Hasznos édességek sportoló táplálkozás
Hasznos édességek sportoló táplálkozás
Édes, édes - viszály, és a kudarc nem mindig igazolja őt. Hiszen, először hagyja el az agy táplálék nélkül, és anélkül, hogy az édes élet úgy tűnik, néhány fekete-fehér.
Az a tény, hogy a méz hasznos - tagadhatatlan. A kalóriatartalma szinte ugyanaz, mint a cukor (egy teáskanál méz - körülbelül 35 kalória egy teáskanál cukor - 30 kalória).
Azonban, ellentétben a cukor, méz tartalmaz akár 70 tápanyagok, köztük vitaminok a B2, PP, C, B6, pantoténsav, biotin, folsav, K-vitamin és E, kalcium, nátrium, magnézium, vas, jód. A lévő enzimek méz, fokozott étvágy, javítja az emésztést, segít emésztett étel.
És a méz - gyógyítja a megfázás №1.
Érdemes enni akár 2 evőkanál. kanál mézet. Igen, és ezt az összeget, akkor nem fog talpra állni.
Honey - egy erős allergén, így néhány ember nem tud megenni. Ebben az esetben, a méz helyettesítheti a szárított gyümölcsök - például mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, vagy bármilyen más.
Ezek is tartalmaznak egy számos ásványi - kalcium, magnézium, nátrium, vas, és így jó a szív.
Ezen túlmenően, a szárított gyümölcsök könnyen megfelelnek az éhezés és a snack sokkal sokkal előnyösebb kalória hot dog.
30 g naponta szárított gyümölcs - egyfajta mix-and - és édes és segítőkész.
Marmalade - ugyanaz az édes, hanem egy másik „wrapper”. A lekvár pektin - tápanyagokat tartalmaz gyümölcsöket. Pektin csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a gyomor, méreganyagok a szervezetből.
Ezen túlmenően, a szakértők a brit Institute for the Study of termékek Norwich (Institute of Food Research) azt állítják, hogy a pektin lelassítja a rákos sejtek növekedését. A legnagyobb mennyiségű pektint tartalmaznak alma, szilva, sárgabarack, fekete ribizli. Ezért lesz lekvár ezekből gyümölcsök a leghasznosabb.
Azonban nem legalábbis lekvár pektin. És mivel nem minden, és egyformán hasznos.
Ezért vásárol édességet, győződjön meg arról, hogy a csomagoláson azt állította: a lekvár közé pektin vegyületek.
Hasznos „dózis” lekvár „- 20-30 g naponta.
A pektin „poggyász” is a paszták és pillecukor. Anélkül, pektin ezeket a termékeket - üres kalóriák és nem jelent előnyt tőlük.
Ezért, mint már említettük, a választás a mályvacukrot, vagy mályvacukor, figyelni a készítmény. Még jobb -prigotovte rájuk.
Ezen kívül, azt mondja Nagyezsda MEL'NIChUK, édességet és marshmallows csökkenti irritáció a gyomor, így hasznos lehet betegségek a gyomor-bél traktus, különösen a gyomorhurut.
Marshmallows vagy mályvacukor (amelyhez még több lélek hazugság) hasznos enni 30 gramm naponta.
Csokoládé között is az első öt hasznos édességek. De - csak étcsokoládé. Mivel a sötét csokoládé keserű, az édes Természetesen nevezhetjük feltételesen. De a neve „csokoládé” már önmagában ad-feldolgozó agy finom.
És különben is, és hasznos - segít szabályozni a vérnyomást hipotenzió, erősíti a szívet és az ereket, segít megbirkózni a stresszel, és nem hagy esélyt a szezonális depresszió.
A nap lehet enni akár 30 gramm csokoládé - 1/4 standard csempe. Ilyen mennyiségű jól edzés közben. És az optimális napi adag - 10-15 g - így, többek között Gram csokoládé is étrendben Súlynormalizálás.
Kivételesen finom édesség, hogy több és fiatalító hatása van a szervezetre. Vitaminok A, E és B csoport tagjai halva előnyös a bőrt és erősíti a keringési rendszerben. Nem titok, hogy a halva ősidők kozmetikai célokra.
Természetes termék, amely tartalmaz egy csomó vitamin, antioxidánsok: a béta-karotin, tokoferol és az aszkorbinsav. Kandírozott javítja a memóriát, segíthet, hogy jobban összpontosítsanak, enyhíti a fáradtságot.
Nélkülözhetetlen nemzeti forrás vitaminok és ásványi anyagok. Ahhoz azonban, hogy megőrizzék a hasznos tulajdonságok nem forraljuk „nagymama receptje.” Cook kell egy ötperces dzsem, lekvár, vagy hideg. A leghasznosabb minősülnek málna, birs, som és az anyát jam.
9. A nádcukrot.
Még 20 évvel ezelőtt, a nyugati táplálkozási azt mondta, hogy a barna nádcukor sokkal hasznosabb, mint a klasszikus tiszta fehér. Az utolsó minimális ipari feldolgozás, nádcukor hasznos a szervezet számára, mert köszönhetően a melaszt tartalmaz egy komplex hasznos mikroelemek (kalcium, magnézium, vas, foszfor, kálium).
Ezek tartalmazzák a sok vitamin, nyomelem, ásványi anyagokat és antioxidánsokat szükséges az egészségügyi és a hosszú élettartam. Gyümölcsök és bogyók nagyon tápláló, mert sok szerves savak, illóolajok, fehérjék, szénhidrátok, tanninok, pektin és rost. Ősidők óta, akkor értékelik annak gyógyító hatású. Azok számára, akik fogyni rost gyümölcsök és bogyók - a legjobb segítő.
Mikor jobb enni édességet
A legjobb, ha enni édességet reggel, különösen akkor, ha a diéta. Aztán a kevésbé valószínű, hogy azt szeretné, hogy jobban érezze magát.
De előfordul, hogy szeretnék édes délután. Ez érthető: 16,00-18,00 a szervezetben csökken a vér glükóz-szintjét. Ha vezet az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a kevés mozgás, majd egy édes vacsora után, és akkor nem fog fájni.