Hogyan építsünk alkar lengőkar izmok megfelelő és hatékony
Az alapelvek az alkar edzés
Fontos dolog jobb alkar edzés - számviteli anatómiai jellemzői és funkciói Ezen izomcsoport. A szempontból az anatómia az alkar - egy komplex kis izomcsoportok, amelyek együtt egymással hasonló funkciót látnak el: forgatás az ecset, a tömörítés ujjak, azok meghosszabbítására és rögzítése a csuklóját.
Ez a divatos beszélve a különböző nevek az anatómia vagy a kapcsolódó kifejezések. Különösen ez a „trend” látható az alkar képzést. Nem kell aprólékosan tanulmányozza a nevét minden szegmense az alkarját. Jelentős mértékben hozzájárul a megjelenés és az erő potenciális magában musculus brachioradialis izom, ismertebb nevén brahiradialis.
Szakterület képzési folyamat ilyen szegmensek nem kell a szokásos fitness rajongóknak. Ezek a részek permetezzük a figyelmet, és nincs gyakorlati haszna. A fő elv fokozatos képzés az alkar egyszerű: szükség van a hosszú távú nagy terhelési tényező. Teljesítmény rövid készlet nem serkenti a fejlődés az alkarját.
Újra az anatómia: az oroszlánrészét az alkar izomrostok, és brachialis beleértve tartozik a vörös típusát. Emlékezzünk, ezek a szálak tele vannak hemoglobin, amely a vért, hogy a színek pedig vörös. A jellemzője az ilyen vázizmok - képes ellenállni a terhelés sokáig, mivel a rendszeres összehúzódása a termelt energia oxigén, zsírok és egyéb tápanyagok szállítják át a véráramba.
Piros szál - tükörképe a white power szálak, amelyek szükségesek a készletek egy kis számú ismétlés és nagy terhelés. Ezért betöltése a hatalmas tömeg az alkar egy kis tartományban az ismétlések - a hiba. Elosztott sztereotípia, mert a banális információk hiánya fiziológia és anatómia. Azonban a méltányosság meg kell jegyezni, hogy sok sportoló jön ösztönösen mnogopovtornym kirándulás alkarját. Ezek azonban tartják magukat a kivétel a szabály alól, bár a gyakorlatban ez csak a megfelelő alkalmazási technikák.
Hogyan lehet letölteni az alkar - gyakorlatok
A szivattyú fel az alkar tanítani őket, hogy a munka egy statikus módban sokáig, és fárasztó. Stato dinamikus módban csak finom. Bármilyen testmozgás, ahol ez a fajta terhelés - fog szolgálni a nagy szerszám.
Ebből a listából csak az utóbbi kifejezés olyan speciális gyakorlatok alkarját. Próbál kapaszkodni a keresztléc és túlélni, ameddig csak lehet. Meg kell vágni a vállöv elkerülése érdekében megszűnik a vállízület a megfelelő táska.
A felhúzás és egyéb változatai a súly tartják csak az erős kitartás alkarját. Elég gyakran a gyengeség a izomcsoport véget vet, hogy növelje a munka súlyát. A sportoló használja carpalis övek és szíjak, hiszen rontja a biomechanikai bonyolult gyakorlatokat. Nyakkendő - nem lehetőség, szükséges, hogy a vonat markolat erőt és kitartást.
bicepsz a „Hammer” méret - egy változata emelő súlyzók párhuzamos fogást váltakozva. Kiváló alakul musculus brachioradialis izom, de nem kéne neki akcentussal.
A legfontosabb tényező - a statikus terhelés hosszú formátumban. amely megfelel az élettani funkciója izmok a kezét. Felhúzás egy tisztességes súly 12 ismétléssel - a legjobb gyakorlat az alkar.
Külön említést karpális expander, amely ki jó izom szegmensek kézifegyverek. Azonban a képzés előnyeit kizárólag a rendszeres ismétlés. Abba kell hagyni a képzés bővítők és visszatér az izom az eredeti állapotába. Szettek kell tennie a hosszú, 1-2 percig.
Hibák az alkar edzés
Hajlítás kefék Zotmana hajlító, és más megvalósítási hatalmi gyakorlatok alkar haszontalan összefüggésben megnövekedett izomtömeg, hiszen a lassú rostok mérete megnő, ha a terhelés, amely megfelel a feladatuk.
A maximum, ami adható gyakorlatok - Növeli az elektromos potenciál keretében az alkar malopovtornogo készlet. Csak gyakorolni érdemes - a forgatás a kilincset a kábel egységet. Itt a terhelés stato-dinamikus karakterét hosszú formátumban. De nem minden fitness központ van egy ilyen gép.
Hogyan swing az alkar?
A képzés az alkar a hagyományos értelemben vett rossz. Lesz nehéz elfogadni ezt a tényt, de speciális gyakorlatok, mint a bővítők, akkor nem kell csak növeli az alkar, mint a fejlesztési sajátosságait. Ez igaz a különböző sportok, mint például pauerliftinge harcias vagy ha alkarját állapotban függ a végeredmény a verseny.
Elég, hogy végre az alapvető gyakorlatok a törzs izmait, ami tovább részt a munkában az alkar. Grow erő és erő-állóképesség. Alkar - egy kis izom csoport, amely kisebb szegmensek. Növekedni fog csak nagy - mint például a hát, a mellkas és a lábak. Amikor a szervezet lesz sürgős szükség van egy erős tapadás, akkor elindít egy sor eljárás, beleértve a hormonális, az elért az alkar.
Láttál egy tornász, ökölvívó és erőemelő kis alkarját? Csak fitness elterjedt probléma, mert gyakran kizárják terhelését az alapvető formátuma a nagy izmok.
Stílus Összefoglaló
Ne fáradj ál-elektromos gyakorlatok alkarját szigetelő formátumban. Használjon hosszú tesztelt rendszer - a vonat az egész testet. és az alkaron maguk után növekedni őket.