Oktatók otthon
Mindenki, aki csinál gyakorlatok az edzőteremben, minden bizonnyal szeretné tenni őket otthon. De sokan igényelnek vásárlásakor különleges szimulátor, hanem azért, mert az árak néha elmegy-skála. Igen, és állítsa be a szimulátor nem csak egy városi lakás. Tehát hogyan lehet ez? Lemondani gyakorló otthon? Nem, ez nem szükséges. Csak meg kell tanulni, hogyan kell órákat és anélkül, hogy a szimulátor, és gyakrabban ebben az esetben hyperextension, ami szintén otthon a képzés hatékonyságát nem hozam a teremben.
A nagyszámú izmok az emberi test lehet szivattyúzni csak útján súlyzó, de ez a szabály van egy kivétel, és a hát izmait, amelyek székhelye az ellenkező irányba a sajtó. Ez csak segít a speciálisan kialakított gyakorlatokat. By the way, hogy teljesítsék személy speciális képzés nélkül lesz elég nehéz.
Gyakorlatok a kanapén
Az első esetben, a gyakorlat igényeit segít partnere. Ez történik a következő sorrendben:
- Meg kell határozni azokat a kanapén a hasán.
- Combok nyomni a végén a kanapé, de a törzs kell lelóg.
- Partner a teljesítménye mozgásokat kell tartani a lábakat, de azt átadja nehéz lesz, így szükség lehet a tömeg az egész testet.
- Most kell, hogy szüntesse meg a test ebből a helyzetből, és újra lemegy. Nem szükséges, hogy mászni túl magas, elég lesz, ha a test egy síkban van lába.
Oktatók ezután elvégezhető bármikor, bár nem kell gondolni, hogyan lehet egy szimulátor ez a gyakorlat, a kéz - elég, hogy egy otthoni vagy egy kanapé.
A második típusú képzés
teheti az otthoni és a fordított hyperextension, amely jelentősen különbözik az első kiviteli alakban. A második esetben, a képzés során szükséges, hogy szüntesse meg a törzs és a karok és lábak. Ugyanakkor aktiválásához nemcsak a hátizmok, hanem az izmok a karok és lábak. Ezen túlmenően, ez a lehetőség sokkal könnyebb elvégezni, mint a klasszikus formában, amely végzik az edzőteremben a szimulátort.
Eredeti helyzet - a földön fekve a gyomra. Akkor meg kell próbálni, hogy növelje mind a karok és lábak. Lábak kell a padlóról, nem csak a terület a térd, hanem a terület a csípő. De viszont ebben az esetben van szükség, hogy átlépje az ágyéki régióban. Ebben a jól képzett, nem csak az izmok a vissza, hanem a hasi izmok, ami nagyon fontos azok számára, akik szeretnének megszabadulni a megereszkedett has.
Ha a kezed a hátad mögött nehéz, ezek az osztályban ki lehet húzni előtte. Ez a gyakorlat több az úgynevezett „hajó” és a leggyakoribb azokat, amelyek az otthon végezni. Egyes esetekben a nagyobb hatás között a lábak
By the way, akkor is érdekelt a következő INGYENES anyagok: