aszimmetria izmok
Az aszimmetria az izmok. Mit kell tenni?
Izmos egyensúlytalanságok - valamit, ami a legtöbb ember találkozás során a képzési (és nem feltétlenül csak a vas). Ez azt jelenti, hogy az az erő (és / vagy méretének) a izmok az egyik oldalon, a test nem azonos / szimmetrikus másik oldalon.
Aszimmetria léphet fel:
különösen a sport (pl tenisz, golf), ahol az egyik oldalon, a test érintett több, mint a másik;
ha a sportoló az azonos típusú cselekvés újra és újra - az úgynevezett oka ismétlődő mozgások biomechanikai egy irányba, vagy a kiterjesztett kulcsot;
miatt neuromuszkuláris kiegyensúlyozatlanság következtében a hajlam bizonyos izomcsoportok, hogy erős vagy gyenge;
emberek, amelyek szárai különböző hosszúságúak.
Ez azt mutatja, néhány lehetséges oka az izom aszimmetria is jelentősen hozzájárul ide krivost gerincoszlop - az eltérést a normális paramétereken. Nézd élettani jelek megfelelő izomműködés (EMG) és a hőtérkép az emberi test és az ideális normál esetben.
Ezek a képek segítenek az orvosok felismerjék lágyrész sérülés beteg kiegyensúlyozatlanság az izmok fejlődésében, és a görbület mértéke a gerinc.
Azt mondják, hogy az ideális „lapos” az emberek nem, és ez annak köszönhető, hogy a magzat fejlődését. Minden kezdetben olyan helyzetben vannak, akár az anya méhében, és már ott kezdődik, meg kell határozni szint „krivosti” a gerinc. Ezért, ha úgy gondolja, hogy scoliosis (oldalirányú eltérése a gerinc normális kiegyenesített helyzetben) - ez csupán a chip, akkor nem, hogy szinte minden, csak annak mértéke eltérő.
Szóval, hogy megértette, most részletesebben, és beszélni a tudomány ...
Aszimmetria izmok: mit, miért és miért
Mozgás és funkciója egy személy volt szükség rá, hogy egyensúlyt a hossza az izmok és az erő egymással szemben környező izmok együttes. A legtöbb ízületek testünk van két vagy több különálló és ellentétes készlet izmok jár rajta. Izomegyensúly - egyenlő az összeg a szembenálló erők között az izmok, hogy meg kell tartani fókuszált (középen) helyzete a csontok a közös mozgás közben. Másrészt izomegyensúly kerül sor, amikor az ellentétes izmok biztosít különböző feszítés irányában következtében visszatartó vagy gyengeség.
Annak érdekében, hogy egyértelmű, hogy miről szól, nézd meg a következő képet.
Ami a teljes aszimmetria eltérhetnek, többek között a következőket:
elöl és hátul - például mögé a mellkas;
A balra és jobbra - az egyik kar / láb több, mint a többi;
A felső és alsó részét a test - egy hatalmas fölényben a csaj lába.
Viszonylag izomcsoportok a leggyakrabban megfigyelt aszimmetria között:
lábszárát és a kezek;
bicepsz és tricepsz;
trapéz és vállak;
delták fej (elülső, középső, hátsó);
tricepsz fej (oldalsó, mediális, hosszú);
alkar és a felkar.
Az aszimmetria az izmok általában akkor fordul elő a korai szakaszában a képzés. Amint elkezd a gyakorlat az agy értékel oldalán a test könnyebb a feladat elvégzéséhez. A test ezután beállítja a kedvező természetvédelmi mozgalom (léptet a memória), így az erő és a volumen növekedése egyenetlen - a leggyakrabban használt területek rohamosan növekszik. Idővel a finom vonal megnő, ami egy állandó „húzza fel” a terhelést izomcsoport válik dominánssá (erősebb, állóképesség, térfogat). Tehát van aszimmetria.
Hogyan lehet megakadályozni az izom egyensúlyhiány? Gyakorlati tanácsok.
A testépítés nem csak izom - elsősorban ideális arányait és a szimmetria. Természetesen az egyszerű halandó nem feltétlenül lesz egy szobor tökéletes kör alakú, hanem egy kis esztétikai testalkat nem lenne rossz.
Tulajdonképpen, hagyjuk, hogy tanulmányozni fogja.
Tehát valójában kétféle mozog tehető - két- és egyoldalú. Kétoldalú - amikor a sportoló használ két végtag (kéz, láb) ugyanabban az időben, például, az emelkedés a bárban a bicepsz. Egyoldalú - ha egy végtag használunk, például emelés egy súlyzó kalapács fogást. Néha az izmok nőnek nagyobb az egyik oldalon, mint a másik, és ez összefügg a domináns oldalon, a test. Vezető mindig próbál újra, és nem az összes munkát. Ha beszélünk a kéz / láb, majd jobbkezesek vezető jobb, bal kézzel, illetve - balra.
