Hogyan hízik az egészségügyi, blog Agideli
Hogyan lehet hízni nélkül felhalmozódó felesleges zsírt, nyúlik a gyomor több adag ételt és romló állapota, a bőr? Értsük ezt.
A fő feltételeit súlygyarapodás
1. Keverjük össze egy másik 500 kalória az energia bevitel. Ahhoz, hogy a szükséges számításokat nagyon egyszerűek segítségével kalória táblázatok.
2. Növelje a fehérje aránya. Ha azt szeretnénk, hogy visszaszerezze nem rovására zsír, köszönhetően az építkezés az új struktúrák a szervezetben (az azonos izom), akkor meg kell támaszkodni fehérjetartalmú ételek. Gyakran eszik főtt tojás, marha, borjú, nyúl, tonhal (konzerv még), csirke, diófélék, nem sovány tej, joghurt, spirulina.
3.Bez szénhidrátok - bárhol. súlygyarapodás mindig elősegíti kombinációja fehérjék és szénhidrátok. Szerencsétlen Atkins diéta alapja éppen hogy. Ezért, hogy csökkentse a szénhidrátok, amit nem kellene, csupán arra van szükség, hogy változtassanak minőségi összetételét.
Le a finomított ételek: fehér cukor, lekvár, keksz, sütemény, pékáru és csokoládé. Növelje a gyümölcsök, méz, tejtermékek és gabonafélék (rizs, bab, és zabpehely, és minden a legnagyobb magas kalóriatartalmú!).
Csak keményen először, de idővel egy kanál mézet, akkor úgy tűnik, édesebb, mint egy egész tortát. Használja ilyen hasznos szénhidrátok, főként a komplex, akik azt szeretnék, hogy jobb, akkor gyakorlatilag minden korlátozás nélkül.
4.Pomnite az egészséges zsírok. Ezek növelik a kalória és egészségesebb bőrt. Ezek közé tartoznak a növényi olajok, diófélék, különösen a dió, olajbogyó és avokádó - a bajnok a „hasznos zsír.”
5. Ne igyon étkezés előtt, hogy ne csökkentse az étvágyat, csak egy óra után. Javíthatja az étvágyat teák kukorica selyem, borsmenta, gyermekláncfű gyökér, kömény, koriander és szalmavirág.
6.Fizicheskie gyakorlat. Nélkülük ilyen régóta várt extra kiló nem lehet halasztani, ha szükséges. Úgy véljük, hogy kívánnak hízik, nem szükséges, hogy vegyenek részt aerob testmozgás 15 perc egy nap: csak annyi, hogy meleg az izmokat. Pilates és jógi lehet gyakorolni hosszabb.
A legbiztonságosabb módja, hogy hízni
- Fehérje turmixot. Itt nem vagyok utalva azok, amelyek alkotják a nyers felvert tojás, fehérje turmixok és kész szójafehérje, amely tenyésztik tej vagy joghurt. árulják őket sporttáplálkozás üzletek, és néhány MLM cég. Például, "Argo", "Herbalife" és a "Tentorium". Próbáltam mind a három - pozitív élményt.
Kérdés a veszélyeire szója még nyitott, bár, és így egyértelmű, hogy nem hasznos a genetikailag módosított egy, nem tömegesen minden.
A fehérje és a turmixot cserélje reggeli vagy minden étkezés. De így nem fogyókúrázók. Annak érdekében, hogy jobb koktélokat és italokat a reggeli és egész nap és éjjel is, hozzátéve, hogy a hagyományos pohár kefir. Tagadhatatlan, valamint az ilyen koktélok - vitamin komponens.
- Pollen - a legtöbb magas kalóriatartalmú termék méhészet. Minden benne van a bőség, és a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. 1 teáskanál naponta fedezi az, hogy az összes tápanyagot. Annak érdekében, hogy növelje a súlyát, akkor lehet enni egy fél kanál pollen reggel és lefekvés előtt. Ez értékesített a piacon, ugyanazon a helyen, ahol a mézet.
- Spirulina. Korábban már írtam a csodálatos tulajdonságait alga - álló tiszta fehérje és értékesített minden gyógyszertárban. Csak azt akarom megismételni, hogy a spirulina, étkezés után segíti a biztonságos hízik, és étkezés előtt, éppen ellenkezőleg, hogy lefogy.
Ne feledje, hogy a biztonságos és élettani súlygyarapodás - 400-600 gr. egy héten. Több nem kell visszaállítani. Kerülje el a stresszes helyzeteket és komoly feladat.
Kombinálásával ezeket a technikákat, és tiszteletben az alapvető feltételeket a súlygyarapodás, akkor vissza elég könnyen. Ellenőrizni kell!
