Tíz tipp, hogy megszelídíteni az éhség hormon
Által szabályozott táplálékfelvételt
Nem értem, miért vannak napok, amikor ki akarja üríteni a hűtőszekrényből, és a többi napon nem éhes? A pontméret a gyomor? Vagy stressz? Talán az időjárás? Az egész azzal kezdődik a gyomor: csökkenti éhgyomorra emlékeztetett arra, hogy itt az ideje enni. Ezután az emésztőrendszerben hormon ghrelin felszabadul. A ghrelin befolyásolja elfogyasztott élelem mennyisége két módja van: közvetlen ingerlése étvágyat és elindítása termelését agyi neurotranszmitterek, megerősítve az éhségérzetet. Ez hatással van a limbikus rendszer, amely a központ az öröm az agyban. Ez azért fontos, mert amellett, hogy a fizikai éhség, ami a szervezetnek szüksége van, hogy a szükséges energiát az élet, azt tapasztalja, hogy a pszichológiai éhség.
Tudományosan szólva - hedonista hajtóerő. A tolóerő a magas szénhidrát alapú zsírtartalmú élelmiszerek függetlenül a kalóriák számát a benne lévő olyan mechanizmus, öröm. Első pillantásra azt gondolhatnánk, hogy az élvezeti motívum - az egyetlen akadálya, hogy a karcsú alak és az éhezés ellenőrzés. Sajnos, a külön és hedonista homeosztatikus a rendszereket, és munkájuk könnyű megtörni, különösen kalória megvonás, túledzés vagy fogyasztása egészségtelen ételek. Például, amikor a gyomor üres, emelkedett a ghrelin, amely arra emlékeztet bennünket, hogy ideje enni (homeosztatikus rendszer), de ez is hatással van az agyra, kéri az „élelmiszer emlékek” okozó ellenállhatatlan vágyat a nagy szénhidrátban gazdag ételek (élvezeti rendszer).
Érdekes, hogy tudományos adatok értelmében túlsúlyos emberek limbikus rendszer tartalmaz kevesebb receptor, és arra kényszerülnek, hogy többet fogyasztanak ételt egy öntudatlan kísérlet, hogy ösztönözze azokat a receptorokat, az egészség javítása.
Az inzulin és a leptin
Két másik erős, de gyakran homályos éhség hormon - ez a leptin és az inzulin. A kettő nagyon érdekes. Inzulin képes mind serkentik, és elnyomja az étvágyat, a körülményektől függően. Ha az inzulin szint emelkedik, válaszul a növekvő koncentrációjú vércukorszint, csökkent az éhség és a táplálékfelvételt lelassul. Másrészt, ha az inzulin szintje emelkedik a háttérben csökkenése vércukorszint (ez egy rendkívüli helyzet) - megugrott az éhség. Ez a probléma a cukorbetegek és azok, akik fogyasztanak sok feldolgozott szénhidrátok.
Ha a fogyasztás finomított, gyorsan emészthető szénhidrát a vércukorszint gyorsan emelkedik. A hasnyálmirigy reagál vyrabatkoy inzulint, gyakran túlzott mennyiségben, hogy kompenzálja a magas vércukorszint. Az inzulin tárolja vércukorszint glikogén az izmokban, vagy a zsír formájában. Ez nagyon gyorsan történik, a vércukorszint zuhan, de a vér még mindig sok az inzulin. A magas inzulin szint az alacsony cukor növeli az éhségérzetet és sóvárgást szénhidrátok, akkor is, ha csak evett! Egy másik kiviteli alakban, a jelenléte az inzulinrezisztencia, mint a cukorbetegek, az inzulin szintek krónikusan magasabbak, ami megnövekedett étvágy és a vágy az élelmiszer-fogyasztás.
Úgy kezdődik, hogy készítsen a hormon a leptin a zsírszövetekben, ha az inzulin szintjét arra a szintre esik éhen. Odamegy az agy és a receptorokhoz kötődik annak érdekében, hogy csökkentsék az éhség és fokozza az anyagcserét. A leptin egy olyan folyamatot indít reakció a hormonok, hogy elnyomja az étvágyat, és ez nagyon fontos az egész hormonális egyensúly. Azonban az agy nem tud ellenállni a kereslet a leptin csökkenti az éhséget. Ez gyakran előfordul, hogy az emberek sokat eszik éjjel, akik betartják az alacsony szénhidráttartalmú diéta hosszú ideig vagy gyakran korlátozza magát az élelmiszer. Az egyik oka, hogy a gyakorisága a probléma a leptin és az inzulin az bevonásával ezek a hormonok a finoman szabályozott kaszkád kémiai hírvivők - amikor egyikük kiegyensúlyozatlan, a többi az egyensúly.
Az alábbi lista a különböző vegyi anyagok résztvevők hormonális kaszkád, amely kiváltja az éhséget.
