Hogyan végezzen jóga saját
Lélegezz be, ahogy tetszik! A szokásos sor jóga gyakorlása van osztva négy szakaszból áll: a légzés, relaxáció, meditáció és testtartás. Együtt, pihenni a testet, koncentrált és tisztított elme, kitöltve a szervezetet energiával, és ami egyfajta elégedettség és béke.
Szakértők azt mondják, hogy az ülés kell kezdeni légzőgyakorlatok és tart kb fél óra. Mély légzés kitölti a szervezet energiával, ami biztosítja az értékes oxigént, lazítja az izmokat, szerveket.
Általában azt lélegezni felületesen, nem teszi lehetővé könnyű akció, és úszni oxigént. A helyes légzés kell működnie a rekeszizom - egy vékony izmos válaszfal között a mellkas és a hasüreg. Ha van nyújtva, a tüdő alsó lebenyt csökkent, és a belső tér növekszik, hagyta több levegőt. Ez az úgynevezett „hasi légzés”, mint a tüdő térfogata következtében nő a hasüregbe, és nem bővülése miatt a mellkas.
Megfelelő jóga légzés
Tanulási lélegezni gyomor könnyű. Ülj egy kényelmes székbe, vagy a padlón. A padló kell ülni egy kemény párnát, egy kissé ferde előre combok enyhíti a hát alsó részén. Egyik kezét a hasára. Majd kilégzéskor lassan az orrodon keresztül, feszíti a hasizmokat, és óvatosan nyomja a kezét a hasára. Lélegezni, pihenjen a hasi izmok, arch hátad egy kicsit, és hagyja, hogy a levegő szabadon áramolhat át a légutakat. Úgy érzi, mint például egy kéz egy térfogat-növekedés a has.
Lélegezz lassan és óvatosan, a kiadások 3 másodpercig be és ki. Mindkét fázist azonos idővel. Ön úgy fogja érezni, hogy lélegezni szabadon és mélyen, de nem vonatkozik ez az erőfeszítés. Miután rájöttem, ez az érzés viheti el kezét a hasán.
Így a légzés az egyetlen helyes. Használata csak a mellkas rendesen lélegezni, és mivel a stressz hatásait. Hasi légzés a legegyszerűbb módja annak, hogy pihenjen, és tökéletesen tölti fel a testet oxigénnel.
Jóga számos speciális légzés technikát fejlesztettek tisztítására az orrmelléküregek, és a gyakorlat a meditáció, és erősíti az izmokat a has és a mellkas. A legjobb módszer, hogy megszüntesse a stressz - az úgynevezett tökéletes levegőt. Sokan azt tanácsolják, hogy használja ezt a módszert minden nap részeként jógával.
Tökéletes kezd lélegezni, mint a hasi légzés, de a keze egy másik helyen. Helyezzük a tenyerek mindkét oldalán az alsó része a mellkas, hogy az ujjaival érintse könnyen. Kezdjük a has, érzi a levegő megtelt az alsó lebeny a tüdő. Most az alsó régióban a mellkas sejtek elpusztítására. Úgy érzi, mintha az ujjai eltérnek, amikor kitágul. Air továbbra is megtöltheti a tüdejét, már elérte a tetejét. Kiegyenesedik a karját, és hajlítsa a hátsó - a légi kell töltse meg színültig. Legyen óvatos, ne lélegezzen olyan mélyen, hogy nem volt feszültség az izmok a has és a mellkas.
Breath tartson körülbelül 10 másodpercig, valamint a kilégzés. Mindig próbáljuk lélegezni az orron keresztül, ez segít, hogy ellenőrizzék a folyamatot. Tökéletes légzés ülésen kell tartani körülbelül 5 percig, mielőtt jóga gyakorlása összetett. Ezen túlmenően, ez a technika lehet használni naponta többször azzal a céllal foglalkozik a stressz.
Meditáció és relaxáció
Akkor soha nem pihenni, ha a tudat nem hagyja abba az őrült futamot aggodalom ügyfelek a munka, a folyó víz rendszer otthon, és veszekedések férjével. Ezért a szakértők, jóga, tanácsos ülni néhány percig, és úgy gondolja, semmi.
