Hogyan zömök érdekében a szivattyú fel a fenék a lány
Ebben a szakaszban a fejlődés a társadalom, minden lány álma, a tökéletes alak, és csak minden második képes arra, hogy minden erőfeszítést, hogy a cél elérése érdekében.
A szervezetben minden egyes ember izmai elfoglalják csaknem fele a súlya az egész testet. És a probléma megoldása létrehozásának okos és karcsú ideális testmozgás. Ők rendszeresen elvégezzék egy bizonyos sorrendben.
A legnagyobb és legnehezebb korrigálni izomtömeg - izom lába. Ezek három csoportba sorolhatók: négyfejű combizom, combhajlító és vádli izmok, amelyek tagjai a lábikra és a talpemelő.
Guggolás az izmok
Guggolás, az egyik leghatékonyabb eszköz a dolgozó izmok a láb és a fenék
A zömök egyik leghatékonyabb, egyszerű és gyakran felmerült a teljesítmény gyakorlatok a láb és a fenék korrekció. Ezeket fel lehet használni mind izomnövekedésnek és fogyni a lábakban. Azonban, néhány felülést, hogy elérjék a kívánt eredményt nem fog működni. Is meg kell felelniük a speciális diéta. E étrend csökkenti a kalória-bevitel, és növeli a fehérje mennyisége, amely arra szolgál, mint építőanyag izmok.
Azok a lányok, akik álom karcsú lábak, zömök gyakorlatokat kell venni a komplex.
Komplexitás, guggoló egyszerű és nem igényel sok tudást. De mégis, érdemes megjegyezni az alapelveket a gyakorlat, amely segíthet elkerülni a sérüléseket és ficamok. Elejétől meg kell érteni a technika végző felülés, majd bonyolultabbá, és adja meg a súlyozás.
Guggolás az előnyei és hátrányai
Számos technikát végrehajtani guggolás. Abból, amit használ, és attól függ, melyik izmok aktívan részt vett. Ez a szerv volt arányos, és az izmok fejlesztésére egyenletesen el kell végezni a gyakorlatok minden izomcsoportot.
A gyakorlat során, nem csak a vonat a láb izmait, hanem a hátizmok és nyomja meg. Ehhez az szükséges, hogy a törzs a hasi izmok.
Pozitív hatása van a szervezetre guggolás?
- Van egy izmos munkát. A folyamat során a teljesítő guggolás, gyakorolja az izmok az alsó, valamint a hátizmok és a sajtót. Performing guggolás, cseréljük számos gyakorlat, mely magában foglalja a különböző izomcsoportokat.
- Javítja a vérkeringést a szervezetben. Gyakorlatokat végezni rendszeresen vezet a vérkeringés javulását a kismedencei. Javulást jelent az anyagcserét, azaz javulás az arc és a test.
- Van egy korrekció a hibákat az ábrán. Guggolás tökéletesen tónusú testét, segít eltávolítani a felesleges zsírszövet a láb, a csípő vagy fenék. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, a lányok megtanulják, hogyan kell tartani a hátsó egyenes, és ez korrigálja a testtartást. Csakúgy, mint a felülés, egy jó módja elleni narancsbőr a problémás területeken.
- Van egy általános állapotának javulását az egész szervezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres edzés, mint például a guggolás, erősíti a láb izmait, ami a szervezet állóképességet.
- A test veszít kalóriát. Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát éget akkor Guggolni mérsékelt ütemben, meg kell szorozni a súlya 0,1. Például, ha a súlya 57 kg, néhány percen belül akkor éget közel 6 kalóriát. Számának növelése az elveszett kalóriákat, a testmozgás elvégzéséhez szükséges intenzívebb vagy vegye súlyozással.
Nem mindig guggolás pozitív hatással van a szervezetre. Tilos elvégzésére guggolás abban az esetben, ha:
- legalább egy közös megsérült vagy traumatizált csont.
- magas vérnyomásban szenvedők (magas vérnyomás), visszerek. Abban az esetben, szív - és érrendszer, meg kell, hogy tanácsot orvosától, mielőtt elkezdi gyakorolni.
- olyan személy figyelhető gerincferdülés.
- A sérv ember.
Vannak olyan betegségek, amelyekben a zömök pozitív hatással van az egészségre. De jobb, mielőtt gyakorolni, forduljon orvosához.
Technika megfelelő guggolás
Újoncok a sport hinni, hogy valami jobb zömök, amely rendelkezik a legtöbb alacsony. De ez egy téveszme, és egy zömök tekinthető hibás. Használja ez nem hozza, de fájt. A sérülések elkerülése érdekében az ízületek és inak, a hajlítási szög, a térd egyenesen kell, különösen, ha végre guggolás súlyokkal.