№1. A neuropeptid Y (NPY) étvágyat és serkenti a zsír tárolását, és növeli a zsírsejtek száma a szervezetben. Stressz és éles emelkedését a kortizol szintje nőtt NPY, ami tolóerő amplifikáljuk, magas szénhidráttartalmú kalóriatartalmú élelmiszerek.
№2. Orexin sérti az anyagcserét, ami negatív hatással van a kontroll aktivitás (ami lustaság), és fokozza az étvágyat, sőt az állam a telítettség. Fejlesztési Orexin fut magas szénhidráttartalmú ételt.
№3. A szint galaninnak növekszik az alkoholfogyasztás és a zsíros ételeket, jelentősen növelve az étvágyat állapotban telítettség.
№4. Dinorfint csökkenti a fájdalmat. Ez morfin-szerű anyag, amely serkenti a vágy finom étel, amely sok cukrot és zsírt. Ez a fő adó stressz evés.
№5. A norepinefrin növeli az éhség és a sóvárgás szénhidrátok, de ez nem feltétlenül rossz, hiszen ez a hormon váltja ki a hőtermelést (további energia-felhasználásának köszönhetően több kalóriát éget).
№6. Aguti vagy MCH étvágy és a vágy a zsíros ételeket.
Fejlesztési Mindezen kémiai hírvivők fokozott reagálva kalória egyensúlytalanság (étrend, kalória deficit, túledzés és sok más stressz tényezők). Ez az eredménye az evolúciós adaptáció, mint a stresszes időkben, az étel gyakran nem áll rendelkezésre, és a termelés ezen hormonok motiválja őseink élelmet keresve.
Szerencsére vannak még kémiai hírvivők, amelyek az ellenkező hatást, és ki az éhség.
№1. POMC MSH és az intézkedés alapján leptin csökkenti az éhség és vágy csökkentésére, az élelmiszer.
№2. A CCK és a peptid YY termelt az emésztőrendszerben válaszul élelmiszer fehérje, csökkentve az éhezés és elnyomja az étvágyat.
№3. A szerotonin - egy neurotranszmitter jó hangulat fokozása a jóllakottság. Ez egy antagonista norepinefrin, csökkenti a szintjét és időtartamát a táplálékfelvétel, és ennek következtében - a kalóriák számát.
№4. A glukagon a hasnyálmirigy által termelt kiváltó rövid távú telítettség. Ez a legismertebb antagonista az inzulin, mint a szintje emelkedik a csökkent inzulin-koncentráció, és ez kapcsolja a szervezet zsírégető módban tárolása helyett azt.
Most, hogy már foglalkozott az éhség hormon, így egy pár trükköt, hogy megteremtse a megfelelő anyagcsere-környezetet és csökkenti az éhséget, és növeli az anyagcserét.
Tanács №1. Növeli az inzulinérzékenységet, fogyasztása magas fehérjetartalmú alacsony szénhidráttartalmú étkezés többnyire egész élelmiszerek hal, hús, tojás, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, és egyéb hasznos élelmiszer.
№2 Tanács. Alacsony szénhidráttartalmú diéta nem jelenti a teljes kizárás a szénhidrátok. Tartalmazza az étrendben a komplex szénhidrátok (napi vagy ciklusos), hogy jelezze a hipotalamusz, hogy indítsa újra a leptin, hogy támogassa az anyagcsere hormonális kaszkád.
№3 Tanács. Távolítsuk egyszerű és finomított szénhidrátok, amelyek elpusztítják az egyensúlyt a vércukor- és az inzulinszint és serkentik az éhség.
№4 Tanács. Távolítsuk feldolgozott élelmiszerek, amelyek célja, hogy ösztönözze az öröm központja az agyban és a kiváltó hedonista reakciót.
№5 Tanács. Keverjük össze élelmiszerek, amelyek növelik az inzulin érzékenységet, a nagy élelmiszer-: szakács ételeket olíva olaj, ecet, fűszerek és citrom javítja az inzulin-egyensúly és ízének fokozására.
№6 Tanács. Kiválaszthatja az adott frekvencia az étkezés és kövesse azt. Bármi legyen is a kiválasztott frekvencia - 2, 3, vagy 6-szor egy nap, meg kell strukturálni az étkezés: elkerülni véletlen nassolás, étkezések kihagyása, a választás az egészségtelen élelmiszerek, ha éhes.
№7 Tanács. Állítsa be a stressz szintjét. Megpróbál egyensúlyt kortizol görbe, hogy elkerüljék vágy az élelmiszer-és érzelmi evés.
Tanács №8. Fogyasszon protein egész nap, és hagyja a szénhidrátok vacsorára.
Tanács №9. Használja a japán megközelítés Hara Hachi Bu - ünnep csak 80 százalék.
№10 Tanács. Ne feledkezzünk meg a sport! Teljesítmény vagy intervallum edzés javíthatja az inzulinérzékenységet és képesek ellenállni a stressz, miközben növeli a szintjét POMC, étvágycsökkentő.