Fekvenyomás súlyok egy kézzel
Fekvenyomás súlyok egy kézzel állva - alapedzés fejlesztését célzó deltoidok és az egész vállöv. Arra utal, hogy a klasszikus feladat, valamint ezeket a gyakorlatokat, a katonai sajtó és álló súlyemelő fekvenyomás súlyzókkal.
Exercise hajtjuk végre minden egyes kéz a körben, és két kézzel egyidejűleg két azonos súlyokkal. Kell kezdeni, hogy vegyenek részt a tömeg, amelynek egy kis súly, függetlenül attól, hogy a teljes fitness szinten, mert a nagyon kialakítása a tömege a lövedék a kiszorított súlypontja meghatározza a felvonó jellemzőit, így kezdeni a fő mester megfelelő technikával gyakorlatokat.
Az izmok részt vesznek a gyakorlat:
Alapvető izom: deltoid - ebben a feladatban, a legnagyobb terhelést kapott, és az átlagos első gerendák delták.
- bicepsz - működik fordult a kefét, és kisebb a tömeg a mellkason során uprazheniya (a fő terhét a hazai-ren-nyuyu go-halászat-ku bicepsz).
- Tricepsz - darazsak újonnan nek a terhelést vesz a mediális gerenda, amely a legegyszerűbb in-ner-vi-ro-tartályban.
Izom-stabilizátorok: lábizmok, kéreg (nyomja meg a hát alsó részén), a farizmok.
Nehézség: meglehetősen nehéz feladat, ezért javasoljuk, hogy a tapasztalt sportolók, hanem a kezdő, meg kell tenni, de egy nagyon mérsékelt lövedék tömege (súlya);
Jó gyakorlat fejleszti rugalmasságát vállcsatlakozásoknál, koordináció, lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a tömeg és a menetdinamika pályáját a mozgás, valamint erősíti a szalagok kezét, alkarját és csatlakozik az izomcsoportok, amelyek általában nem működnek a teljesítmény a klasszikus felvonók (fekvenyomás) súlyzók és súlyzók.
súly teljesítmény tisztítja
Mielőtt rátérnék a gyakorlat fekvenyomás súlyokat a fejed felett, nem lehet baj, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni egy kiegészítő edzés - felvonók súlyokat a mellkasán. Annak végrehajtására súlya miatt emelőlábak visz fel, majd eltorzult a kezét súlyával együtt. A végpont lép fel megfordítása súlyok súlyok csökkentik az emlő és a rögzített alkar.
Különös figyelmet kell fordítani, ha a gerinc. Fekvenyomás súlyok egy kézzel kell végezni rendkívül óvatosan az emberek, akik bármilyen probléma van a gerinc. Mielőtt elindulna a vizsgálatok nem felesleges, hogy konzultáljon orvosával. Általában ez igaz minden edzés jelentős súlyú, azaz súlyemelő fitness ebben a helyzetben sem kivétel ..
Technika gyakorlatok:
- Ahhoz, hogy az átvételi kiindulási helyzet súlyemelés az mellkasi (kiegészítő testmozgás, fentebb idézve). Hoz súlyzó a vállát, hajlítsa be térdét, láb váll szélesség mellett. Ugyanakkor, viszont a csuklóját, hogy a tenyér befelé néz. Súly kell helyezni a külső oldalán az alkar, csukló egyenes, ellazítja és összeesik miközben súlyok. Ez azért fontos, mert a helytelen tartás súlyzók vezethet ín sérülés alján az ecset.
- A kilégzés, nyomja össze a héj a fej fölé, egyengető a könyökét. Alatt dörzsárazzák szükséges telepíteni a karját, hogy a felső pont a tenyér előre néz. Kéz a kiegyenesített teljesen, és néhány növény vissza, hogy stabilizálják a testhelyzetet.
- Lassan kisebb a súly vissza a váll, teljesen helyzetét szabályozó a lövedék. Tartsa a láb izmait, valamint az izmok kéreg (nyomja meg és engedje vissza) feszített állapotban több koordinációt és az egyensúly megtartása. Engedje le a súlyzó az alsó helyzetben, meg kell kicsit terelőtest az ellenkező irányba, akkor-de az első SOG-UHC térd, hogy enyhítse a hatását, a súlya a melleket.
- Befejezése után a megközelítés gazdát cserél, és nem a gyakorlatot a másik oldalra.
Tippek végrehajtására:
- Azonnal fontos figyelni, hogy a helyzet a csukló és kéz. Ha rossz a végrehajtás során a kefe prések hajlítani vagy kiegyenesített, az ecset alapú nyomaték lép fel. A csukló legyen egy egyenest az alkar, ez előfeltétele a biztonságos gyakorlását, és megakadályozzák a sérülés lehetőségét, hogy a szalagok és ízületek.
- Tartás egyensúlyt elosztásával a terhelés a lábak között, amelynek területén található a váll szélessége, térd, viszont irányítja a fél. Használt szabad tartani, nem fekszenek rá a bordák vagy a csípő, mert eltolja a súlypont, amelyet meg kell közepén helyezkedik el a lábad.
- Ne hagyja figyelmen kívül a szigorú biztonsági előírásoknak való megfelelést minden gyakorlatok súlyokkal. A fekvenyomás súlyok tartani a testet a feszültség, és a lábak, has és a hát izmait.
- Azt is meg kell különös figyelmet nyújtás, amely a rugalmas izmok és a szalagok, így az ízületek rugalmasságát, aminek következtében a mozgás mindig könnyebb és illetékes technikával.
- Amikor végez fekvenyomás súlyokat a fejed felett, kerüljük a tehetetlenség és rándulások, ellenőrzik a növelésével vagy csökkentésével a lövedék.
- A figyelem a súly a felső helyzetben, a feje kap vissza egy kicsit, annak érdekében, hogy kézzel felemelte a súlyt a súlypont, ami az egyik képzeletbeli vonal a gerinc. Engedje le a súlyzó nem a váll is, és a mellkas felső részén és a váll és alkar rögzíti álláspontját.
megvalósítási módok:
- Az is lehetséges, ugyanakkor munkahelyként két tömegből, de ez a beállítás nem ajánlott kezdőknek sportolók. Csak megfelelő kifejlődése után a kettlebell berendezés egy kézzel, és a megszerzése elegendő testedzés azonnal folytassa a sajtó a két súly.
következtetés
Ennek eredményeként, azt kell következtetnünk, hogy a súly fekvenyomás egy kézzel hatékony gyakorlat, hogy használják, hogy dolgozzon deltoidok sportolók különböző szintű képzés. Mielőtt azonban rátérnénk Ms-edik saját képzési programot, a sportoló meg kell tanulni az illetékes emelő gépek és e-ma-gi-ri le a tetején a mellét, ezért pontosan kell elvégezni, illetve egyéb kiegészítő gyakorlatokat.
Lásd még:
- Súlyzó pad sajtó állva (súlyzó katonai sajtó) - a deltoid
- A pad shvung - CrossFit edzés súlyemelés
- Rod Lee Haney - hátul delts
