Hogyan lehet fogyni két hét alatt, hogy bekerüljön a szilveszteri ruha, szakértői tanácsadás - nő s nap
Mielőtt az új év is nagyon kevés időt, és minden tele van varázslatos hangulatot kölcsönöz a: Újév hiúság, vásárol ajándékot, kirándulások a boltok keresve ruhát. Sok nő aggódik, hogy rövid idő alatt csökkenti a súlyt, hogy bekerüljön egy újévi ruha? Előestéjén a szabadság a probléma lesz elég lényeges, és akkor fordult a szakértők X-Fit Oleg Iryshkinu és Alena Gribanova, hogy elérjék a kívánt célt sérülés nélkül.
Oleg Iryshkin, PhD, az MTA doktora sportorvoslás és a sport táplálkozási szakértő dietetikus szövetségi hálózat fitness klub X-Fit:
Módszerek fogyás most nagyon sok, és lehetővé teszik, hogy dobja fel 10 kg rövid idő alatt. Azonban a veszély abban rejlik, hogy az éles élelmiszerben korlátozottan hetekig, majd áttérés a vektor tevékenység formájában újév ünnepe lesz semmivé tenni minden erőfeszítés vezet egy sor chip kilogrammban és, természetesen, károsak az egészségre.
Határozottan állíthatom, hogy nem kell menni a szigorú diéta: alma, hajdina és mások. Ők nem hozza meg a kívánt eredményt rövid idő alatt, és ugyanakkor negatív következményekkel járhat.
Természetesen az általam ajánlásai szerint ezek három hétig is, nem megy át könnyen, de utánuk nem befolyásolja az egészségügyi és vezet a pozitív eredményt. Ezek alapján nemcsak a korlátozások bizonyos élelmiszerekben, de a változó étkezési viselkedést.
Azt javaslom, hogy fontolja meg a két hét eleje óta az utat, hogy az egészség és a szépség, valamint a gyorshajtás, és a visszaszámlálás egy erős stressz faktor, amely gátolja a munkánkat.
Milyen ételeket kell elkerülni vagy korlátozni?
Az egyszerű szénhidrátok - a mi ellenségeink. Próbáld meg kiküszöbölni őket a diéta, vagy legalábbis korlátozott. Minél gyorsabban csinálod, annál jobb a végeredmény.
A teljes kizárása cukor közé cukorka, sütemény, csokoládé, édes joghurt, lekvár, édesség, citrom szelet, édes italokat, és így tovább. D. tartalmazó termékek sok cukrot, és amelynek magas glikémiás indexű, továbbá például szárított gyümölcsök, szőlő és a banán.
Ahhoz, hogy tartalmazzák finomított fehér fényezett rizs, fehér liszt termékek, fehér kenyér, só. És ami a legfontosabb, hot dog, kolbász.
gyorsétterem
Zabliszt vagy instant tészta, valamint a gyorsétterem. Hamburgerek és pizza nem lesz kompatibilis a vágy, hogy csökkenti a testzsírt.
A burgonya és a tészta, még a durumbúza.
Legalábbis, 14 napon belül a felkészülés az új évet.
Milyen termékeket tartalmazza a napi étrend?
Ha a szokásos kép alakult a fenti élelmiszereket, meg kell változtatni, hogy amennyire csak lehetséges. Arra kérlek benneteket, hogy beleszeret ezeket a termékeket.
Fehérjeforrások: fürj és csirke tojás nélkül tojássárgája, borjú-, pulykamell, csirke, sovány fehér hal (keszeg, tőkehal, szürke tőkehal, sáfrányhal és mások), tenger gyümölcsei (tartósított rák, tintahal vagy fésűkagyló) túró legfeljebb 5% (de és 0%, azt is meg kell zsírok), alacsony zsírtartalmú tej és sajt (ideális esetben 17-20%).
Forrásai zsír: a tojássárgájából (átlagosan 1-ből 3 tojássárgája), különböző olajok (olíva, lenmag, szezámmag, szőlőmag-olaj - diverzitás), diófélék (kis mennyiségben).
Forrás szénhidrátok: zab durva, étkezés, tönkölybúza (nyers búzaszem), hajdina, árpa, quinoa, fekete, vörös, barna rizs és vadrizs, csicseriborsó és a bab, lencse. Evés ezeket a termékeket, azt kissé csökkentett adag hús vagy hal, mivel ezek a termékek tartalmaznak egy csomó szénhidrátok mellett fehérje.
