Fizioterápia (fizikoterápia) a helyreállítása a gerinc
Minden szakértő egyetért abban, hogy a forrás a hátfájás - lapított ideggyököket a gerincvelőben, a kopás következtében a porckorongok. Miért idő előtt elhasználódik a porckorongok az emberek, akik nem vesznek részt a nehéz fizikai munkát, és nem vesznek részt a professzionális sport?
A válasz az, hogy a következménye a mozgásszegény életmód drámaian csökkent fizikai aktivitás az izmok és szalagok, amelyek felelősek a fenntartó a gerinc optimális módon.
Tovább csökkenti a vérkeringést a területen a gerinc, majd romlik az anyagcsere ezen a területen, és megkapjuk a végeredmény - a szervezet nem képes fenntartani a normális izom- és ínszalagok. A gerinc megereszkedik és csípi az idegek gyökerei - érezzük a fájdalmat.
Annak érdekében, hogy megoldja ezt a problémát, és javítja a feltétele a gerinc kell fizetni a napi 10-15 perces speciális, egyszerű gyakorlatok a fizioterápia. Megakadályozásához szükségesek a testmozgás:
1. Bővíteni (stretch) a gerinc. Ezt kell tenni, hogy megszüntetné a stresszt az ideg ága a gerincvelő.
2. mobilitásának növelése a gerinc. A hajlékony gerinc csökkenti a hátfájást.
3. Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok és a szalagok, amelyek támogatják a gerinc legyen egyenes. Ennek köszönhetően a gerinc és a teljes hátsó könnyebb lesz elviselni a napi terhelés.
A rendszer segítségével a fizikoterápiás gyakorlatokat lehet megoldani számos problémát:
- Csökkenti a fájdalmat - csökkentik a tömörítés a porckorongok.
- Erősíti az izmokat és szalagokat, amelyek támogatják a gerincet.
- Fel kell gyorsítani a növekedést az egészséges szövetek (csont és porc) a gerinc.
- A megnövekedett véráramlás megtisztítja a szöveteket a toxinoktól.
Figyelmeztetés. Általános ajánlások végrehajtására vonatkozó fizikai kezelést.
- A gyakorlatok célja a prevenció és a rehabilitáció a gerinc, és nem egyszeri, gyors kezelés a gerinc. gerinc problémák merülnek fel az évek során, nem lehet megoldani, néhány napon belül.
- Exercise legjobb módja naponta többször, legalább reggel és este. Néhány gyakorlatot el lehet végezni a munkahelyen. Ne légy lusta.
- gyakorlatok nem rohan. Kerülje az éles, gyors mozgásokat. Legyünk óvatosan, lassan.
- Fokozatosan növelje a terhelést. Ne a gyakorlatokat lassan, nagy amplitúdójú.
- Ennek a gyakorlatokat próbálja érezni a gerinc és a hát izmai, nem gyakorolják csak mechanikusan.
- A fő feladat a teljesítménye fizikoterápiás hogy növelje a vér áramlását a gerinc.
fizikoterápiás gyakorlatokat célzó gerinc dekompressziós.
1. Vis a kereszttartó. Próbálj meg pihenni a hátizmok, és elsősorban a gerinc. A gyakorlat azt mutatja, hogy ez a módja jól sikerült mellüreg.
2. Poluvis egy kereszttartó (lába a padlón). Az elv a kitettség, mint az a korábbi gyakorlat, de ez könnyebben megvalósítható.
3. Vis torna (svéd) fal, a fal felé. Próbálja meghajlítani egy kicsit, mi könyök lábát vissza. Ez a gyakorlat jó stretching a gerinc.
4. Fókuszban íróasztal bojt. könyök a megállapodás alapján bordaív. Lábbal nem lehet leválni a padlón - dőlésszög törzs előre. Igyekszünk úgy érzi, hogy feszített a teljes gerinc.
5. fekve a gyomra, kar nyúlik magunkat előre és próbál nyújtani a mellüreg
6. ha a hátán fekszik, és egyenes karokkal megállapított fejét - nyúlik magunkat próbál nyújtani az ágyéki gerinc.
