Aludni egy sportoló
Hogyan aludni testépítő?
- A minimális alvás időtartama, ha gyakorolni, és szeretné elérni ezt a pozitív hatás a 8 óra.
- Az ajánlott az alvás időtartama 9-11 óra.
- Profi testépítők a holtszezon adható aludni körülbelül napi 15 órát (napi esti).
A következmények alvászavarok és kezelés sportoló.
Francia drámaíró Pierre Decourcelle kijelentette: „Sleep - egy kis pihenés az élettől.” De itt van a paradoxon: amikor egy rakás probléma, problémák, fáradtság, nyomás a váll, a lehetőséget a pihenésre az ágyban csökken a határt, és fáradt ember elveszíti szellemi kapacitás az agy romlik választ, és természetesen az izmok olyan állapotban nem növekszik, hanem éppen ellenkezőleg, a testrész elveszíti megszerzett tulajdonságait. Végtére is, az idegrendszer szorosan kapcsolódik az agy azon képességét, hogy idegi impulzusok az izmok, izom-összehúzódás miatt van hatása a központi idegrendszerre. Ha nem kap elég alvás, a tested emlékezni fog ez, hogy egy pillanatra, és visszatér a következő alvás adósság otospitsya megfelelően.
Ebben az esetben a női része a sport társadalmi szenved álmatlanságban sokkal nehezebb, mint a férfiak! A természeténél fogva a valós szex programozott hosszabb éjszakai pihenést, az átlagos minimum - 9 óra. Az ajánlott az alvás időtartama, valamint a férfiak. A nők hajlamosak lefeküdni és felkelni korábban, mint később, az alváshiányt is jóval nehezebb volt a test és a nők az alváshiány egy sokkal károsabb hatást.
Következtetés: ha nem kap elegendő alvás és a test olyan állapotban van, a kimerültség, akkor jobb, ha át edzés másnap átütemezni a programot, és továbbra is a képzésre a napon a jó és vidám érzés. Minden ugyanaz a hatása a fáradt ember képzés nem csak kárt és még fog vezetni az idegrendszer állapotban fáradtság.
Mi történik a szervezetben alvás közben?
Az agy és az érzékek alvás közben nem kapcsol ki, és nem lassítja le, hanem egyszerűen megy egy kicsit más módot. Alvás - ez a legintenzívebb időszaka hormonális aktivitás 80-90% a növekedési hormon és más hormonok, androgének megjelent alvás közben. Ebben a tekintetben, alvás közben következik be, és a fehérjeszintézist építeni izomszövet és szervi szövetek, sejtek frissülnek. Alvás közben, az aktivált T-sejtek, a katonák az immunrendszer.
szakaszban az alvás
Osztja mind a négy szakaszában non-REM alvás:
- Az első szakasz az alvás: álmosság kíséretében gondolatok a tudatalatti.
- A második szakasz az alvás: alvás sekély, meredt, az a személy, csak felébredt.
- A harmadik szakasz az alvás (alvás delta): REM alvás, mély alvás, amelyben a test elkezd gyógyulni és dobja aktív hormonok a vérben.
- A negyedik szakasz az alvás (delta alvás) a legmélyebb szakaszában aludni, egy személy nehezen ébred fel, mint általában, a legtisztább álmok álmok, ő nem veszi észre a személyazonosságát, a legfontosabb szakasz megerősítésére neuronális kapcsolatok (tudatos memória).
Van egy másik külön lépésben alvás - „REM alvás”, amikor a személy fokozatosan felébred, miután a negyedik szakaszban a lassú hullámú alvás. Az elektromos aktivitását az agyban szinte ugyanaz, mint ébrenlét alatt, de az izmok még nem jön a hang.
Muszáj, hogy aludni a nap folyamán?
A legfontosabb az a sportoló szakaszában alvás - a harmadik és a negyedik napon a test ritkán lehetséges, hogy merüljön el ebben a szakaszban az alvás, mert a nappali, a tobozmirigy kiválaszt egy sokkal kevesebb alvási hormon - a melatonin, mint éjjel.
Nappal alszik, tartó több mint egy óra kívánatos, hogy a sportolók, hogy a szervezetet a megnövekedett nyomás részeként az idegrendszer helyreáll, de a fő előnye, és a helyreállítás a test megkapja során a fő - egy éjszakai alvást.