Soha jobban, hogyan kell leküzdeni az éhségérzetet

Tökéletes, karcsú alak, és nem extra kiló - dédelgetett álom sok a nők és férfiak. Ez nem titok. De hogyan lehet leküzdeni az éhségérzetet, ül a szigorú diéta, hogy lefogy? Miután az összes kínját, éhség arra kényszerítik az emberek többsége „szünet”, hogy adja fel a diétát, és térjen vissza a szokásos étrendjét.

De diéta - nem az egyetlen módja annak, hogy lefogy. Ahhoz, hogy valóban foglalkozik a túlsúly, elég, hogy vizsgálja felül a saját táplálkozási magatartás. Ez azt jelenti, hogy kiválassza az optimális étrend, amely soha nem lesz éhes, de nem sokat eszik, akkor nem váltanak ki a vágy, hogy enni sokat, de ugyanakkor, hogy telített a szervezet teljesen.

gyakorlati tanácsokat

Étvágy, kiderül, lehet ellenőrizni. És akaraterő semmi köze van. A pszichológusok azt mondják, hogy csalni az éhezés, ez a fajta, hogyan kell használni a pszichológiai fegyvereket. És meg lehet tenni a különböző módon.

És mégis, hogyan lehet leküzdeni az éhségérzetet, kísértő, aki szeret enni finom, és egy csomó? Appetite lehet szelíd. Például az alábbi módokon:

a nap folyamán öblítse ki a száját vízzel, vagy még jobb - Mint elixír;
akkor rágni egy kanál tejpor, sovány jobb;
érdemes kipróbálni, hogy nyomja az ujjával néhány percig azon a ponton, az orr és a felső ajak - ez csökkenti az étvágyat;
Kívánatos hulladék termékek, amelyek növelik az étvágyat (akut, sós, édes és savanyú ételek, alkohol, stb);
evés ivás 1-2 csésze folyadék (víz, hígított gyümölcslé, ásványvíz és így tovább.);
erős éhségérzet megengedhető, hogy igyon egy pohár zsírszegény joghurt vagy enni egy almát.

A jól ismert szabály, hogy meg kell, hogy a reggeli sűrűn, ebéd nem sokat eszik, és a vacsora is, és nem tagadhatja meg, van egy hátsó szándék. Azok, akik követik őt állandóan, hogy szert extra kiló kockázat sokkal kisebb, mint azok, akik csak egy csésze kávé a reggelinél (ami mellesleg növeli az étvágyat), a délutáni nassolás a távon, és lefekvés előtt szurdok „a hasa.”

Ez nagyon hasznos, hetente többször enni halételek. Ajánlott napi adag felosztva 5-6 egyetlen étkezést. Egy darab sovány főtt hús vacsorára nem csak segít megbirkózni az éhségérzetet, hanem hozzájárulnak a fogyás, valamint az aminosavak, amelyek szerepelnek benne, közben az emberi alvás aktiválja a hormonok, amelyek elősegítik a zsírégetést.

Nem sütemények, torták, sütemények, Smetannikov, zsemle! Ilyen finomságok cukor együtt van jelen a zsír, úgy, hogy megszünteti az éhség nagyon jól, hanem a felhalmozódása „tartalék” hozzájárul preotlichno kilogramm.

Logikus, hogy még enni és átlátható meatless levesek. Segítenek leküzdeni az éhségérzetet, de ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket. Tehát vannak levesek is folyamatosan kockáztatása nélkül talpra állni.

Egyszerű módja, hogy csökkentse az étvágyat

Mielőtt a főétkezés kívánatos inni az ásványvíz, vagy egy pohár paradicsomlé. Ez lehetővé teszi, hogy fordítson le egy kicsit az étvágyat, ami számos fogyasztott élelmiszerek csökkent egyharmadával.

Ha alkalmazza az ételt kis tányérok, kiszolgáló, persze, úgy tűnik, hogy nagyobb. Ez a pszichológiai technika segít, hogy megtapasztalják az érzés a teljes telítettség, annak ellenére, hogy a valóságban a elfogyasztott élelem mennyisége kevesebb, mint máskor.

Edények kék vagy zöld színű, meglepő módon, szintén szerepet játszik csökkentésében étvágyat. Bizonyított tény, hogy ezek a színek nyugtatják, ezáltal csökkentve az étvágyat, és világos, meleg színek, éppen ellenkezőleg, növeli azt.

A főzés során, akkor ajánlott használni, mint néhány fűszer lehet. Vagy azok megszüntetésére. Fűszerezés és só és bors súlyosbítja az éhség.

Cheat éhség lehet lassú, óvatos élelmiszer rágás. És felkelni az asztaltól egy érzés kell alultápláltság. Az a tény, hogy az emberi agy információt kap a telítettségi haladéktalanul, de legfeljebb 20 perccel étkezés után.

Ahhoz, hogy eleget az éhség okozta étkezések között, akkor a legjobb, zöldség vagy gyümölcs. Megengedheti magának, hogy enni egy darab cukorkát. Kalória ez nem annyira, de megölni időt, az étvágy lehet édes.

A reggeli gabonafélék nagyon hasznos lehet használni csíráztatott magvak (búza, zab). Ezek tartalmaznak B-vitamin, amely megakadályozza a zsír és a víz megmarad a szervezetben. De ez csak azt jelenti, hogy az éhség nem lesz hamarosan.

Az étkezési menü jelen kell lennie saláta. Növényi rostok segítségével gyorsan telíti a test és egyidejűleg visszavonja tőle a káros koleszterin szintjét. A nagy része saláta zöldség, emellett lesz elég gyorsan.

Fokozott étvágy segít megnyugtatni az infúzió készült füge és a szilva. Recept „befőtt” banális egyszerű. Elegendő, hogy 0,25 kg minden magzat, hogy töltse 3 liter vízzel, és addig forraljuk, amíg, amíg a folyadékot elpárologtatjuk és 2,5 liter. Kap az egészséges és ízletes ital gyümölcshús. Meg kell venni egy fél pohár étkezés előtt - az étvágy csökken.

Az aromaterápia is képes befolyásolni az étvágyat a hátránya. Amint ott van a vágy, hogy enni nem tervezett, a szagát a citrushéjból, grapefruit jobb. Tudod tartani magadnak egy üveg parfümöt vagy aromás olajok, ebben a helyzetben, lehetőleg virágos aromák. Aromák segítenek tompa az éhségérzetet egy darabig.

És ami a legfontosabb, a hatalom teljesnek kell lennie, kiegyensúlyozott és a zsírok, fehérjék, vitaminok és szénhidrát megfelelő mennyiségben. Ha minden szükséges anyagot a szervezet lesz időben, az éhség nem kell harcolni egyáltalán!