Mely izmok dolgoznak, amikor felfelé húzva, vízszintes sáv, turnikmen gyakorolja a vízszintes sáv
Húzódzkodás - gyakorlat, hogy tudjuk, a gyermekkor. Mindannyiunknak valaha is próbált felzárkózni gyorsabban, eredeti, mint mások. De kevesen tudják, hogy mit izmok dolgoznak, ha meghúzzák.
A munka az izmokat a testmozgás
Elég könnyű megérteni, ami az izmok során alkalmazott hasonló gyakorlat, hogy azt szét alkatrészeket.
Capture a keresztléc munkát igényel, a csukló és az alkar. A saját tapadás erőssége függ folyamatos végrehajtása húzódzkodás - mi ez gyengébb, annál kevésbé lesz képes kitartani. Amikor felemeli és csökkenti a váll izmait töltik részekkel, mellkasi és vissza.
Szóval, mi az izmok swing meghúzásakor:
- Trapéz hátizmok;
- Kis és nagy mellizom;
- bicepsz;
- tricepsz;
- delta;
- Lat.
Press - ferde, felső - is részt vettek. Puhítja a terhelés a gerinc, segít megtartani az egyensúlyt, hogy a test vízszintes helyzetben.
Felhívjuk figyelmét, hogy minden egyes ilyen húzódzkodás aktiválja a különböző izomcsoportokat. De általában a munkát a bar alakul kitartást minden osztályon a fent felsorolt.
Ahhoz, hogy megértsük, milyen hatással van az izmok húzza a bár, meg kell foglalkozni a különböző feladatokat.
Számos besorolások:
- A távolság a kefe a bárban - egy keskeny, közepes és széles;
- Útján megfogja a keresztléc - előre és hátra.
Honnan tudod, hogy milyen messze van a kezében? Megfogó feltételezi hossza a kefék között egyenlő a szélessége a vállát. Ennek megfelelően, a keskeny és széles markolat hossza kisebb vagy felülmúlja a vállát.
Ha veszel a bár közvetlenül, tenyerek az irányt a tekintete, vissza - az Ön számára.
Vannak más módon megragadni. Például - egy semleges, végrehajtása során egy sportoló, aki kapaszkodik a bárban két kézzel megragadva azt mindkét oldalon. Torzó míg teljesen merőleges a vízszintes sáv.
Az egyik kifinomultabb technikákat - húzza az egyik karját. De neki, és sok más fajta kombináció ezek a gyakorlatok kezdőknek nem feltétlenül tudja.
Bevezetés és biztonság
Még edzett atléták edzett kar és a váll nem mindig készen áll, hogy a fogás több mint 5-ször az első alkalommal. És a tapasztalt edző nem tanácsos, hogy szaladnia az egyik végletből a másikba. Kezdje a felkészülés a testmozgás, fokozatosan halad annak végrehajtására teljes erővel -, hogy dolgozzon ki teljesítmény állóképességi segít visszafordítani a negatív vagy húzódzkodás.
- Mellé a bárban, vagy vízszintes bárszék, és felnézett rá.
- A rudat keféket. Könyök kell tehát meghajlítva, ha már húzva.
- Kilövésre a lábát a szék. Lebeg néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd elkezd lassan kiegyenesedik viszont csökkenti le a burkolatot. Ismételjük legalább háromszor.
Ez a gyakorlat során ugyanaz az izom, mint a klasszikus szigorítás. Tedd meg, amíg megtanulják, hogy szüntesse meg a saját súlya a bárban akár 8-szor.
A szakértők tanácsot elvileg megismételni a terhelés nem lehet nagyobb, mint 10-szer, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, miközben húzza fel - minden, amit nem több, mint ez a szám lesz, hogy tökéletes állóképességet.
Ne feledkezzünk meg a technika a gyakorlat, amely nélkül az eredmény nem érhető el:
- Vegyünk egy mély lélegzetet levegőt orrát.
- Húzza a törzs a bárban, hogy az álla fordult rajta.
- A kilégzés kell tenni abban az időben a legnagyobb izom-összehúzódás.
