7 módon szabályozhatja részletekben diétázás közben
Az egyik legfontosabb eleme a veszteség és a súlykontroll. Meg lehet enni az egészséges táplálkozás, de ha az elfogyasztott túl sok kalóriát, nem tud fogyni. Íme néhány egyszerű tipp a fogyás.
Tanács №1. Ne hagyja az élelmiszer állt a látómező
Vacsora a stílus egy családi ünnep (amikor az egész asztal tele van a különböző ételek) megkönnyíti a hozzáférést az élelemhez.
Az alapelv az, hogy ha nem lát ételt, annak valószínűsége, hogy azt szeretné, hogy sokkal kevesebb. Hagyja lábasok és edények a konyhában, vigyen magával az asztalnál csak egy adag. Evés után, várjon 20 percet - rajta keresztül, mint egy ideig a telítettséget.
№2 Tanács. Húst használunk köretként
Nem teszik a hús a főétel. Ehelyett használja a szemcsék vagy zöldség, és a hús vagy húsipari terméket lesz hozzá köretként. Szóval gyorsan telíti, és minél több vitamint és rostot, amely segít meghosszabbítani a jóllakottság érzését.
№3 Tanács. szakadék adag
Ebéd közben osztja az ő része egy barát, vagy részt venni veletek enni később. A legtöbb kávézók és éttermek felszolgáló lesz sokkal több, mint szükséges telítődni. Elosztjuk, akkor pénzt takarítanak meg és a kalóriát.
№4 Tanács. Ellenőrizze adag, amely alkalmas az Ön számára
Miután megtudta, hogy vizuálisan meghatározzuk az adag, akkor képes lesz arra, hogy jobban ellenőrizzék a táplálékfelvételt. Egy tipikus adag húst osak körülbelül 100 gramm, és a mérete nem lehet több, mint egy pakli kártya. Egy standard adag gabona és nyers zöldséget kell akkora, mint egy teniszlabda, vagy egy ököl.
№5 Tanács. Egyél kis adagokban
Fenntartani a stabil vércukorszintet egész nap, akkor jobb, ha enni kis adagokban. Így nem sokat eszik, és továbbra is fenntartják a magas energia szinten. Emberek, akik esznek 5-6 étkezés naponta, ritkán éhes.
№6 Tanács. Lefoglalni egy részét előre
Amikor a nassolás, biztos, hogy mérje ki a kiszolgáló étkezések előtt. Nagyon nehéz megállítani, és nem többet enni, mint amennyire szüksége van, különösen akkor, ha eszik egy nagy csomagot. Ha kiemelkedik egy részét előre, akkor nem kell aggódni.
№7 Tanács. Tartsa részek külön-külön
Ne menj az azonos típusú, egy nagy tartályba. Osszuk részeket abban a szakaszban a tároló. Így könnyebb lesz alatt a raid a hűtőszekrény, hogy húzza ki belőle, amint az általános szolgálatot. Ez segít korlátozni a mennyiségét elfogyasztott étel nehézség nélkül.
Gyakorló ezeket a tippeket rendszeresen, akkor képes lesz sokáig ragaszkodni az egészséges táplálkozás és az ellenőrző összeget elfogyasztott étel.