Ugrókötél és karika-ellenségei cellulitisz diéták
Tárgy cellulit természetesen nem egy ismerős nekem))
roll a gyapjú, hogy tsellyulitdan nők érdekében zsír tárolására, és elfogyasztják azt a vészhelyzeti a szülési, nem fog) mindenki tudja, hogy ő est.est minden.
de lehet kevésbé észrevehető, és kevesebb;)
Egy kis prtivtsellyulita eljárás)
őszintén a legtöbb porobovat lusta, hogy a fizetés eszközt fürdőruha és nadrág helyett rövidnadrág ((
Mielőtt bármilyen testmozgás szükséges, hogy felmelegedjen =)
Mi a bemelegítés? Ez az előkészítő gyakorlatok, hogy elkészíti izmainkat az alapfeladatok. Amely egyrészt az, hogy a képzésre a legnagyobb haszon, másrészt, hogy megmentsen minket a következményei a fizikai sérülés. Egy egyszerű gyakorlat:
1. törzs előre és oldalra.
2. Forgassa el a medencét.
3. guggolás.
4. kitöréseket előre váltakozva obeh láb.
5. Séta a helyén, emelő térde magas.
6. Jumping lábujjhegyen.
Minden személy a saját végrehajtási aránya uprazheny, amelyre szükségük van erre, így az izmok kezdtek kissé „égnek”, amely részt vesz a munkában, és a mozgás nem okoz kellemetlenséget, nem kell a fájdalom tünetek érzetét, merevség, merevség, remegés, fontos, hogy kezelése során a cellulit. Attól függően, hogy mennyire felkészült minden gyakorlatot meg kell ismételni 20-50-szor, majd anti-cellulit krém problémás területeket.
Azt hiszem, a krém segít aktívabban vozdeystvavat felmelegítjük során alapvető gyakorlatok)
Mágikus gyakorlatok narancsbőr ellen.
Azt viszont, hogy a mágikus gyakorlatokat. És az első gyakorlat a narancsbőr - kötelet. Igen, ugrókötél, ami narancsbőr nem tolerálható. Nem mondani fitness edző, sem a szimulátor nem lehet összehasonlítani a hatékonyságát ez a kedvenc az összes lány uprazheniem. Hogy nincs hely erre? Tehát, cellulit még nem húzta ki, ha ez a probléma. Én már otthon van a teremben, és minden rendben van, csak vedd fel a hossza a kötelet, és miután elterjedt a lábtörlőt, de az emberek alatt él.
Ez a gyakorlat nagyon hatásos a narancsbőr ellen. Az egyetlen árnyalatot - meg kell ugrani egy csomó, legalább 15 percig Fáradt - pihenés, sétálni a szobában, akkor is prilonitsya a falra, de semmi esetre sem nem ül le. Ez nem csak az eredmény a lefolyóba, hanem pszichológia - nem áll fel, kezével megilleti. És a többi - ismét a kötelet. Kezdve 15 perc, hogy a munkája ez a gyakorlat a narancsbőr akár 45 perc ülésén, amíg el nem éri ezeket a formákat, amelyek célja, és fokozatosan csökkenteni vissza 15 perc ülésén. Ennek eredményeként, akkor fogyni, és egy kötéllel, és megszünteti a narancsbőrt.
2. Feküdj le az egyik oldalon, és húzza ki az alsó kar, tedd a fejét. A stabilitás sovány a másik kezével a padlón. Legs kanyarban a térd. Emeljük fel a felső lábát lassan 20 cm-re a padló és az alsó. 20-szor ismétlődik. Felborulása a másik oldalra, és ismételje meg a másik lábbal felvonók.
3. Feküdj le az egyik oldalon, a fejét a kinyújtott karral. Szabad kézzel sovány a padlón. Legs hajlítsa a térd, lassan emelni a felső 40-45 cm-es és alacsonyabb. Ismételje meg az 40-szor, majd átvisszük a másik oldalon, és megteszi a UPS és a másik lábát.
5. ül a földön, kezek alacsonyabb. Rátérve a test jobb comb (jobb láb előrenyúlóak), ugyanakkor kanyarban a bal lábát, és mozgassa át a jobbra, hogy a térdét érintette a padlót. Most húzza a bal lábát, és nem ugyanazt a mozgást a jobb lábát. A gyakorlat során, a vállak ne hajlítsa, ne engedje meg a kezét a földre. Végezze el minden edzés 10-12-szor mindkét irányban.
7. Térdre azokat összekötő kezét húzza előre. Feküdj a jobb comb megnyomásával a bal kezét. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Most üljön a bal combján, melyen a mozgás karok az ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
8. feküdni a bal oldalon, a többi a könyök a bal keze a földre, megragadták a lábát, és húzza ki, irányítja őket, kissé balra. Emeljük és az alsó lábszár 10-szer, majd flip a másik oldalra, és kövesse ugyanazt a mozgást.
9. Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét végig a testét. Térdek behajlítva. Emelje fel a könyök és helyezze a bal lábát a jobb oldalon, erőltetés nélkül a kezét, és nem változtatják helyzetüket. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden gyakorlat 8-12 alkalommal mindkét lábat.
10. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térd, kéz lap a fej alatt. Ugyanakkor felemeli a lábát és a váll, hogy a jobbra fordulását, és megpróbálta megérinteni a könyök a bal keze a jobb térd, fordult a vállöv. Most - ismételje meg a másik oldalon.
11. Futó ülés, különös hangsúlyt fektetve a könyök. Térd hajlított, térd érintse meg a homlokát, visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd edzés 10-15 alkalommal.
12. Ülj le. Vmivel tenyér a földön, egyik lábát húzza előtte, egy másik kanyar a térd és félretesszük. Ennek alapján a lábát a hajlított láb, emelje fel a másik lábát, és alacsonyabb. Végezze el minden gyakorlat 8-10 alkalommal mindkét lábat.
HOOP LOVE FOR hatékonyságát.
Kötél BIG tömeg - veszélyes munkát, CAN ízületek POKOLECHIT de és ez is a kedvenc dolog (még a magas hatásfok).
És én combok és a szamár WELL Távolítsuk (9 éve) Egyszerű gyakorlatok (különböző izomcsoportokat dolgoznak): térdel térdét kifelé mutat, sarkát, hát egyenes, kezek biztosítják magukat mögött - ha hirtelen vissza beteg, és megpróbál PLNOSTYU Lech BACK A szamár íves GO (emelje fel). ALL kapaszkodik SCHETMYSHTS lábak és a has, de nem a hátsó. Arches Maximális előtét majd megpróbálja „kihangosító” Vissza a SP. Később, mert a „hátán feküdt,” nagyon könnyű lesz kiállni LEGS is teljes mértékben használata nélkül a kezüket. És miután egy pár hét, és lesz becsben GAP RÉGIÓBAN belső comb.
