Képzés, amelynek hatására az izmok növekedéséhez ugrásszerűen

Teszel egy tornaterem teljes, kövesse a diéta, pihenés, de az izmok nem nőnek? Lehet, hogy a probléma a képzési programban. Akkor itt az ideje, hogy módosítsa a coaching.
Nem órányi fárasztó edzések. Az izmok működnek optimálisan az első 45 perc osztályban. Akkor az egyetlen fárasztó, és ennek eredményeként, nem felújított. A maximum 60 perces testmozgás. Akkor megy pihenni.

Vonat minden izom csak egyszer egy héten. Készíts egy programot oly módon, hogy megjelennek a Hall 3, akár 4-szer egy héten. Az izmok után helyreáll a terhelés 72 óra. Add ide egy pár napra supercompensation (megfelelő izomnövekedést), és meg fogod érteni, miért a legtöbb nem a vonat. Kivétel - a hasi izmok. Ők lehet összpontosítani minden alkalommal.

A képzés nem csak egy rövid, de intenzív. Ne hagyja, hogy az izmokat kihűlni, amennyire csak lehetséges, hogy csökkentse az idő többi sorozatok között. Szóval pumpálnak az izmok több vért rövid idő alatt, és optimálisan prostimuliruesh növekedést az izomrostok.

Számviteli program, lásd az alapvető gyakorlatokat. Hagyjuk egyedül haladó sportolóknak és Fogjuk meg a rudat és súlyzók. Amikor végző alapvető feladatok több izomcsoportot vesz részt a munkában. Ez lehetővé teszi, hogy működjön együtt nagyobb súlyt, és serkentik a növekedést.
Minden gyakorlat végezzük 3-4 készletek. 8-10 ismétléssel. Ismételje meg az utolsó két kell végezni a maximális erőfeszítést. A hasizmok 15-20 ismétlést.

Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen rendesen edzés előtt. és óra után végre rántás: néhány relaxációs gyakorlatok és nyújtás, masszázs.

Gyakorlatok alapképzés.
1. Az izmok a lábak.
- guggolás
- felhúzás
2. Az izmok a mellkas.
- fekvenyomás
- Nyomda súlyzók fekvő egy edzőpad
- Tenyésztési kezét súlyzókkal fekve
3. A hátizmok.
- Hajtórúd hogy az öv a lejtőn
- Tolóerő súlyzók a lejtőn
- Húzódzkodás a rúdon
- felhúzás

4. deltoid izom.
- Fekvenyomás súlyzó ül, mert a fej
- Pad álló súlyemelő feje fölött
- Tenyésztési dumbbells kéz kéz
- Hajtórúd hogy az álla
5. bicepsz.
- Súlyemelő fürtök állás
- bicepsz súlyzókkal ülés
6. tricepsz.
- Francia fekvenyomás (álló)
- Fekvenyomás szoros markolat
7. Nyomja meg.
- láb felemel egy bárban egy satu
- Az emelkedés a törzs római szék.

Az információ a férfiak egészsége magazin.