Felülés fogyni
Nature volna úgy, hogy a többletsúly a női test elsősorban letétbe a has, a felső láb és a fenék. Oroszországban, a nő képes felfogni, szállítására és szülni a gyermeket értékeli a külső adatok: a csodálatos csípő és a fenék a lányok, ezért „termékeny”. De a modern hölgyek ezt a tényt nem vigasztal - 90-60-90 mindenek felett!
Minden magára valamit is adó nő, aki figyeli őt a szám, mint általában, rengeteg étrend a háttérben. fogyás eredmények nem mindig felelnek meg az elvárásoknak, azonban sok nő állandó keresési eszközökkel, amelyek segítik őket, hogy mindenki felejtse el a probléma a túlsúly. Közben van egy biztonságos módszer foglalkozik a gyűlölt kilogrammot. Sokan ismerik a gyermekkortól - egy zömök!
Squat házak: az egyszerűség és a kényelem
Van néhány ok, hogy rendszeresen ezt a gyakorlatot nem hagyják otthon:
- Nincsenek különleges berendezés nem szükséges elvégezni a guggolás. Nagy ha van egy súlyzó - a gyakorlat során lehet használni súlyok;
- A felülés nem kell sok helyet;
- Egy egyszerű gyakorlat teszi a dolgozó izmok a fenék és combok, has és a hát megfeszíti, eltávolítja az oldalsó deréktól;
- A helyes végrehajtását a technika könnyen elsajátítsák a guggolás;
- nincs félelem, hogy a gyakorlat egy idő után unatkozni - van rengeteg lehetőség, hatékonyabb egymást.
MirSovetov siet, hogy figyelmeztesse - elvárják gyors eredményeket a gyakorlat nem éri meg. Annak érdekében, hogy lefogy keresztül felülést, akkor kell egy csomó időt, így impulzív és türelmetlen emberek jobb találja magát egy másik módja annak, hogy lefogy. Azonban azok, akik szereplőtípus lehetővé guggolni napján sokáig minden nap, a gyakorlat beszél hízelgő.
Mi a titka guggolás?
A területen minden minőségi képzés mindig jelen vannak a guggolás. Miért?
Ez a gyakorlat egy kiváló kombinációja két különböző típusú terhelés - a fizikai és aerobic. Közben guggolás terhelését központok és egyenletes eloszlású a hátizmok alsó részén, a comb (négyfejű), a sípcsont, a has, combhajlító. Ezen túlmenően, a testmozgás serkenti a gyorsulás anyagcsere: légzés arányának növekedésével a frekvencia összehúzódások a szívizom növeli a vér aktívan oxigént fogyasztanak és gyorsan viszi az egész szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a személy elveszíti egy tisztességes mennyiségű kalóriát, nem számít, hogy milyen felülést ő végzi. Zsírfelhalmozódást lassan, de biztosan fordult egy erős izomszövet.
Squat koordináció javítására növekedése fenék és javítja az alakjukat - ass nagy lesz, és több kör. Gyakorlat is ad hip vonzó terep, így fitt és karcsú. A fotó jelölt testrész, hogy gyakorolja tesz minket dolgozni: piros jelzésű izmok részesülő maximális terhelés, sárga - amelyek „munka” egy kicsit kevesebb.
Guggolás és a kalóriák
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát veszít az edzés során, szorozzuk meg (kg) 0.1. Az így kapott értéket, és lesz a kalóriák számát is be tudja tölteni 1 perc teljesítő guggolás. Például, ha súlya 65 kg. Ez azt jelenti, hogy egy perc alatt felülést megszabadulni 6,5 kcal, és 10 perc elteltével - a 65. Ha közeledünk a gyakorlat lelkesedéssel, és zömök gyakran és intenzíven, kalória „égnek” gyorsabb. Dédelgetett száma is növekszik guggolás súlyokkal (azaz súlyzók).
Akár az egészségügyi guggolás veszélyesek?
A 60-es években a XX század eredményeként számos tanulmány, a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a reguláris guggolás, sportoló veszélyezteti az egészségét a térd és vissza. Gyakorlat nagyban növeli a térd ín, ami miatt a térdízület gyengíti és elveszti stabilitását.
A második baj, amely azt ígéri, egy részét ezzel él - hátproblémák. Guggolás további súlyt helyezünk a vállán, fenyegető törés a porckorong és a csigolyatörés. Egy enyhén megdöntve a test előre, miközben guggolva, bár ez kevésbé valószínű porckorong sérülés, de ugyanakkor növeli a kockázatot a csigolyatest elmozdulás.