Az egyensúly helyreállítása, azaz a tjagat egyformán különböző felek (és kiegyenlíti a hangerő) meg kell felelnie az alábbi tanácsokat:
№1. Használata egyoldalú gyakorlatok
Add tovább az egyoldalú gyakorlatokat a jelenlegi PT - ez lesz elkülöníteni az egyik oldalon, a test a másiktól. Használja erre a célra súlyzó, egy moduláris kábelek és minden berendezés, amely segít, hogy összpontosítson a gyenge oldalon, a test. Továbbá, ha lehetséges, kerüljük a szimulátorok és segítségével szabad súlyok.
№2. mérleg ismétlés
Állítsa az ismétlések számát gyakorlatonkénti szerint a hiányosságokat. Meg kell kezdeni a gyakorlatot a leszakadó alkatrészek és végre mindaddig, amíg (például egy gyenge baloldali) nem tagadhatják meg, és a jobb is végrehajthatja, de a megközelítés véget kell vetni. Ennek eredményeként, az uralkodó párt lesz valamivel nedotrenirovana, amely lehetővé teszi az elmaradt a fejlődésben, és felzárkózni.
№3. Megfelelő technikával és rugalmasság
A helyes formáját gyakorolja alapuló anatómiai jellemzői lehetővé teszik, hogy helyes aszimmetriát. Előmelegítő izmok és rántás / nyújtás végén a képzés, különös hangsúlyt fektetve a gyenge oldalát, ez is segít a terrorizmus elleni izmos egyensúly.
№4. Erősítése a belső izmok és szalagok
Ne feledkezzünk meg a belső szalagokat és izmokat (mély fekvésű). Erős felületes izmok gyenge szalagok / izmok gyenge kéreg - ez egy nagy épület nélkül egy szilárd alapot. Felhasználási gyakorlatok, mint a forgatás egy súlyzó erősítésére rotátorköpeny, oldalán hajlik a súlyzó a vállán, ami felveti a lábak és a test egy hason fekvő helyzetben, a bárban.
№5. Gyűjtsük össze több tömeget
Minél több izomtömeg a sportoló, annál kevésbé vizuálisan észlelhető egyenlőtlenségek és aszimmetriák, azaz különbségek kiegyenlítődnek. Így próbálja minél több izomtömeget.
№6. Növelése gyenge oldala az erő
Edzés közben, próbálja tudatosan nagyobb súlyt fektetnek a lemaradt izmok, mintha húzza őket a domináns. Így például a mellkasi aszimmetria végezhet fekvenyomás eltérő tömegű egyik oldalról a másikra, egy nagyobb - 3-5% a leszakadó. Például, ha van egy bal mellkas jobb vége, majd dob bal 52 kg, és a jobb oldalon - 50 kg, és kattintson ebben az üzemmódban. C súlyzó is biztosítható. Ami az aszimmetria a bicepsz megteheti. Az emelkedés a bárban a bicepsz, mozgassa a karját a bicepsz izom a közepe felé, a nyak, és a többi a helyén marad.
Megyünk tovább, és folytassa a gyakorlati része, azaz ...
képzési program, hogy megszabaduljon az izom aszimmetria
A fő szabály, hogy emlékezzen, hogy megszüntesse az izom kiegyensúlyozatlanság, hogy a munka révén ezek izomcsoportokat kell jól képzett és antagonisták (és nem feltétlenül ugyanabban edzés). Különösen itt van egy lista a izomcsoportok:
mellkas és a hát;
Sajtó és gerinc extensorok;
bicepsz és tricepsz;
négyfejű és combhajlító izmok
kaviár és tibialis.
Ügyeljen arra, hogy a jelenlegi PT ad az izmok antagonisták egyenlő részesedése a képzési terhelést. Szóval egyenlegjavulással és épít egy harmonikusan fejlődött testben.
Emellett megértését anatómia és kineziológia izom (funkciók és mozgások) fog helyesen válasszuk ki a gyakorlatokat, és beépíteni azokat a képzési napok. Példaként, hogy a fekvenyomás, amely mellett működik, mellizom és az elülső delta is kapcsolódik tricepsz. Oly sok más gyakorlatokkal - közvetve betöltött non-core izmokat. Ebben az esetben (pad) esik vissza a delta. Ezért a nap különböző karok képzési ki kell dolgoznia a hátsó oszlopokat (például elveszíti terhelés nagy gyakorlatok a hét folyamán), és nem a „puszi” front és a fej közepén.