Megelőzése isiász
1. gyakorlat.
Betegek szenvednek krónikus isiász, rámutatnak, hogy, gyakran, merevség és ízületi fájdalom jelentősen csökken, ha járás és más mérsékelt terhelés. Ez azért van, mert a fizikai aktivitás stimulálja az izmokat, ezáltal mentesülnek a túlzott feszültség. Ezen kívül rendszeres gyakorlatok vonat izomrendszer, erősíti a gerinc. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy éget felesleges kalóriát, és megakadályozza a elhízás. Ha túlzott súlya révén a sport és a torna lehet fogyni. Súlycsökkentés. egy nagyszerű módja, hogy segítsen az ízületek és a gerinc csökkenti a terhelést őket.
Ez a legalkalmasabb a megelőzésére isiász alábbi tevékenységek: séta, tánc, úszás. Mindezeket a tevékenységeket kell végrehajtani kívül akut rohamok isiász. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy egy erős shake rosszul befolyásolják az ízületek és a gerinc. Ezen okok miatt ki kell zárni a tánclépéseket és aerobic ugró és jogging cserélje sport séta.
A mindennapi tevékenységek jól bevált Visy a bárban - egyszerű lövedék lehet tenni otthon. Visy a bárban hozzájárulnak gerinc nyújtás, izmok megerősítésével. Kitűnő választás megelőzésére isiász gyakorol a bordásfal. Az emberek, akiknek nincs markáns probléma a gerinc, akkor nem push-up a padló vagy a fal. Legyünk súlyzókkal és súlyzók, megkérdezése nélkül egy orvos ellenjavallt.
2. Kényelmes ágy.
A szakértők szerint az egyik fő feltétele a fejlesztési isiász egy kényelmetlen ágyban aludni: túl lágy vagy kemény matrac, párna terjedelmes, egyenetlen felület az ágy (kiálló rugó kidudorodik vagy horpadások). A legjobb, ha vesz egy speciális ortopéd matrac és cserélje az ágy, de ha az alapok nem teszik lehetővé, akkor van kiút: lapos a matrac alatt pajzs 2- santimitrovyh táblák. És lehetséges, hogy emelje fel a fejét az ágy 10-12 cm, amelyben pajzs ferdén. Ahol is az árnyékolás kiterjed a teljes felületét az ágy, mind a hossza és szélessége. Egy ilyen pajzs meghatározott egy matrac (optimális vastagsága 6-8 cm), majd egy vékony takarót. Ezen építési ez már lehetséges, hogy megteremtse a lapot. Nem javasolt, hogy a pajzs készült forgácslap vagy rétegelt lemez.
Lush párna túl merev, lapos elfogadhatatlan, mert a törzs és a fej alvás közben kell lennie egy tengelyen. Sharp gyűrődések a nyak, ami az elmozdulás a nyakcsigolyák, fejfájás és fáradtság.
3. A szauna és a száraz meleget.
Megelőzése isiász elősegítése rendszeres utazások a szauna. Hőkezelések segítenek abban, hogy sót, hogy megszabaduljon a felesleges folyadékot, ezáltal csökkentve a duzzanatot. Továbbá, a szauna minden anyagcsere-folyamatban aktiválódnak, fokozott véráramlást, ezáltal növelve az oxigén szállítását és tápanyagok szövetek. Továbbá, egy speciális gyapjú öv lehet viselni minden nap, és még maradt éjszakára. Különösen hasznos szőr és gyapjú öltözködés ősszel és télen, amikor nagy a kockázata a hipotermia.
4. rendszer a munka és a pihenés.
A fejlesztés a gyökérzetet szindróma egyik előfeltétele az, a testmozgás hiánya. Különösen fogékonyak radiculitis irodai alkalmazottak és munkások, akik kénytelenek állni hosszú ideig (eladók, gépkezelők, sebészek, és mások.). Ezért fontos, hogy rendszeresen változtatni a felvett testtartás, tartson szünetet 30-40 percenként. Szabadidőben, akkor dörzsölje a derék kezét, hogy néhány dől előre és oldalra, masszírozni a nyak, végre egy körkörös forgás a fejét.
Monitor a testtartás: tartsa a hátát, és egyenesen, nem nehézkes ülve. A szabadidődben üljön vissza, tegye a kezét a kartámasz és a pihenésre. Nos, ha az ülés fel van szerelve egy ortopéd fejtámla és a speciális billentő mechanizmus, amely felemeli a terhelést hátulról.
Friss témák a fórumban:
