Természet, mint tudjuk, nem mindig azonos, és nagylelkűen gyermekük. Tehát Eugene Sandow (F. Müller) nem felruházva sportos testalkat. De hála a rendszeres és átgondolt gyakorlatok súlyokkal, képes volt elérni kiváló fizikai fejlődését.
A növekedést a 170 cm és súlya 88 kg ez testméretei a következők voltak:
mellkas kerülete belégzési - 122 cm
derék - 80 cm-es, a biceps - 43 cm,
borjú - 40 cm,
Ismerete a rendszer kezdett ilyen ajánlások:
A test, mint egy gyereknek szüksége van az oktatásban, és ez az oktatás csak adni a gyakorlatsort, amely fejleszti a nem csak az izmokat, hanem javítja az egészséget.
Nem állítok egy jól meghatározott időt a gyakorlásra. Válassza ki a részét a nap, ami kényelmes Önnek. De minden esetben, a gyakorlatokat nem lehet korábbi, mint két órával étkezés után. (Dietetikus Program)
Sandow ajánlott, hogy vegyenek részt a rendszerben minden reggel.
Gyakorlatokat kell végezni a tükör előtt, és kövesse a helyes mozdulatok, amelyek biztonságosan elvégezhető. Minden gyakorlat kell hagynia 2 másodpercig.
Ne erőltesse növekedése a súlya a súlyzók és az ismétlések számát.
Ha nem tud fürödni edzés után meg kell törölje a test egy törülközővel hideg vízben áztatjuk, majd gyorsan dörzsölje magát szárazra egy törülközőt.
„Nail” Sandow rendszer tudatos izmok összehúzódása edzés közben:
• Szükséges, hogy elérjék a képességét, hogy összpontosíts arra, hogy az izmok, és teljesen alárendeli őket befolyását.
• Amellett, hogy a rendszer alapvető súlyzókkal Sandow ajánlja gyakorlat izomfeszültség a nap folyamán. Például, amikor ülsz olvasásra vagy csak pihenés ülés, próbálja meg csökkenteni a test izmait. Minden alkalommal, amikor a szerződő izmok erősebb és erősebb.
Javasolt gyakorlatok célja, hogy között 17 éves és idősebb.
Mert alapképzés kell használni súlyzó súlya 2 kg, hat nappal az osztályok az ismétlések számát nőtt 3, hat hónap (1. év) tömege növekszik 1 kg és vissza gyakorlatokat kell végezni a kezdeti dózis (bizonyos kiadásaiban a rendszer adagolási ismétlés némiképp eltérő).
1. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán, tenyerek előre (alsó markolat). Felváltva könyök és kiegyenesedik a kezét a könyök (könyök mozdulatlan), 50 alkalommal. Egyenletesen lélegzett, önkényes. Ábra. 1.
Gyakorlat fejleszti a bicepsz (bicepsz).
2. Ugyanez a gyakorlat, hanem súlyzókkal tartani fogást top 25 alkalommal.
3. Állandó, kezek súlyzókkal tenyerét felfelé. Felváltva könyök és kiegyenesedik a kezét, a könyök, könyök nem alacsonyabb, 10-szer. Egyenletesen lélegzett, önkényes. Ábra. 2.
Gyakorlat fejleszti a bicepsz izom a váll és a tricepsz izmok (tricepsz).
4. Állandó, kezek a súlyzókkal a kezében, a tenyér felfelé. Egyidejűleg könyök és kiegyenesedik karját a könyök, 10-szer. Hajlítás a karok, lélegezni, egyengető - kilégzés.
Gyakorlat fejleszti a bicepsz és tricepsz.
5. Állandó, kezek a súlyzókkal emelt előre tenyérrel befelé. Hígított közvetlen kéz a kézben - a levegőt, gyorsan visszatér a kiindulási helyzet - kilégzés, 5-ször. Ábra. 3.
Gyakorlat alakul deltoid.
8. Állandó, kezek a súlyzókkal a kezében, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor, és gyorsan forgatni a kefe oda-vissza. Exercise végezzük beállta előtt fáradtság. Egyenletesen lélegzett. Ábra. 5.
