Hogyan lesz egy erős
célmeghatározás
Az első dolog, amit meg kell figyelni, hogy a cél! Ami valójában nem úgy dönt, hogy vegyenek részt a vitában, amely feladatokat folytat, és milyen eredményeket várnak. A válasz ezekre a kérdésekre az alapvető jogok az igazságot, és az eljárás tervezési tevékenység.
Ha azt szeretnénk, hogy adu egy szép test előtt a lányok az iskolában vagy egyetemen, az egy dolog, de ha tesz a cél, hogy megtörjék a rekordot a fekvenyomás, ez egészen más. Is, talán csak azt, hogy javítsa az egészségügyi magad, vagy dobjon egy pár kis plusz kiló.
A cél - a végrehajtási sorrend a képzési programok, a testmozgás és a súly terhelés, a teljesítmény és a helyreállítási folyamat. Például, ha úgy dönt, hogy játszani egy adu a szépség izmai, akkor az első dolog, amire szüksége van, hogy hízni, majd egyesíteni a részét, de száraz a hús marad az Ön számára.
Egészen más eljárást képzés ha ambiciózus ahhoz, hogy szeretnénk megtörni a rekordot a guggolás és fekvenyomás. Kétségkívül szükség van a hatalom a fenevad, amely segít leküzdeni a súlyt, elviselni csúcsterhelésekkel az izmok, ízületek és szalagok. Ebben az esetben az összes képzési összeg építeni erő és izomtömeg rovására külső szépség tárcsázott izmokat.
Hogyan hízik
A kérdés az, hogy hogyan izomnövekedésnek talán a legnépszerűbb a világon a fitness és a testépítés, és fogalmad sincs, hogy mi a rendszer feltalált és hogy csak nem írt. Neves sportolók beszélnek arról, hogyan töltik edzések, amelyek részt vettek trisety, kvadrosety és még multi-hálózat - minden, ami csak sokk az izom a további növekedésre.
Emlékszem, egyszer és mindenkorra:
- Egy hétköznapi ember, anélkül, hogy agrártámogatási nem képes folytatni az ilyen típusú képzés
- A képzés nem lehet hosszabb, mint 90 perc alatt (beleértve a 20 perces bemelegítő)
- Két, legfeljebb három izmok egy edzés
- A gyakorlatok 8-10 ismétlés / megközelítések 4-5 / 70-80% -a a maximális terhelés
- Nincsenek megosztottság a külső, középső és belső izom kötegek (bázis esetén)
- Fehérje nélkül nem fog növekedni (vásárlás fehérje és az aminosavak)
- Alvás és pihenés - a két pillér, amelyre érdemes az izom növekedés (izom nő éjjel)
- Két, legfeljebb három edzést hetente
- Légy makacs és céltudatos
- Az összes szemetet fast food, kóla, és egyéb túlkapások pivasik - az egészséges élelmiszerek és gallon tiszta, friss vízzel.
- Mentális hozzáállás - több nevetés, és élvezni az életet
- És kérlek ne menj a bólintó idióták, kitárt karral, mint attól, hogy viseli a görögdinnye hónalj (ne feledjük, hogy az eredeti szó jelentését - a testépítő)
Hogyan lesz egy erős
A hatalmi harc a hatalomért árak rekordokat, és nyerj meg kell adni magát teljesen. A növekedés az izmok erősítése a szalagok és az ízületek kell tenni párhuzamosan. A képzési program biztosítja az erőt a folyamatos támadás Szubmaximális súlyok, állandó vágy, hogy haladást a edzés edzés. Penetráció, csúcs egyéni súly megtartása - napi igazságosztó.
Emlékszem, egyszer és mindenkorra:
Minden ragyogó és egyszerű - ha szeretné, hogy a tömegek - do 5 db 8-10 ismétlést, és gyarapodik növeli az összeg akár 12-15 ismétlést és sushis. Tudni szeretné, hogy - ezt 2-3 ismétlés 4-6 alkalommal, de töltik maga teljes egészében. És az első és a második változatban - csak az alapvető gyakorlatokat. Ne feledkezzünk meg az alvás és a sok fehérje az étrendben.