egy lépéssel emelkedik felváltva az egyik vagy a másik lábát is gyors ütemben. Fontos, hogy a láb kerül a teljes láb, nem csak az orr.
IP álló, egyik lábát felemelte és hajlított térd.
Emelkedik a lábujjak az egyik, majd a másik lábát. Ha nehéz megtartani az egyensúlyt tartani (de nem a többi), a hátán egy szék vagy asztal szélét.
képzési Hand
Készíts egy klasszikus push-up. Egy egyszerűsített változata - tolólapos, nyugszik a térd vagy a push-up egy függőleges felületre. Az utóbbi esetben a fal vissza az 1. lépésre, hangsúlyozzák és kisajtoljuk, mintha a padlón.
Ehhez és az azt követő gyakorlatokat kell súlyzót darabonként 1,5 kg, vagy műanyag palackok homokkal.
IP álló, egyenes háttal, láb feltöltött váll szélesség mellett, kezét.
Kéz emelt előre, 5 másodperc alatt frissülnek, vissza végtag IP
IP hátadra fekszel, a karok a súlyzók egymástól.
Számlálás 1-3, csökkenti karok fölött a mellkas, a 4-5-6 csökkentjük a padlóra.
IP egyenesen állva, lábak feltöltött váll szélesség mellett, kezében a súlyzókkal.
A 1-3 kar emelte át a felfelé áramló szigorúan függőlegesen 4-6 megmaradt ebben a helyzetben, hogy vegye figyelembe a 7-9 IP
Töltés fogyókúra férfiak
A túlsúly - ez a férfi a problémát. is létrehozott gyakorlatok erős felét az emberiség. Rendszeres edzés hatékonyságát jelenik 3-4 hónap.
A fogyni, a férfiak is meg kell vizsgálnia a diéta és adja fel az édes, sütés, pörkölés. Bemutatás osztott étkezést. Nem eszik 3-4 órával lefekvés előtt. De bizonyos esetekben szükség gyógyszeres, amely kijelöli egy endokrinológus.
Problémás területeket férfiak - a has, a csípő és a melleket.
táprész
Az első része a képzés - erő. Ez tart 10-15 percig. Két gyakorlatokat csinálni zömök, kezében az övén. Kezdje 50 alkalommal az 1. és 2. edzés, minden egyes alkalommal, csökkenti az ismétlések számát.
Végezni a szükséges két maroksúlyzót 5-10 kg.
IP Állandó, láb elválasztjuk a váll szélessége. Hands súlyzókkal elhagyjuk a test mentén.
Zömök, amíg a comb párhuzamos lesz a padló felülete. Hands nem hajlik az alsó pozícióban a héj finoman érinti a padlót. A hátsó van döntve szögben 45 fok, nem több.
IP a padlón, tegye a kezét a feje mögé, lábak behajlítva a térd, fel lehet függeszteni, vagy a szék.
Emeld fel a törzs, akkor nem teljesen, és próbálja megérinteni a könyök térdre. A feladat -, hogy tekerni, amennyire csak lehet, használja a hasi izmok. Vissza az IP
IP Feet feltöltött váll szélesség mellett, a lábujjak kissé szét telepítik. A hajlított karok elhelyezett súlyzó vállmagasságban.
A belégzés présel a súlyzó függőlegesen fölényben, míg a karok egyenesen a könyök. A tetején lélegzik ki, vissza az IP
IP kezek összeérnek (széles markolat) szélén a kanapén, fotelek, padok, lábak kiegyenesedik a térd, a lábujjak pihenni a padlón.
Készíts egy klasszikus push-up. Tartsd szemmel a lábak és a törzs egy vonalban.
IP álló, egyenes háttal, kezében a súlyzók egyenes le elé az elülső felülete a comb.
Crouch úgyhogy borjaknak merőlegesen a földre, és a kezét súlyzókkal lefelé mozog párhuzamosan a borjak. Az alsó helyzetben a comb párhuzamos a padlóra. Vissza a IP
IP kezét súlyzókkal ki az oldalról, kissé behajlítva úgy, hogy a könyök irányul hátra és kissé felfelé.
Végezze mahi súlyzók a kézben. A tetején hagyjuk szünet. Nyúlik a vállak nagyobb, feladja ajánlott, nem az oldalán és előtte.
Kardiochast
Teljes töltés fut a szimulátor, vagy a stadionban. Azok, akik nem szeretik a futás, lehet gyakorolni, ugráló kötél, vagy séta a súlyozás. Az időtartam ezen részének - 30 perc.
Töltés a népszerű oktatók
Gyakorolják komplexek hez jól ismert edzők Jane Fonda Anita Lutsenko, Catherine Serebryanska.
Töltés Jane Fonda
- normalizálják súly és a koleszterinszint csökkentésére;
- erősíti a szívet, a csontokat;
- bontsa ki a tüdőben.
Reggeli torna Anita Lutsenko
Anita Lutsenko - egy jól ismert szakértője fogyás, műsorvezető és edző az ukrán változata a TV-show The Biggest Loser.
Anita Lutsenko azt állítja, hogy a legjobb gyakorlat - az egyik, hogy szokássá vált.
Ha fizet test csak 5 perc egy nap, akkor a változások már észlelhetők egy héten.
Íme komplex Anita Lutsenko, a amelyek teljesítését a kezdő nem kell 15 percnél hosszabb. Főleg ezek a gyakorlatok:
- Warm-up - az ízületek forgatni, lejtőjén (30 másodperc).
- Guggolás.
- "Plank".
- Mártogatós (hangsúly a térd).
Reggeli torna Anita Lutsenko
Töltse fel Catherine Serebryanskaya
Catherine Serebryanska - tornász, olimpiai bajnok, az abszolút világ és Európa-bajnok, a szakértő az egészséges életmód. Ő írt a könyv „Női titkok, illetve lehet formába!”.
Töltés otthon sportolóktól tartalmaz gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot.
A test minden egyes személy jellemzői. És nem az a tény, hogy a javasolt lehetőségek alkalmasak minden osztályban. Ezért, ha a töltés Jane Fonda nem hoz eredményt, akkor próbálja gyakorolni Anita Lutsenko.
Fontos megjegyezni, hogy fogyni egy adott testrész nem fog működni. Mi szükség van egy átfogó megközelítés.
Bármilyen fizikai aktivitás segít ennek elérésében. És gyakorolja betölteni egy adott izomcsoportot segítenek a megkönnyebbülés. Amellett, hogy a töltés, kívánatos, hogy egy kört a kerékpár. úszás. futni.