Erő - hogyan lehet erős
Természet, mint tudjuk, nem mindig azonos, és nagylelkűen gyermekük. Tehát Eugene Sandow (F. Müller) nem felruházva sportos testalkat. De hála a rendszeres és átgondolt gyakorlatok súlyokkal, képes volt elérni kiváló fizikai fejlődését.
A növekedést a 170 cm és súlya 88 kg ez testméretei a következők voltak:
mellkas kerülete belégzési - 122 cm
derék - 80 cm-es, a biceps - 43 cm,
borjú - 40 cm,
Ismerete a rendszer kezdett ilyen ajánlások:
A test, mint egy gyereknek szüksége van az oktatásban, és ez az oktatás csak adni a gyakorlatsort, amely fejleszti a nem csak az izmokat, hanem javítja az egészséget.
Nem állítok egy jól meghatározott időt a gyakorlásra. Válassza ki a részét a nap, ami kényelmes Önnek. De minden esetben, a gyakorlatokat nem lehet korábbi, mint két órával étkezés után. (Dietetikus Program)
Sandow ajánlott, hogy vegyenek részt a rendszerben minden reggel.
Gyakorlatokat kell végezni a tükör előtt, és kövesse a helyes mozdulatok, amelyek biztonságosan elvégezhető. Minden gyakorlat kell hagynia 2 másodpercig.
Ne erőltesse növekedése a súlya a súlyzók és az ismétlések számát.
Ha nem tud fürödni edzés után meg kell törölje a test egy törülközővel hideg vízben áztatjuk, majd gyorsan dörzsölje magát szárazra egy törülközőt.
„Nail” Sandow rendszer tudatos izmok összehúzódása edzés közben:
• Szükséges, hogy elérjék a képességét, hogy összpontosíts arra, hogy az izmok, és teljesen alárendeli őket befolyását.
• Amellett, hogy a rendszer alapvető súlyzókkal Sandow ajánlja gyakorlat izomfeszültség a nap folyamán. Például, amikor ülsz olvasásra vagy csak pihenés ülés, próbálja meg csökkenteni a test izmait. Minden alkalommal, amikor a szerződő izmok erősebb és erősebb.
Javasolt gyakorlatok célja, hogy között 17 éves és idősebb.
Mert alapképzés kell használni súlyzó súlya 2 kg, hat nappal az osztályok az ismétlések számát nőtt 3, hat hónap (1. év) tömege növekszik 1 kg és vissza gyakorlatokat kell végezni a kezdeti dózis (bizonyos kiadásaiban a rendszer adagolási ismétlés némiképp eltérő).
1. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán, tenyerek előre (alsó markolat). Felváltva könyök és kiegyenesedik a kezét a könyök (könyök mozdulatlan), 50 alkalommal. Egyenletesen lélegzett, önkényes. Ábra. 1.
Gyakorlat fejleszti a bicepsz (bicepsz).
2. Ugyanez a gyakorlat, hanem súlyzókkal tartani fogást top 25 alkalommal.
3. Állandó, kezek súlyzókkal tenyerét felfelé. Felváltva könyök és kiegyenesedik a kezét, a könyök, könyök nem alacsonyabb, 10-szer. Egyenletesen lélegzett, önkényes. Ábra. 2.
Gyakorlat fejleszti a bicepsz izom a váll és a tricepsz izmok (tricepsz).
4. Állandó, kezek a súlyzókkal a kezében, a tenyér felfelé. Egyidejűleg könyök és kiegyenesedik karját a könyök, 10-szer. Hajlítás a karok, lélegezni, egyengető - kilégzés.
Gyakorlat fejleszti a bicepsz és tricepsz.
5. Állandó, kezek a súlyzókkal emelt előre tenyérrel befelé. Hígított közvetlen kéz a kézben - a levegőt, gyorsan visszatér a kiindulási helyzet - kilégzés, 5-ször. Ábra. 3.
![Erő - hogyan lehet erős (Exercise fejleszti az izmokat) Erő - hogyan lehet erős](https://images-on-off.com/images/125/silakakstatsilnim-adcdb574.jpg)