Álmatlanság, álmok és az álmok, a szabadidő
Két órakor. Egy rövid, nyugtalan alvás újra kell tanulni a helyiség mennyezete. Alvó elment. Lamb, amelynek célja, hogy vezesse a birodalmába Morpheus, csendesen legelnek valahol egy másik réten. Álmatlanság. Újra.
Álmatlanság, álmok és az álmok
Big City - egy nagy ellensége normális alvás. A gyors ütemben az élet, állandó stressz, a rossz környezet, rengeteg ember és autó - mindez hatással van az egészségre a személy. Reggel alig tudta emelkedik az ágyból a nap folyamán folyamatosan ásít, és úgy érzi, túlterheltek, éjszakai álmok esik a párnát, és elalszik. De ott volt! Annak ellenére, hogy a fáradtság, az alvás nem megy
Miért történik ez? Az orvosok megállapították, hogy számos „bűnösöket álmatlanság”:
• A külső tényezők (környezet, amely nem teszi lehetővé az ideje, hogy elaludni és aludni, más hangokat, a túlzott hideg vagy meleg, kényelmetlen ágy);
• fokozott érzelmi háttér, a stressz (azaz események kivásárlási tartott a nap folyamán, és volt egy stressz hatása, ideges izgalom - ez egyaránt lehet pozitív és negatív);
• A pihenés hiánya (képtelenség normális nyugalmi sokáig);
• Az információáramlás (napjainkban gyakran túltelített információ - a média, a barátok, a munkatársak, és a hírek is egészen más értelemben: jótól „lenne jobb, ha nem tudom”);
• Különböző betegségek (alvásképtelenség miatt fájdalom, köhögés, stb);
• A rossz táplálkozás (amit eszünk közvetlen hatással van az alvás);
• szándékos megtagadása aludni (munka, életmód);
• Ha megváltoztatja az időzónát (utazás, üzleti utak);
• A rossz álom (rémálom).
„Bármi legyen is az ok, nem zavarja az alvást, fontos figyelni, hogy ez az idő. Ha van legalább egy tünete az álmatlanság (nehéz elaludni egy hosszú, sekély alvás), és élsz ebben az állapotban a hónap során, ez egy alkalom, hogy egy orvos - arra utal, Elena Kironde. - Ha egy ember érzelmi, mentális vagy fizikai kimerültség, szükséges, hogy megszüntesse az oka egy ilyen állam időben (habár az ilyen erőfeszítéseket igényel sok időt és türelmet), és hangolják össze életüket. Mivel az álmatlanság és a rossz alvás (szaggatott alvás gyakran felébrednek) hátrányosan érinti az ereket, növelve a hipertóniás válságok, csökkenti az egyén azon képességét, hogy végezze el a munka mennyiségét hatékonyan és időben, valamint egy kisebb hangulati és szubjektív hozzáállás.
Általános szabály, hogy a legegyszerűbb tanácsot elleni küzdelemben álmatlanság - normalizálja a munka és a pihenés, ez is a leghatékonyabb. Ha hozzá vannak szokva, hogy ágyba, és felkelni időben, hogy ne maradjon éjszakára, nem eszik meg a számítógép vagy a TV-sok éjjel, és nem bosszankodni a nap folyamán, álmod teljes lesz, és gyorsabban elalszol.
Ha az álom tört, meg kell kezdeni az egyszerű intézkedések, amelyek határozottan ajánlja, hogy Elena Kironde:
• Állítsa be az időt, hogy elalszik, és próbálja maradni akár 24,00 egyidejűleg;
• Készítsen egy „rituális” alvás: 40-60 percig elalvás előtt, hogy végre egy sor olyan intézkedést, amelynek célja lefekvéshez készülődött. Opcióként: hogy egy meleg zuhany vagy fürdő pihentető tengeri sós, nyugtató gyógynövények (citromfű, macskagyökér), illóolajok. Használhatja aroma lámpa illóolajok (levendula, narancs, ylang-ylang, rozmaring, rózsa). „A rituális alvás” hozzászoktatni a szervezetet, hogy biztosítsa, hogy fog egy feltételes reflex, hogy ne feledje, hogy csak azután tea tejjel és mézzel, vagy után zuhany (vagy más eljárások) nem negatív információt az agy nem kapott, és pihenhet, és aludni, visszaállító erők;
• Tanfolyamok venni a B-vitaminok, magnézium,
• Célszerű nem keresni két órával lefekvés előtt a televízió, különösen a politikai viták vagy híreket hurrikánok, árvizek, repülőgép baleset, stb Heroes a program, akkor sajnos nem tudok segíteni, és az idegrendszer maga betölti a negatív érzelmek;
• Akkor igyál meglehetősen gyenge fekete tea tejjel és mézzel, ha nem allergiás ezekre a termékekre;
• Gyakorlat, uszoda, jóga, qigong, Pilates - mindez hozzájárul a normalizálása alvás és az életminőség;
• minden lehetséges segítséget normalizálása alvás lett gyógyszer kifejlesztése növények vagy kiegészítéseket a hipnotikus hatást. De kell felvenni azt az orvost. Saját kinevezés és üdvözlendő és fogadása altatót árthatnak a természetes elalvást, és függőséget okoz, hogy a gyógyszert. Kényeztesse ilyen szabálysértés alvás sokkal nehezebb és hosszabb.
Mennyit kell aludni ahhoz, hogy jól érzi magát? „Mert minden ember saját, egyéni alvás aránya, - mondja Elena Kironde. - Elméletileg 6-8 órát egy nap. De köztudott, hogy a gyerekek és a tizenévesek aludni hosszabb (10-12 óra), az emberek a vezető korosztály - sokkal kevesebb (4-6 óra). Néhány történelmi alakok ideje aludni egy kicsit, és termékeny munkát. Ez a figyelemre méltó példák Bonaparte aludt körülbelül 4 óra Leonardo aludt egyszer 15 percig négy óra. Ha ez igaz, nem tudjuk, de minden ember számára és az alvás minősége eltérő. Vannak baglyok, pacsirta ott vannak emberek, akik váltani egyszerűen elalszik, és ébredt fel két-három órát, a körülményektől függően.
Alvás során egy sor olyan intézkedést rendszeresen ismételni egy éjszakán át (normál napi menetrend). A megjelenése ezen szakaszában annak köszönhető, hogy a tevékenység a különböző agyi struktúrákat. A szekvenciát a fázisok nevezzük ciklust. Az első ciklus időtartama 90-100 perc. Ezután a ciklusok ismétlődnek, arányának csökkentése lassú hullámú alvás és fokozatosan növekvő aránya REM alvás, az utolsó epizód, ami bizonyos esetekben elérheti 1 óra. Átlagban, a teljes egészséges alvás ünnepelte öt teljes ciklust.
Fázis és az alvó állapot (% a teljes alvásidő, a becsült időtartam) és fiziológia:
utrechti egyetemen szakértők megállapították, hogy alvások legyen rövid, maximum 30 percig, és ajánlott elsősorban a krónikus betegség vagy idősebb korosztály, de nem zavarja, és minden mást. Ha egy férfi alszik napközben legalább háromszor egy héten, a szívroham kockázata csökken 37% -kal, írja MICnews.com. Sok országban vannak úgynevezett szieszta - hosszú ebédszünet, amelynek során egy személy pihen étkezés után, anélkül, hogy letöltené az információt az agyba, vagy csak alszik. Winston Churchill rajongója volt ez a hagyomány, és az ő teljesítménye meglepett sok kortársa.
Magazine "Vitamin egészség"