Ez a szabály kell megfogadni a kezdők, mint azok az izmok gyengék és nincs felkészülve a stressz.
Lehetetlen lomha közben guggolás, meg kell, hogy tartsa egyenesen a hátát. A nyakáról a farokcsont kell derékszögben. Gyakorlatokat végezni, lassan, lassan, azzal a céllal, hogy dolgozzanak ki minden izom. Jobb lassan, de jól, mint gyorsan és előnyeit.
Ahhoz, hogy vissza sima volt, meg kell feszítse meg a hasi izmok. Elvégzésére guggolás súlyokkal, akkor kell egy erős sajtó, amely véd a sérülésektől.
Kezdés guggolás
Elvégzése előtt a gyakorlatokat meg kell, hogy felmelegedjen az izmokat is. Amikor végez néhány gyakorlat, guggolás jobb közepén helyezkedik el a program.
Lábak kell helyezni váll szélesség mellett, a térd nem lehet több, zokni.
Végrehajtása során a zömök, akkor nem veszi le a lábát a padlóra, de kap a lábára is tilos. Minden fő terhét a láb egészét.
Amikor végez gyakorlatokat a súly, az ismétlések száma lehet 50 vagy több. Ha ugyanezt a gyakorlatot súlyokkal, az ismétlések számát csökkentjük 30, de egyre több megközelítéseket.
Súlyos fájdalom a hát és a lábak, meg kell állítani a gyakorlat. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor orvoshoz kell fordulni.
opciók guggolás
Plie. Kiinduló helyzet: a lábak, amennyire csak lehetséges, viseljen olyan irányban. E gyakorlat: fenék mellnagyobbítás, miközben csípőjét az előző skála. A lapos hát, nem előrehajolva, zömök végzik. Térd tenyésztett a kezében. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, nem teljesen kiegyenesedik a térd, hadd maradjanak feszültséget.
Guggolva egy duett ugrik. A fő cél a gyakorlat:
Guggolva támogatásával. A cél a gyakorlat nem csak gyakorolni az izmok a fenék és a lábak, hanem javítja a test koordinációt. Kiinduló helyzet: legyen vége felé hajolva rajta. A hátsó egyenesen kell. Lábak a váll szélessége egymástól és a faltól a parttól legfeljebb két láb. A zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóra. Ebben az esetben, a hát és a fej hátsó részét a fal nem szakadt le, a mozgás legyen sima. Amikor hip elérte a kívánt helyzetbe, akkor le kell fagyasztani, jobb 30 másodperccel fokozatosan visszatér az eredeti helyzetébe.
„Olló”. A cél a gyakorlat a képzés az izmok a fenék és a lábak, valamint javított test koordinációt. A legfontosabb része a képzés az izmok, ez a gyakorlat lehet váltogatni a szokásos meghajlás. A folyamat Ennek a gyakorlatnak az egyszerű. Legyen sima, egyik lábát visszahúzódik. Squat amíg az elülső láb hajlítva derékszögben, és a hátsó termék alakváltozás csak a megfelelő szögben. A hátsó láb ne érjen a földre. Az egyik megközelítés szerint a húsz guggolás minden lábát. Ha a gyakorlására kerül sor az első alkalommal, egy ismétlés csökken 10.
programot gyakran előfordul, amelynek neve „1000 nap”. Ez nagyon egyszerű, meg kell egy nap, hogy végezzen számos hagyományos felülést. És ez a szám felülést 1000. Azok, akik csak most kezdik gyakorolni, nem csak, hogy minden a 1000 jobban kezdeni egy 100 vagy 200 Csak miután az izmok erősebb, hogy növelje a terhelést. Vajon minden a felülés 1000 nem szükséges. A nagyobb hatás, akkor jobb, ha őket elválasztó módszerek. Például, a 10 100-szor megközelítések. Így történt, hogy a terhelés a test kicsi, és a hatás a gyakorlat észrevehető.
Kiderült, hogy végre felülést a sok tudás és készségek nem szükséges. Meg kell tudni, hogy az alapelveket, amelyek segítenek fenntartani az egészségre. És nem kell, hogy vegyenek részt speciális képzési csarnokok, mert a zömök lehet otthon. Emlékszel, amikor végez a guggolás, meg kell tartani a hátsó egyenes, és ellenőrizze, hogy a láb izmait, fenék és vissza tartani a saját bokáját.