Minden gyakorlatokat lassan kell végezni, halkan és finoman. Ne várják, hogy a gerinc „ropogós”, és egyre helyére. Ezek a gyakorlatok célja a napi megelőzésre.
fizikoterápiás gyakorlatokat, hogy növelje a rugalmasságot a gerinc
1. Állj egyenesen a kezét az övet. Így lejtőin 10-15-szer mindkét irányban.
2. Állj egyenesen, kezek az övén. Előrehajol, és érintse meg a földön az ő kezét, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Álljunk a láb váll szélessége egymástól karok szabadon függő. A forgatás a test oldalra. Úgy érezzük, a feszültség az izmok a hát alsó részén.
4. állvány egyenes, karok mentén a combok. Emeld fel a hajlított láb a térd és a csípő húzza az oldalon fekszenek a lábánál a hajlított láb a comb lábak, állt a padlón. A figyelmet a feszültséget comb, a fenék és a derék, olyan helyzetbe 5-10 másodperc. Aztán ugyanezt a másik lábbal.
5. Kiindulási helyzet. mint az előző feladatban. Hajlítsa a láb a térd, hogy átvegye az alsó lábszár két kézzel, majd húzza a comb a hason. Felhívjuk a figyelmet, hogy a feszültséget az ágyéki izmok.
6. Állj egyenesen a kezét az övet. Végezze el a mozgást tál előre - hátra. Az ismétlések számát a jólét.
7. Állj egyenesen. Sovány a bal oldalon, a test - a jobb oldalon. Folytatjuk lény.
8. Hands-on támogatás (szék, asztal). Végezze egyenes láb hinta előre - hátra. Fokozatosan próbáljuk növelni az amplitúdó.
9. ül a földön a lábával hosszabbítani. Kihajol, és kap a kezét zokni. Minden alkalommal, amikor megpróbálta meghajlítani alább.
10. ha a hátán fekszik, karjait a oldalon. Lassan hajlítsa a lábát, és lassan, de erővel szorította mindkét kezét a mellkasához. Ugyanez a másik lábát.
Fizikoterápiás gyakorlatok, hogy fejlesszék az izmokat a gerincoszlop
1. ha a hátán fekszik, a karok oldalra. Szűrjük le a nyak izmait, hogy emelje fel a fejét, ugyanakkor húzza a zoknit álljon meg. Tartófeszültség 5-10 másodpercig. Ismételjük 3-5 alkalommal.
2. hátán fekszik henger (egy kicsit csavart takaró a hátán), kezét a feje mögött. Nekifeszülünk néhány másodpercig megoldani a helyzetet. Ismételjük 8-10 alkalommal.
3. Állj a váll és a nyak. Próbálja tartani ezt a helyzetet 10-40 másodpercig. Lehet többször (maximum 5).
4. Egy széken ülve. kezét a feje mögött, nyújtás és hajlítsa hátra, tartsa feszültség 3-5 másodpercig. Ismételje meg többször az egészségi állapotra.
5. Állandó hogy a kezét a háta mögött, és dobja a kastélyban, hogy nyúlik a kezét. Változás kéztartást és ismételje meg. Tesszük 5-10 alkalommal.
6. Kiinduló helyzet, fekve a gyomra. Barlang, figyelembe kezét a padlóról a lábszáron. Próbálja fenntartani ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ismételje meg többször - az egészségi állapotra.
7. Kiindulási helyzet - fekvő gyomrát. A kéz nyugszik a padlón vállmagasságban. Kézzel oszt váll öv, a maximális felfelé ívelő hátsó. A lábak ne hajlítsa és ne tépje le a földre.
8. állvány négykézláb, kezét mászófal, vagy egy széket, hát egyenes párhuzamos a padlóra. Hajlítsa meg a gerinc le, nem a gyakorlatok rángatás nélkül. Biztonságos alakváltozás 5-10 másodpercig.
9. hátán fekvő lábak hajlítva. hajlítsa az ágyéki és hátgerinc, egyenes karokkal fekszenek a földön a végső szakaszban összpontosítva a lábak és a fej. Tartófeszültség 5-8 másodpercig. Ismételje meg többször az egészségi állapotra.