testépítő a könyvtárban
Valószínűleg már hallotta, hogy a testépítő étrend - 80 százalékos siker. Ez nem azt jelenti, hogy a testépítés működik egy egyszerű szabályt „minél több, annál jobb.” Az érték a hatalom a mi sport sokkal nehezebb. Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy a vonat intenzívebben. Úgy tűnik, hogy meg kell növelni a diéta aránya szénhidrátok és többet enni édességet. De édes csorbítja emésztés! Ez azt jelenti, hogy a fehérje anyagcserét lelassul, és csak ha támaszkodva több izom növekedés! . Ezen kívül minden ezek sütemények, fagylalt és így zsírt: az egyetlen, és nem elég!
Eközben intenzív képzés, tényleg, nem lehetséges anélkül, hogy nagyobb mennyiségű szénhidrátot. Hogy lehet ez? Itt, ahol a határ amatőr és profi testépítés, amelynek alapja a tudással adatokat. A tapasztalt testépítők tudják, hogy a forrás a szénhidrátok nem csak édes teát és zsemle bekent lekvárral. Tudásuk, ők speciálisan kiválasztott étrend, amely megfelel ezeknek a kihívásoknak. Az is előfordul, hogy egy diéta célzó izomnövekedést, tett egy teljesen vegetáriánus. Ne lepődj meg, néhány superatletov nyertesei a cím: „Mr. Olympia”, soha nem evett húst.
A kezdők mindig akar pontosan tudják, mit kell enni, és milyen mennyiségben. Bár lehetetlen választ adni, ami tetszik mindenkinek, de az alábbiakban fogunk beszélni néhány átlagos étrend. Bár én nyújtunk három étkezés egyetemes szabályok:
1. Próbálja hallgatni a szervezetben. Előfordulhat, hogy az Ön személyes étkezés menetrend nem felel meg az általánosan elfogadott. Aztán van, hogy legyen kreatív és elkezd enni a kívánt módon tested. Vannak testépítők, akik kezdeni a napot egy kiadós
reggelit. Vannak testépítők, akiknek gyomor, ezzel szemben nem bírja a rengeteg élelmiszer reggel. Factor személyiség, mint másutt, feltűnő sokféleségét. Mindenesetre meg kell élvezni az ételt.
Megtalálta az optimális étkezés rendszer nem vált dogma. Miután több hónapos képzés a metabolikus folyamatokat a szervezetben használatos egyéb esetekben. Tehát folyamatosan hallgatni a gyomor és kövesse a kívánságait.
2. Ne egyél sokat csak azért, mert úgy tűnik, te sokat vesztettünk a képzés erők. Étkezésenként szervezet képes felvenni legfeljebb 30-35 gramm fehérje. Élelmiszer ér sokat, túlevés, és kapsz azt, amit a széklet lesz a legdrágább a környéken.
3. A testépítők általában nem alkalmas a háromszoros étkezés. További hasznos része az élelmiszer - körülbelül 4-6 alkalommal egy nap. By the way, ma már lehet hallani, hogy egy ilyen tápellátó áramkört általában hasznosabb. Javasoljuk, hogy mindenki számára, és nem csak azok, akik intenzíven edzeni. Nem vagyok meglepve. Megszoktam, hogy a szabályokat az életmódunk előbb-utóbb vándorolnak a mindennapi létezés az emberiség többi része.
Tehát, egyél gyakrabban! Mellesleg, ez nem kap, ha úgy dönt, hogy „hit a hús” a diéta. Nem lehet segíteni kell menni egy növényi étrend, nem számít, mennyire szereti a húst nem voltál. Vígasztalódni, akkor menteni a felesleges koleszterint, egészségesebb gyomor és a máj.
Ha úgy dönt, hogy egy testépítő, akkor feltétlenül kell egy táplálkozási szakértő. Ez nem túl nehéz: elég elolvasni néhány népszerű könyvek a táplálkozással, és mindig kéznél hivatkozás, amely jelzi, hogy mennyi fehérjét, zsírt, szén
vodov és egyéb anyagok az egyes élelmiszerekben.
Mindannyiunknak van elég élelmiszer monoton, ezért bölcs dolog, hogy számolja meg a létfontosságú anyagok a napi étrend és kiigazítja azt. Ez jobb, mint szándékosan irreális diéta néhány speciális ételeket.
Hogy az egyén nem lenne a sportoló, akkor naponta fogyasztott zsír-, fehérje-, szénhidrát- és kalória származó élelmiszer, néhány felelnek meg a következő paramétereket:
Ezeket az adatokat kaptuk alapján összefoglalja a top 50 diéták testépítő Amerikában. Tehát most van valami összehasonlítani.
Az alábbiakban adok egy durva diéta testépítő-amerikai, akik, mint te, a közelmúltban vette fel a poszt. Meg ne próbálja másolni kollégája mindent, nem utolsósorban azért, mert a közelmúltban ismertté vált, a leghasznosabb a szervezet számára, hogy a nő a saját szülőföldjén. Tehát, ha nem találja a javasolt étrend burgonyát vagy rizst, ez nem jelenti azt, hogy haszontalan.
Omlett 3 tojás
Hamburger vagy főtt (sült) halfilé
Gyümölcs (narancs, szelet dinnye, alma, eper kicsit.)
Egy pohár sovány tej, jobb a nyers, nem pasztőrözött
Diófélék, magvak (szelet húst a szendvics)
Egy pohár kefir, joghurt
Hal, hús, baromfi
főzelék
zöld saláta
alma
Egy pohár sovány nyers tej
2-3 gyümölcs, előnyösen a különböző (ez egy jó módszer a hálózati tároló)
Hús, hal-, baromfi-
főzelék
zöld saláta
Egy pohár sovány nyers tej
80-100g. sajt
1 darab gyümölcs
Egy pohár sovány nyers tej
Ez a diéta tartalmaz tejet, hogy nem lehet alkalmas minden, mert egy bizonyos százalékát ember szenved intolerancia a tej. Ha tartozik számuk, cserélje ki a tej pohár gyümölcslé vagy ásványvíz.
A tej nagyon jótékony hatással van az izom növekedés, de ha a szervezet nem tudja elviselni a tej, minden esetben, ne öntsük hatályba. Nem jó nem fog, és akkor, hogy egy tisztességes társadalom tárgya lesz felesleges kockázatot hírnevét, mert a tej, valószínűleg már észrevette, ezért az Ön fokozott puffadás.
Vitaminok és nyomelemek
Akkor kérdezz különleges sport táplálkozás, amely, mint hallottuk, nagyon hatásos az izom szivattyúzás. Igen, van-e áram. Ez egy keveréke a szárított fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok, vitaminok, más szóval, a legértékesebb dolog, hogy egy testépítő élelmiszer. Azonban az ilyen keverékek nem használják folyamatosan. Általános szabály, hogy azok részt vesznek a teljesítéséhez speciális képzési feladatok, például a verseny előtt, amikor a sportoló kell szinte teljesen megszünteti a testzsír. Ebben az időszakban, ott ült egy merev étrend csökkenti a fogyasztást a hagyományos élelmiszerek minimális, mert még zöldséget tartalmaz bizonyos mennyiségű növényi zsírt. Ugyanakkor a sportoló tölti az edzést, és a teste nagy szüksége a fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok. Itt aztán jön a fordulat táplálék-kiegészítők. A sportoló úgy dönt, egy keverék, amely tartalmaz mindent amire szüksége van, kivéve a zsírt.
A helyes szöveg! Egyetértek az írásbeli. Kiváló diéta!