A készletek száma és ismétlés
A legfontosabb kérdés az egyes sor gyakorlatok: hány készletek és ismétléssel kell végezni a gyakorlatot. Ma fogjuk vizsgálni ezt a kérdést.
Számos megoldást
Egyesek úgy vélik, hogy a 1-2-készletek „hiba” lesz elég elindítani izomnövekedést, míg mások csak fáj neki. Mások arról, hogy szükség van a minőségi képzés nagyszámú készletek. Kinek van igaza? Valójában - nincs. Az igazság, mint mindig középen.
Néhány ember hiányzik az 1-2 szett, a többi kis és 5. Attól függ, pszichológiai és genetikai jellemzői a személy. A sportoló úgy kell beállítani, hogy a legnagyobb értéket a legfontosabb, még ha az csak egy csomag. De a legtöbb, főleg újonnan, nem képes.
Ezen felül, akkor is, ha a szerencsések, akik hatékonyan működik egy ilyen korlátozott számú készletek, annyit kell tennie, amellett, hogy az alapvető megközelítés még mindig legalább 2 bemelegítés. Mindkét esetben, akkor garantáltan egy sérülés. Az izmok és szalagok, mielőtt egy nehéz sor gyakorlatok az edzőteremben kell melegíteni. Melegítő, könnyű megközelítés készíteni nem csak a test, hanem a lélek a következő maximális erőkifejtés.
Az első edzés
Ide szélsőséges, hogy van, végre egy minimális vagy maximális megközelítések gyakorolni, ez nem szükséges. Döntenek a közepén. Az első gyakorlat ahhoz, hogy három munkanapon megközelítések után két bemelegítő.
Az első két módszer az összetett gyakorlatokat csinálni egy csomó súly csökkent testmozgás. Ez biztosítja a magasabb színvonalú és biztonságos fűtés az izmok és a szalagok. Aztán jön az első munkanapon megközelítés. Ez a legfontosabb. Ebben a megközelítésben próbálja folyamatosan növeli a gém üzemi tömege. A második megközelítés is a munkaerő, és tovább kell fejleszteni az izom. Benne, akkor aligha lesz képes megtenni ugyanannyi ismétlést, mint az első, mert az izmok fáradt. A legújabb munkája megközelítés növeli az ismétlések számát annak érdekében, hogy maximalizálja a tapasztalatok izom, és töltse meg a vér. Ebből a célból, és annak a ténynek köszönhető, hogy a kar fáradt, csökkentett súly a rúdon.
későbbi gyakorlatok
A következő gyakorlatok a komplex, nem fogjuk végrehajtani a két bemelegítő megközelítés egy kis súlyt, mivel az izmok már felmelegedett. Akkor elég egy előzetes megközelítés az alacsony súly, mielőtt a tényleges munka, a prochuvstvovaniyu mechanika mozgás és pszichológiai alkalmazkodás dolgozni ebben a feladatban.
Miután a bemelegítés is kell három munkanapon megközelítés.
Az ismétlések száma
Ahogy talán már észre, még a végrehajtása során a feladatok száma megközelítések eltérő lehet. Mi nem veszi figyelembe felmelegedés megközelítéseket, és megvizsgálja, hogy hány ismétlést meg kell csinálni a munkát.
A mai napig, azt feltételezzük, hogy az optimális ismétlések számát mindegyik a képzés massonabor változik 8 legfeljebb 12. Ez a „standard”, megjelent 1954-ben, és felajánlotta, hogy Ian McQueen, aki nemcsak egy angol sebész, de szintén testépítő. Még azután is, fél évszázad, a jelentősége ennek a megközelítésnek nem hagy kétséget.
Az elmúlt évtizedben már kapott egy csomó hasznos információt az új funkciók a folyamatok játszódnak le az emberi szervezetben, valamint az izmok. Alapján fél évszázados múltra tekint vissza, nyugodtan mondhatjuk, hogy az eredményes kombinációja különböző massonabora hozza ismétlés tartományban.
Célszerűségét hullámzó periodizációnak
Az eredményeket egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a sportolók erejét teljesítmény, változó az ismétlések száma hetente két-szer magasabb, mint azok, akik nem, hogy részt ugyanabban a tartományban.
A kísérlet, amely tart három hétig, volt az a tény, hogy a sportolók minden hetedik napon, hogy módosítsa a intenzitását ismétlések: alacsony, magas, átlagos. Mivel a hullámzó periodizációs már elért eredmények azt mutatják, hogy a visszajátszást egy bizonyos szerepet az izom növekedés, de mindegyiknek megvan a maga külön feladat tartományban.
Három alapvető körét az ismétlések a tömeg növekedés:
- Alacsony - 1, legfeljebb 5 alkalommal. Ez magában foglalja a dolgozó maximális súly és a nagy terhelést az izmokat. Ez a képzés magában, mindenekelőtt miofibrillumok - az összekötő szál izomrostok, ami hozzájárult az nagy mennyiségben. Minél nagyobb a szám a miofibrillumok, a nagyobb teljesítmény regenerálja az izmokat. Alacsony tartomány tökéletes erejének növelése indikátor, amely mindig befolyásolja a térfogat-növekedés, de nem olyan hangsúlyos, mint az átlagos gyakorisága az ismétlések.
- Átlagos - 6-12 alkalommal. A harminc másodperc, az izmok kitéve mérsékelt terhelés. Ez az oka, hogy a legtöbb szakemberek úgy vélik, ez a tartomány a leghatékonyabb szempontjából hízás. Azonban csak akkor működik, hogy az ismétlések számát, anélkül, hogy a váltakozás lenne az oka, hogy nem alakul ki semmilyen erő és állóképesség.
- Nagy - több mint 12 alkalommal. A terhelést az izmok sokkal nagyobb ideig, mint az alacsony és közepes tartományban. Ez lehetővé teszi, hogy növeljék a koncentrációját a mitokondriumok - energiatermelő struktúrák jelen van az izomszövetben. Minél nagyobb a szám, annál nagyobb az arány a kitartás. A képzés során az izomszövet növeli a folyadék térfogata, amely maga után vonja az izomnövekedést. Ez a fajta tartomány leggyakrabban használt elérni szivattyúzás.
Az optimális mennyiség három munkanapon megközelítés és a két bemelegítő első sor gyakorlatok, és három munkást és egy bemelegítés a következő.
A ismétlések számát a legjobb, hogy folyamatosan változik, így az izmok nem képesek alkalmazkodni.
Jöjjön el a boltban. ruházati megvásárolják a márka, és részévé válik a csapat tolja magát!