Amellett, hogy az alapvető diéta gyümölcsök, mint az alma, a körte és a citrusfélék.
Egy fontos árnyalatok súlyának csökkentése 14 napig lesz egy darab. Két kis gyümölcsöt naponta elegendőnek kell lennie.
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek is amellett, hogy a diéta, de nem helyettesíti azt. Root növények, mint a cékla, sárgarépa vagy fehérrépa, biztos, hogy enni az este jobb működését a belekben.
Titkok betartását kiválasztott diéta
A megfelelő táplálkozás legalább négy étkezés naponta. Annak érdekében, hogy lefogy, sokan csak az egyik étel, de ilyen körülmények között, a szervezet szó ragaszkodik a testzsír, és nem akarja, hogy ez.
Egy órán belül ébredés után feltétlenül reggeli (nem működik). Használata a tiszta vizet kell felelnie 30 ml per kg testtömeg (nélkül vesebetegség), miközben korlátozza a vételi tea vagy kávé (így könnyebb lesz, hogy megszokja vizet inni).
A nátrium-klorid teljesen be kell cserélni a tengeren. Valamennyi gabonaféle főzzük al dente (késztermék formájában ők kemény), míg az összes többi termék jobb, ha főtt, vagy párolt - az ideális módszer a főzés közben csökkenti a súlyt.
A pontos meghatározása adag étel szigorúan egyéni minden egyes személy alapján az életmód és a fizikai aktivitás. Ezért azt javasoljuk, hogy konzultáljon a személyes táplálkozási.
Figyelemmel ezt a diétát, amíg az új év minden rossz szokások, hogy emlékeztessem magam. Próbáld a lehető leggyorsabban, hogy megszabaduljon tőlük. A legfontosabb, hogy ez, mint általában, a következők:
● Snack helyett egy teljes étkezés.
● A vágy, hogy enni a vállalat számára.
● Az evés előtt TV.
● A sok „finom” kísértések munkahelyén, egy fél vagy akár otthon.
● Zavarjel stressz és mások.
● túlzott alkoholfogyasztás.
Alain Gribanova szakértő irányt az X-Fit csoport programjai a szövetségi hálózat fitness klub:
Mint edző, azt lehet mondani, hogy a fogyás folyamatát hatékony és biztonságos, nem ilyen rövid idő alatt. Azonban egy hónap, és hosszú távon a fogyás nélkül egészségkárosodás kell a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás, masszázs és spa kezelések. Ez az e módszerek kombinációja, és a megfelelő, rendszeres egyesíti őket adja a legjobb eredményt.
Hangsúlyozom, hogy a 70% -a az eredmény attól függ, hogy mit és hogyan eszik. A kiegyensúlyozott étrend - nem éhezés, hanem egy megfelelően kiválasztott étrend, amely segít létrehozni egy dietetikus.
Ami a képzés, azt lehet mondani, a következő: egy meghatározott rövid időszak javasoljuk aktívan részt vesz a kardio és súlyzós edzéshez. Cardio segít megváltoztatni a készítmény a test, elégetnek egy kis zsírt. Azonban, elindulna az ilyen képzés után szükséges szakértői konzultációk fitness teszt, amely segít kiszámítani a „munka szívritmus zónában.” Ez az a szint a szükséges intenzitás, az optimális terhelés. Ami a cardio fit aerobic, step, követés, veloaerobika, vízi aerobic, intervallum edzés.
A második típusú terhelés - ez a teljesítmény és a funkcionális edzés. Ezek segít megőrizni az izomtónus, ezáltal a test karcsú és fitt. Gyakran részt a közelmúltban, és a lányok célja, hogy fogyni szándékosan növeli izzadást ruhát hord, szauna hatása. Az ilyen termikus semmi, de kár, hogy nem: ez rontja a természetes hőszabályozás vezethet hőguta, valamint a gyulladásos folyamatok a medence.
Hogy vegyenek részt mindkét típusú képzés legalább két-háromszor egy héten. Több vagy kevesebb, mint ez a szám valószínűleg használhatatlan lesz. De még a hagyományos megközelítés két héten belül, akkor lehet elérni az egészséges, látható eredményeket.
És, hogy a gyors fogyás nem jelenik meg striák és a bőr ne váljon túl laza, azt ajánlom, legalább egyszer egy héten, hogy látogassa meg a masszőr irodájában, vagy hogy pakolások - mindkét módszer javítják a bőr rugalmasságát.