Végén a 80-as években rehabilitálták guggolás. Ma, az orvosok és a sport edzők úgy vélik, a testmozgás biztonságos egészségügyi, amennyiben ez technikailag korrekt teljesítmény. Ha azt szeretnénk, hogy guggolni súlyokkal, meg kell kezdeni egy kis számú megközelítések, fokozatosan növelve a terhelést. Miután minden műtét a térdkalács rehabilitáció során egy térdsérülés a guggolás jobb elfelejteni egy darabig. Képzési ebben az esetben kezdődik csak egyeztetés után orvosához.
Tanulás a megfelelő technikát guggolás
Hogy előkészítse a lábát, hogy a komoly munka szükséges minden edzés előtt bemelegítés. Performing guggolás, mindig emlékezni néhány egyszerű szabályt, és az edzés hatékonyságát csak akkor lesz pozitív.
- Soha lomha - tartja a gerinc egyenes.
- Ha esik le - lélegezzük be, miközben megemeli - lélegezzen ki.
- Mindaddig, amíg az izmok nem erősödött, nem érdemes zömök túl alacsony. Optimális kezdőknek tekinthető vonal található párhuzamos a talajjal. Mert fizikailag felkészületlen ember mély guggolás veszélyes. Szánjon rá időt, és lassan.
- A legbiztonságosabb pozíció guggolás tekinthető „láb váll szélesség mellett.” Abban a pillanatban, amikor megy le, hogy a sarka a padlóról nem lehet.
- Annak érdekében, hogy ne sértse, ellenőrzik a megfelelő helyzetben a térd képest a tippeket a láb. Térd semmilyen esetben nem átlépni a vonalat, amelyek a tippeket a lábujjak. Ne feledkezzünk meg a lapos vissza.
- A legjobb része a képzés a gyakorlat - annak közepén. Sportoló már felmelegedett, és ez nem túl fáradt, hogy egy sor kiváló minőségű és hatékony guggolás.
- Ha edzés közben fájdalmat érez vagy kellemetlen érzés a térd vagy vissza, akkor azonnal hagyja abba. Egy rövid szünet után, kezdenek zömök újra. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, vigye az edzést a következő napon. Ahhoz, hogy az orvos úgy kell kezelni, amikor a fájdalom közben guggolás nem tűnnek el hosszú ideig.
Hogyan lehet fogyni
Ha elvégzi a nagyszámú ismétlés intenzív forgalom, a plusz súly nem tűri ezt. Squat több megközelítésből, az ismétlések száma függően állítjuk be a szintet fitness.
A legjobb megoldás a kezdő - 15 ismétlés per set 3 készlet a szünet 5 percig. Idővel az ismétlések számát növelni kell, hogy 20-30 és a szünetet, hogy csökkentse, amennyire csak lehetséges.
Típusai felülést fogyni
A fő különbség a különböző technikával guggolás teljesítménye a komplexitás és a stressz által tapasztalt bizonyos izmok. Fogyás, akkor mester bármilyen felülést.
Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezében húzza előre és tedd az öv (ez nem lényeges). Lassan zömök, ügyelve arra, hogy a hátsó nem nehézkes.
Kiinduló helyzet ugyanaz, mint a klasszikus feladat, csak kézzel a feje mögött a vár.
Technológiai kölcsönzött a képzési program a balett-táncosok. Széles körben gondoskodik a lábak, zokni és kifelé tágulni lehető leglassabban kezdenek zömök. Ez a fajta gyakorlat nagy harcok petyhüdt belső comb.
Gyakorlatokat végezni, ugyanúgy, mint a klasszikus változat, az egyetlen különbség az, hogy a lábak, hogy ez egy kicsit szélesebb, és a karok súlyzókkal tartott a lába között, és lassan zömök.
Guggolás a támogatást.
Gyakorlat elsősorban hat a fenék. Dőlj hátra a falnak, a hát és a fal is elhelyezhető fitball. Feet meg kissé szélesebb, mint a klasszikus helyzetet, húzza a hasi izmok, kezét a csípőjére. Lassan zömök, megállás alján néhány másodpercre. Ne hop off a fal (a labda), és győződjön meg arról, hogy a csípő nem ül vonal alá párhuzamos a talajjal.