Meditáció segítségével összpontosítani, ami fontos, és fedezze fel az elméjüket. És ez egy gyógyító hatást.
Elkapta egy progresszív meditáció, az emberek általában ülnek és merőleges az egyik jóga jelent. A legegyszerűbb a halott póz - hanyatt, karok mentén fekvő test. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy pihenni, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy az a végtagokon.
Most, hogy egy 5 perces pihenést. Közvetlenül a fejében, hogy minden testrész viszont úgy érzik, pihenésre. Kezdje az arcát, majd mozgassa a vállak, karok, kezek és a mellkas, amelynek középpontjában a tüdő és a szív. Vegye figyelembe, hogy a légzés vált lassabb és mélyebb. Ezután mozgassa a gyomor és egyéb szervek, a hasüregbe. A végén, a munka a csípő, lábak. Akkor menj vissza a személy, és győződjön meg arról, hogy csendes és nyugodt.
Miután ellenőrizte a feltétele a szervezetben, ami az elején a meditáció. Top megkönnyíti az ismétlés a mantra, hogy én - egy szó, amely középpontjában az elméd. Ez a hatás képes a „Aum”. Ismételjük meg magadnak körülbelül 5 percig, kapcsoló a hangsúly a test az elme.
Most feküdjön le nyugodtan. Ha a fej volt egy ötlete, vigyáznak rájuk, de nem lakik velük. Ez a mágikus része a meditáció. Azt szoktuk gondolni néhány dolgot, és nem vagyunk képesek gondolni semmire. Lassan nyomja az ötlet, hogy a tudatosság határán, de ne erőltesse eseményeket. Csak hagyd Dumas eltűnnek.
Mit próbál elérni, béke van. Az elme kell nyugodt, közömbös és koncentrált. Talán az első alkalom, hogy nem éri el. És ha sikerül, akkor ne aggódj, hogy ez a helyzet nem tart sokáig. Próbálja meditálni 10 percig vagy tovább, ha van időd. Ezután visszatér az eredeti állapotába, kántálás egy perc alatt. Ne helyezze az ébresztőórát, ez nagyban megijeszteni, ha a gyűrűt.
Minden ember a folyamat meditáció vannak érzések. Valaki úgy érzi nehéznek a szervezetben, aki éppen ellenkezőleg, könnyen. Néhány elalvásért egy rövid ideig. Bármi történik, élvezze az állam, megtanulod, hogy pihenjen, és ez az első lépés, hogy gyógyulást a test és a lélek.
Key jelent a napközbeni komplex jóga
A negyedik rész a komplex napi jóga - jóga gyakorlása, az úgynevezett testtartás. Van egy hatalmas mennyiségű őket, és alig változott az évszázadok során. Szakértők azt mondják, hogy a kereset jelent egy nagyon sokoldalú. Néhány szakaszon és tone az izmokat. Egyéb testhelyzet és erősíti a csontrendszer. A harmadik testhelyzetek pihenni az idegrendszer és a belső szerveket. Együtt pózok egy erős fegyver a betegségek ellen, segítik a szervezetet, hogy erősebb és vidámabb.
16 alatt jelöltük a fő kulcs fluoreszcens komplex együtt rövid leírását a fő intézkedés a szervezetben. Ha részletes utasításokat ezek jelent kapnak együtt illusztrációk. Mielőtt a végrehajtását ezeket az utasításokat, kérdezze meg kezelőorvosát, különösen akkor, ha van egy krónikus betegség, vagy ha terhes.
Egy napos ülés, akkor 3-4 jelent egy komplex változás minden nap kényszeríteni a szervezet dolgozni teljes kapacitással. Elsőbbséget kell felelnie az alábbiakban bemutatott.
A szakértők azt sugallják kombinációja kulcsfontosságú adatok specifikus betegségek kezelésére és a test körülmények között.