Tartsa a törzs egyenesen felfelé, hogy ne feszítse túl semmilyen testrész.
Kezdők elismerem hibát végző terhelés éles rántással tartsa vissza a lélegzetét - így Ön is komolyan károsítja a hátizmok és a nyak fáj tüdő és a szív.
Megjegyezzük, hogy az alapvető mozgás kell történnie simán ereje által az izom-összehúzódás és pihenés. A legfontosabb dolog - ne tegye, amennyire csak lehetséges mozgások, és tegye magát hangon.
A megfelelő előkészítés után lehet folytatni a teljes pullups közvetlen rögzítés mezőnybe. Ez a módszer akkor tekinthető klasszikus ezt a gyakorlatot.
Az izmok a váll és a kar, a két- és tricepsz, hát - ezek az izmok működnek, ha felhúzva átlagos közvetlen tapadás. Ha ez nem elég, akkor nem bonyolítja a végrehajtását, a sokszínűség szélessége kapufáról kezét.
Kezeket a bárban a parttól egy kicsit több, mint egy ököl. Minél nagyobb lesz mászni, annál hatást fog elérni.
Tehát szivattyúzzák izmok szerv: lat és serratus anterior és - brachialis.
Nehéz a teljesítménye a gyakorlat nagyon jó a kerek dupla és lat izmokat.
Fogja meg a vízszintes sáv, így amikor hajlító könyök szöget képez 90 fok, és a válla állt egy szinten van a bárban. A mozgás oka, hogy a kísérlet, hogy a lapátok nem pedig a feszültség karját. Az ideális befejeződött, amikor a sportoló, amikor felvette kissé érinti a vízszintes sáv szegycsont.
Ez a módszer a klasszikus design a kezdők számára, még akkor is könnyebb, mint a korábbi, mert a hatása beszél a kezét: bicepsz, tricepsz, alkar. A kéz izmainak minden prokachany általában erős vissza.
A közepes és keskeny utat csak abban különböznek szélességét. Technika ugyanaz: a tenyér felé az arcod, hüvelykujj kiterjed az alsó mezőnybe. Ha felemeli a vízszintes sáv, hogy érintse az alsó része a szegycsont.
Húz a fejlett
Ezek a gyakorlatok között tartják számon a legnehezebb - megy a képzés csak a tanulás, hogyan, hogy utolérjék a legalább húsz alkalommal az egyik módja a fent felsorolt.
Fokozatosan megnehezítik a feladatuk. Amikor rájössz, hogy emelje a saját testsúly neked nem nehéz felvenni súlyozás: ez lehet egy hátizsák tele nehéz tárgyakat lóg a lába a palacsintát a bárban, súlyokat a lábán.
Szórakozzon többet izmok - emelje fel a lábait egy derékszöget zár be a test és nem csökkentik, amíg a végén a gyakorlat. Tehát amennyiben a munka a hasi izmokat, miközben húzza felfelé.
Íme néhány módszer.
Húz a fejét
Head sportoló előtt kell lennie a bárban. Amikor emelőeszközök, hogy megérintse a hátsó váll. Végre a technika közvetlen széles markolat.
Ön képes lesz arra, hogy a vonat a latissimus és párosítva kerek hátsó emberrablók, trapézizmot.
A vágások részt lat, fogazott, deltoid izom kialakulását. Feszültség is érezhető a közvetlen és ferde hasizmok.
Fogja meg a vízszintes sáv a kezét mindkét oldalán vannak elhelyezve egymás után öklét. Lábak szeres cross - így nem fog zavarni, és további nyomást a sajtó. Enyhén döntse hátsó visszafelé mozgás, hogy megérintse a keresztléc alsó része a szegycsont. Védje a fejét: nem a sztrájk, billentse oldalra.
Bonyolult lehetőség az, hogy fokozatosan csoszogó vízszintes sáv a kezét - akkor nem csak feszesíti, hanem mozog. De annak végrehajtására elég nehéz megtalálni egy ilyen hosszú berendezés.