Hogyan építsünk ABS és bicepsz
A mély tanulmány az alsó sajtó, feküdjön a földre, karját a test mentén. Legs kanyarban a térd. A belégzés, próbálja meg, hogy a térdét a mellkasa, az emelés a medence miatt a hasi izmok. Amint a közelebbi - kilégzéskor. Próbáld meg ezt a gyakorlatot levegőt, amikor a térd, a mell. Az ismétlések számát - nem több, mint tíz.
Ahhoz, hogy szép bicepsz és megkönnyebbülés szüksége súlyzórudaknak és súlyzók.
Vedd ezt a vesszőt, hogy a tenyerek lefelé. Lassan húzza meg a mellkasát, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ha korábban még nem dolgozott súlyokkal, akkor jobb, ha kezdeni a bárban, akkor fokozatosan növeli a súlyt segítségével palacsintát. Ismételjük meg a gyakorlat nem több, mint 16 alkalommal. Ahelyett, hogy a bárban, akkor súlyzó.
Szintén hatásos gyakorlat a bicepsz a klasszikus push-up. Feküdjön a földre, a hangsúlyt a tenyér. Lábak a lábujjak. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben a földre esik, hajlítás a könyök. Felváltva a különböző távolságok a kefék között - a széles szűkíteni. Ismételjük nem több, mint húsz alkalommal.
Felhívjuk figyelmét, hogy a kötelező feltétele a hatékony tanulmány izmok enyhe fájdalom és izomfáradtság a munkaterületen. Ezért próbálja berendezés súlyának és az ismétlések száma szerint ezt a szabályt.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.