A testmozgás fejleszti és erősíti az izmokat, az alkar, a csukló ízületi.
9. Vegyünk egy súlyzó egyik végén, és emelje fel a karját, hogy az oldalán. Anélkül, hajlítás a karok, forgassa el a kefe oda-vissza. Exercise végezzük beállta előtt fáradtság. Egyenletesen lélegzett.
A testmozgás fejleszti és erősíti az izmokat, az alkar, a csukló ízületi.
10. Állandó, kezek a súlyzókkal feloldják felfelé. Hajolj előre (térd nem hajlik), és érintse a padlót kezek - kilégzés. Visszatér a kiindulási helyzetbe, belélegezni 10 alkalommal. Eleinte a gyakorlat végrehajtását anélkül súlyzó. Gyakorlat fejleszti a hátizmok.
11. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán. Kitörés a bal lábbal előre, jobb karját ívelt mozgása, hogy emeljék a mellkas - lélegezni. Vissza a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Aztán rávetette jobb láb és a bal karját előre, emelje 10 alkalommal. Ábra. 6.
A testmozgás fejleszti és deltoid izom a lábát.
12. Állandó, karjait a oldalon. Emelőkarok egyenesen felfelé keresztül az oldalán - a levegőt. Alsó a kiindulási helyzet - kilégzés 10 alkalommal. Ábra. 7.
A testmozgás fejleszti a felkar és a trapézizom izmokat.
13. Push-up a hajlamos-up. Törzs és a lábak egy vonalban. Hajlítás a karok, lélegezni, egyengető - kilégzés 3-szor.
Gyakorlat fejleszti a tricepsz izmok, mellkas izmok és a vállöv izmai.
Sandow tudott négy percen belül a push-up, kétszáz alkalommal.
14. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán. Döntse a törzs a bal oldalon, a jobb oldali kanyar, hogy a súlyzó, hogy megérintse a hónalj. Ezután kövesse a lejtőn a másik oldalon, hajlított bal karja 25 alkalommal. Hajló, lélegezzen ki, visszatér a kiindulási helyzetbe - a levegőt.
Exercise fejleszti a laterális hasi izmok, bicepsz, trapézizmot, del tavidnye izmokat.
15. Hanyatt, lábait rögzített fix támogatás, a kezek felfelé emelhető egy súlyzó. Ülj le, és hogy egy előre kanyarban - kilégzés, visszatér a kiindulási helyzetbe - a levegőt, 3-szor. Eleinte gyakorlat lehet tenni anélkül, súlyzók.
Gyakorlat fejleszti a hasi izmok.
16. Feküdj a hátadra a földre, kezét a feje mögött. Emeld fel a lábad egyenesen felfelé - kilégzéskor lassan alacsonyabb a kiindulási helyzetbe - a levegőt, 3-szor.
Gyakorlat fejleszti a hasi izmok és a négyfejű femoris.
17. Állandó Ön sarkát, lábujjak egymástól, karok a súlyzók az Ön oldalán. Lassan emelkedik zokni - a levegőt, aztán hátradőlt a sarkára, ülj le - kilégzés 25 alkalommal.
Gyakorlat alakul vádli izmait és négyfejű femoris.
18. Állandó, karok a súlyzók az Ön oldalán. Hajlítás és kiterjesztése a kéz, a csukló ízületi, 25 alkalommal. Egyenletesen lélegzett. A testmozgás fejleszti és erősíti az izmokat, az alkar, a csukló ízületi.
Sandow azt állította, hogy a végén a nyolcadik év, amikor a tömeg a súlyzók elérheti a 8 kg, részt vesz a rendszer ugyanaz lesz izmokat, mint ő.
Ajánlott szabadidő Oroszországban!
A Fekete-tenger partján, Kavminvody, Dombay, Elbrus, az Alpok,
Tátra, Csehország, Prága. Karlovy Vary
Az utalványok megvásárolhatók bármelyik napok száma
Kapcsolódó cikkek