Elkezdesz a legalapvetőbb pózok és lassan, nagyon lassan jut el a komplexum. Egyesek, mint például a kobra helyzetbe, és forgassa vissza, el kell kerülni a hátfájás. Használja őket, ha gyógyítja a hátsó, vagy legalább egy kicsit oldja a feszültséget.
Először is, meg egy kényelmes, meleg helyen a házban. Ruha nem akadályozhatják mozgását. Kezdés óvatosan, soha ne húzza a teste ne nyomja, mielőtt a fájdalom. Van egy régi mondás: „A jóga, nincs fájdalom, nincs nyereség.” Jóga kell szórakoztató.
• Pose a hegyek. A legegyszerűbb állandó testtartás, segít a csontritkulás.
• Jelent a felkelő nap állás. Vegyük ezt a helyzetet, és ez segít a székrekedés esetén, valamint betegségek, a húgyutak, erősíti a csípő és a váll, serkenti az idegrendszert.
• Jelent egy fa. Függőleges testtartás, erősíti a lábakat. Javítja az egyensúlyt, a koncentráció és a légzés.
• Pose táncos. Függőleges testtartás, javítja az egyensúlyt, megnyitja az orrlégzés, hangok és erősíti a combot és a lábszár, elűzi a fáradtságot. Legyen óvatos a hátfájás.
• Jelent egy szélmalom. Az ezzel a testtartás enyhén lejtő erősíteni a csípő és a hát alsó, javítja a légzést. Meg kell legyen óvatos, amikor a hátfájás.
• Jelent egy halott ember. A legjobb helyzetben a pihenésre. Ahogy a neve is mutatja, akkor feküdjön nyugodtan és szabadon. Szakemberek azt állítják, hogy ez segít a hátfájás, a stressz, és még egy a vérnyomás emelkedése. Használja ezt a pozícióját, mint a nyaralás, amikor szüksége van rá. Meg kell minden nap végén összetett.
• Pose tömörített térdre. Egyszerű testtartás elfogadott fekve a padlón. Segít fokozott puffadás, javítja a vérkeringést, a fej és a nyak, a könnyű hátfájás és erősíti a has.
• Fordítson hátat. Ülj le, és ezt a pozícióját, ami segít a székrekedés és a betegségek a húgyutak, erősíti a csípő és a derék, működésének javítása az idegrendszert. Nem szükséges, hogy alkalmazza azt sérti a porckorongok.
• A fej a törzs. Ez stretching ülés, amely segít, hogy ösztönözze a belső szervek működésének.
• Jelent a felkelő nap ülést. Segít az emésztési problémák, néha - impotencia, hatékonyan erősíti a lábakat és a gerinc.
• Pose embrió. Ez segít, hogy a derék rugalmasabb, javítja az emésztést, oldja a feszültséget a térd és erősítse őket. Ugyanez fog történni a könyök és csípő ízületek. Ha a térd ízületi ütött arthritis, hajtsa végre ezt a pózt a széken.
• Jelent egy könnyű hidat. Az egyszerűsített változata egy bonyolultabb testhelyzetben. Segít enyhíteni a fáradtság és a hátfájás, javítja a vérkeringést a fejben, serkenti az endokrin rendszer segít a magas vérnyomás. Ne használja ezt a pozíciót a terhesség második felében.
• Pose polulodki. A könnyű változata a hajó jelent. Használd amíg meg nem tudja, hogy nem egy teljes körű gyakorlásának.
• Pose csónakok. Végzett a hason fekvő helyzetben, erősíti a hát izmait és a gerinc, segíti az emésztést és más belső szervek.
• Cobra Pose. Segít megerősíteni az egész testet, serkenti az emésztést, ami a hátsó rugalmas és erős, sőt javítja a látást. A nőknek nem szabad használni a menstruáció alatt. Ne vegyen részt rajta néhány héttel a műtét után, illetve jelenlétében friss sebek.
• Jelent egy oroszlán. Egyszerű jóga gyakorlatok, beleértve a légzést. Ez segít pihenni arcizmok és enyhíti a feszültséget.
További cikkek a témában: