Torna ágyéki osteochondrosis tippek és videók
Ágyéki derékfájás a második leggyakoribb után nyakát. Az egyik tényező a fejlesztési egy mozgásszegény életmód. Ezért torna osteochondrosis az ágyéki gerinc annyira fontos.
A szerepe torna a kezelésére ágyéki degeneratív betegség lemez
Ennek eredményeként a gyakorlatok is javítja a vérkeringést és a nyirok áramlását az érintett területen, mely segít eltávolítani a duzzanatot és a gyulladást, és normalizálja a táplálkozás a porc és a csont.
Stretching gyakorlatok segítenek növelni a rugalmassága a szalagok és ízületi mobilitást. Növelésével közötti távolság a csigolyák eltávolítjuk irritáló hatás fejtenek ki a idegek és erek.
A vizsgálat alatt a teljes remisszió, valamint a megelőzés a degeneratív betegség lemez, torna segít erősíteni a izomrostok, ami csökkenti a káros hatásokat a gerincvelő és a porckorongok.
Gyakorlása tekintetében
Gyógytorna a deréktáji osteochondrosis feltétlenül kell elvégezni összhangban számos konkrét szabályokat. A szubakut fázisban a betegség legyen:
- Magatartási gyakorlatok csak abban a helyzetben, amikor a terhelés a gerinc minimális, azaz fekvő (az oldalán, hát, has), vagy négykézláb.
- Végezzen gyakorlatokat, lazítja az izmokat az érintett területen, amely hozzájárul a megszüntetése a funkcionális egység. Ezek miatt a mozgások csökken hatással porckorong sérv és a csont folyamatok idegszálak.
- Nem végezhet gyakorlatokat közben bővítmény, a hátsó régióban egy hatalmas számú érző idegvégződéseket és rostok. legújabb irritációt okozhat fokozott fájdalom.
- Nem lehet hajoljon előre több mint 20 0. mivel ez meredeken növekszik a külső nyomás, a porckorongok, és rostos szövetek megnyúlnak.
- Úgy húzza a gerinc mentén tengely, mert ez növeli a csigolyák közti teret, és csökkenti az irritációt idegrostok és hajók.
Ellentétben az akut szakaszban, amikor az izmok ellazulnak gyakorlatok során stabil remisszió ágyéki osteochondrosis erősítését célzó izmos keretben. torna szabályai ezt némileg eltérő:
- tartott a következő napon, lehetőleg reggel;
- a képzés és az étkezést némi időt vesz igénybe;
- edzés közben, meg kell, hogy kövesse a levegőt, fontos tudni, hogy ez nem késleltetheti;
- ha jól csinálják, torna, az ember ne érezzen fájdalmat vagy kellemetlenséget;
- gyakorlására kell végezni lassan és egyenletesen;
- Egyes álláspontok kell használni henger, amely segít pihenni a izomcsoportokat.
Mivel a helytelen magatartás gyakorlatok a hát alsó ronthatja a páciens állapotától, előre kell forduljon orvoshoz, valamint megállapodik egy sor gyakorlatok a szakember.
Alapvető torna gyakorlatok
Torna ágyéki osteochondrosis nagymértékben változhat különböző szakaszaiban a betegség. Figyelembe veszik ezt a célkitűzést, és annak végrehajtását.
Fizikai kezelés akut időszakban
Az akut fázisában elvégzett gyakorlatokat a hanyatt fekvő helyzetben, kezdve az egészséges láb. Under térd mellékel hengerrel.
- Lassan emelje fel a kezét, nyúlik, kilégzés, hogy a kezét, hogy a szervezetben.
- Végezze el a tengelye mentén a test a boka ízületeket.
- Nem vesz a sarok a padlótól csinálni flexiós majd kiterjesztése mozgását a térd.
- A maximális húzó zokni és emelje fel a kezét egyszerre.
- Bent láb, a csípő emelkedik fel, és igazítsa. Ha van fájdalom, nem egyenesbe legvégéig.
- Támaszkodnak a behajlított könyök, akkor a maximális kanyarban a mellkas és a kilégzés, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.
- Hajlítsa meg a lábát, az illesztés, híg, majd hozza a térd.
- Ugyanabban a helyzetben, hogy próbálja megérinteni a padlót térdén.
- Másik megoldás húzza a lábát behajlítva a térd, a hason.
Abban a helyzetben, oldalán párna alatt a beteg fele alátét nem szükséges.
- Bend majd kiegyenesedik a láb található, amely fölött a csípő és a térd.
- Emelje fel a kezét, majd elhagyni azokat.
- Hajlítsa meg a lábát, az illesztés, a térd, amennyire csak lehetséges megkezdeni.
Feküdt a gyomor, akkor csatolja a párnán.
- Hajlítsa a láb a térd, majd simítsa ki.
- A legnagyobb szakadás a fejét a padlóról, és visszatér az eredeti helyzetébe.
- Légzőgyakorlatok. A lehelés kell vonni a hasi izmok és a mellkas.
Ebben az időszakban, hogy végezzen hasznos és izometrikus gyakorlatok:
- Hanyatt legnagyobb törzs összes hasi izmok, és ebben az állásban marad 60 másodpercig.
- Ugyanabban a helyzetben kell próbálja meghajlítani a törzs fel.
- Feküdt a gyomorból, és ne próbálja meghajlítani vissza anélkül, hogy további támogatást.
Végezze el a gyakorlatokat kell pihentető minden izom.
Gyógytorna a remisszió
Alatt tartós remisszióban levő torna lumbosacral osteochondrosis agresszívabb.
Az első blokk a gyakorlatokat végeznek a hátán fekszik:
- Hígítsuk kiegyenesedett karok hogy az oldalsó és ugyanabban az időben, hogy lélegezni. Menj vissza a korábbi helyzetébe kilégzést.
- Hajlítsa meg a lábát, ugyanakkor a markolat egy ököl.
- Séta mozgás által végzett térd hajlítása, miközben a folyamat közben a lábát a padlóra.
- Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz részvételével a hasi izmok és a rekeszizom.
- Emeld fel a kiegyenesített lábát, majd hozza a lábujj a bokaízület.
- Ok vállcsatlakozásoknál a kéz, könyök előtt egyesíti őket. Hígított könyök különböző irányokba.
- A maximális szakaszon kiegyenesedett a kezét, könnyezés a megfelelő váll a földre.
- Szobakerékpár kell elvégezni, így az ágyéki görbe a padlón.
Majd a felborulása oldalára:
- Meghajlítani a tetején a kiegyenesített lábát a csípőízület. Aztán lassan visszatér az előző helyzetbe.
- Emelje fel a kiegyenesített lábát, és maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig.
- Hozd mindkét térdét a mellkasa inhalálás közben. Kilégzés, vissza az eredeti helyére.
Gyakorlatok a has végezzük a végső szakaszban:
- Utánzás úszás merevítő stílusban. Mellkasi ugyanakkor meg kell próbálnunk, amennyire csak lehet emelni.
- Nyújtsd a lábujjak a földön, és igazítsa a térd. Állni ebben a helyzetben, majd visszatér az előző helyzetbe.
- Felváltva húzza a jobb oldali, majd a bal kezét. Lábak edzés közben meg kell tartani, és kiegyenesedett.
Végén az edzőteremben kell tartani egy ülésén nyújtás és a pihenést.
Torna megelőzésére ágyéki degeneratív betegség lemez
Még az emberek, akik még soha nem volt semmilyen tünet ágyéki degeneratív betegség lemez, el kell végezni tornagyakorlatok megelőzésére a betegség:
- Feküdt a gyomorból, emelje fel a lábát kiegyenesedett, majd amennyire csak lehetséges, hogy neki az oldalon. Ebben az esetben, a vállöv szilárdan kell nyomni a földre.
- Ugyanabban a helyzetben, hogy helyezze be a kefét a mellkas és a könyök oldódnak a kezében. Hozd a bal térd a megfelelő könyök. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.
- Ugyanabban a helyzetben, szüntesse meg a mellkas a padlóról, pihenő alkarját. Emelje fel az egyik legnagyobb kiegyenesedett lábát, majd vigyük el a másik oldalon. Tehát szükség van, hogy megpróbálja megérinteni a lábát a padlón.
- Álló négykézláb, hogy érintse meg a jobb könyökét a bal térd és fordítva.
- Az ugyanabban a helyzetben csatlakoztassa a térd és a lábszárát oldódnak a kezében. Az inhalálás során viszont ül a nyomában, majd a közepén.
- Ugyanabban a helyzetben, húzza a lábát vissza kiegyenesedett, és tegyük párhuzamosan a földre. Ezután, miközben a szinten, hogy végre kereszt alakú mozgást, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ha a hátán fekszik, nyomja meg az ágyéki back office a padlóra, és emelje fel a váll és a mellkas. Marad ebben az állapotban egy ideig.
- Ugyanabban a helyzetben a kapcsolódást egy zokni, és az ellenkező oldali. Alsó hát és a váll és a vízszintes felület nem szakad.
- Ugyanabban a helyzetben, kezét összekulcsolva vár a feje alá. Anélkül, hogy a pengét a felület, dönthető térded az oldalon.
- Vegyük a magzati helyzetben, a maximális kerekítési a hátsó, majd fordítsa.
Ha minden nap, hogy végezzen egy ilyen összetett, az ágyéki izmok erős, és az ínszalagok és ízületek - mobil. Ez javítja a táplálkozás a szövetek és lassítja a lebomlási folyamat.
Torna deréktáji osteochondrosis használható profilaktikusan, valamint a kezelés a betegség bármely szakaszában a betegség folyamatában, beleértve a csak után tetőzik. Attól függően, hogy a célok és célkitűzések, állítsa a beteg által önállóan kiválasztja az optimális készlet gyakorlatokat. Végrehajtásuk során követniük kell néhány fontos szabályt, mivel ez segít abban, hogy órákat olyan biztonságos és hatékony.
Lásd még:
