Erector spinae - vissza a vonat
A gerinc is támogatja a megfelelő helyzetben minden szerv, de ha a hátizmok gyengék és fejletlen, így nagyon nehéz - a fájdalom mindig leküzdeni a gerinc, és hogy a szenvedés a betegnek.
A következmények nem megfelelő testmozgás a mozgásszervi rendszer lehet bordaközi idegfájdalom, vagy deréktáji fájdalom, levertség fájdalom. Egy ilyen listát a betegségek, hogy öregszik, akkor egy 45, és továbbra is szenved, és hogy egyik orvos a másikra, kiadások mesés összegeket ígérő idők folyamán a terápia, és továbbra is vezetni az eljárás egy távoli sarkában.
Mindaddig, amíg még nem volt ahhoz, hogy egy súlyos valóság kínálunk tenni őket, és most, hogy a testtartás, egészséges és sima. Egyengetése találkozik speciális emelő, ez az, amit javasolni, hogy megerősítse a haza.
Változás az életmód
Minden akció kezdődik szándék, amely meghatározza a választás egyes. Tény, hogy a döntéseink percenként, csak azért, hogy felelősséget nem mindig akar vele.
Megváltozott életmód, amely a teljes önuralom - hogy miről legyen a kezdet, akar kiegyenesíteni, és erősíti a gerincet. akkor is segít, néhány egyszerű szabályt kell követni kérdéses, és véglegesen:
- Elfogadása ülő testhelyzet, mindig tartsa egyenesen a hátát, könyök a váll vissza, de nem hajlik az ágyéki régióban, különösen nehéz ez a testtartás adják azoknak, akik gyermekkorban nem volt hozzászokva, hogy a lapos testtartás.
Először is van egy szokás most majd tölteni oldalra, dobd vissza a lábát, majd támaszkodni könyökére, majd a másik. Megtesszük ezeket a manipulációkat öntudatlanul, minden marad -, hogy hozzon létre egy új szokás, nem csak hasznos, hanem bennünket kecses. Nézzen körül - az emberek hány százaléka siető haza a munkából, és nézte a testtartást? Talán az egyetlen egykori táncosok vagy a sportolók részt sportklubok és szakaszok. By the way, a testmozgás a gyermekkor során lehetővé teszi a gyermek, hogy egy megbízható fűző az izmokat, amelyek támogatják a gerinc és az izmok, akkor kiegyenesedik szolgál hűségesen és anélkül, hogy fájdalmat és kellemetlenséget.
- Az eredmények azt mutatják, hogy séta a medence semleges helyzetben. Hogy néz ki? Állj egyenesen, megnézzük a lábujjak, a csípő tolja hátra, hogy láthatjuk a lábát. Ezt követően, kiegyenesedik a nyak és a vállak lefelé és vissza.
- . Legalább 1-2 órát naponta, lapozzunk a kényelmes lapos cipő - ahogy erector spinae képes lesz pihenni.
Hogyan vonat a hátad
A harc az egészséges gerinc segít az egyszerű gyakorlatokat, hogy alkalmazni csak kiegyenesíteni a vissza:
Erector spinae idővel kezd nyúlik, és erősíti.
Hogyan nyúlik, és pihentesse a nyakát
A nyak felelős kényelmes viszont a fejét oldalra, a nem megfelelő nyújtás és a mobilitás a csigolyák, a nyaki gerinc tele általános görbület a gerinc, ezért annak érdekében, hogy elkerüljék egyensúlytalanságok rendszeresen megismételni egy ilyen gyakorlat:
- Ülj egyenesen, és lassan döntse a fejét az egyik oldalra, 10 másodperc irányítsa a fejjel, várjunk 10 percet, zaprokinte fejét, és maradj ebben a helyzetben 10 percig.
- Feküdt a padlón, alatta a fejét a könyv, amely eléri a 2 cm vastag rétegben, majd hajlítsa be térdét, pihenni. Tolja a fejét ide-oda.
- Állj a falhoz, visszahúzódó egy lépés, támaszkodva a fejét a felszínre. Azáltal a súly a fejét, tartsa a testet legalább 30-60 másodpercig.
- Tedd dőljön előre és tartsa ebben a helyzetben, lelógó kezek és a karok, majd rázza őket legalább 20 másodpercig. Ismételjük manipulálása legalább 2-szer.
- Erector spinae tökéletesen megfelel a következő jóga póz: egyenesen állva, sovány, a térd behajlítva, és helyezze a tenyerét a padlón.
Lépj vissza 2 lépés, amely egy háromszög láb kell egyenes és a sarok a földön, azonnal érzi, hogy feszített a felső gerinc. Hogyan állapítható meg a jogot, hogy végeznek gyakorlatokat, vagy nem? Ügyeljünk arra, hogy a gyomor már visszahúzódott, és a nyakcsigolya nyugodt.
- A jó testtartás is ajánlott, hogy a vonat az izmok a nyaki gerinc: fej felváltva oda-vissza, ne felejtsük el, hogy szüntesse meg a vállát közvetlenül együtt vagy egymás után.
- Ha nincs lordosis a gerinc, akkor részt vesz erősítése az izom felelős egyengető vissza. A padlón ülve, kap a kezét a feje mögé, és felnéz. Most nyomja le a tenyér fej-fej 30-60 másodpercig.
Mi része a hátsó erősítése
Amikor az S-alakú hátsó kell irányítani, hogy az oldalán a törzs:
- kidudorodó rész nem kell, hogy nyúlik, csak megerősítette;
- homorú igényel nyújtás és relaxáció egyidejűleg.
Súgó ez a labda 30 cm-es átmérővel. A rögzített oldalra kell lennie a labdát, és hogy a kezét, hogy továbbra is ebben a helyzetben 20 másodpercig. Most feküdjön le a homorú és emelje fel a testet, a támogatás kell esnie a láb, a 60 másodperc is elég.